關於抑鬱症
10年前，人們對抑鬱症的認識還比較狹窄、片面。談到抑鬱症治療，普遍常見的方法就是吃藥治療。但很多患者非常排斥吃藥，一方面是藥物帶來的副作用及依賴性，另一方面就是心理上感覺被扣上了精神疾病患者的帽子，心理上無形中被烙上深深的一種“病恥感”。
很多抑鬱症患者存在這種普遍心理，當患上抑鬱症後，與家人、朋友經常溝通不暢，不能被理解。患者親人也反映因為抑鬱症使得與患者的情感距離漸行漸遠……
10年後，人們對抑鬱症的認識有了比較正面和開放了。但，遺憾的是，在治療的方法上卻仍還是以藥物治療為主。我們必須認可藥物的作用，但，如果完全依賴藥物的治療，這是無法徹底治癒的。
常言道：“心病終須心藥醫”。在《情緒自救》書中講到，造成抑鬱症的這種心理模式不改變，那麼，即便是通過吃藥恢復了，也還是會反覆的。
正確瞭解抑鬱症
情緒低落，悲觀厭世，興趣減退，軀體不適……對於深受這些困擾的抑鬱症患者，醫生的建議是：請及早尋求幫助。但是這個簡單易行的建議對於抑鬱症患者卻很難接受，甚至拒絕接受。
其實，這是抑鬱症常見的一種症狀：否認或是完全沒有意識到自己已經患病。也是精神疾病治療和其它疾病治療之間的一個主要區別。這種現象在醫學上被稱為"病覺缺失"。
抑鬱症患者彷彿是透過灰色的眼睛看世界，當被告知已經患上抑鬱症，應該接受治療時，他們會覺得自己被認定為一個徹頭徹尾的失敗者。抑鬱症的傷害，不只造成患者長時間情緒低落、喪失各種興趣，甚至將患者招人喜歡的許多特質徹底抹滅。
抑鬱症患者如何自救
抑鬱症從臨床心理治療的效果觀察來看，對於中度及重度的症狀，必要時需要通過藥物來緩解症狀的，但，當症狀得到一定的控制後，重點，則是心理的調整。對於輕度及中度的症狀，則可以通過系統的自我心理調整走出抑鬱症。
以下，就為廣大抑鬱症病友分享一項抑鬱症的自我康復訓練方法：
抑鬱症的自我康復訓練一：運動鍛鍊
運動鍛鍊可以充分調動人體潛能，並使體內產生快樂因子。當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，抑鬱的症狀自然就會緩解。很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。所以，運動鍛鍊是改善身心非常重要的天然方法。
抑鬱症的自我康復訓練二：觀息法
觀息法練習步驟：摘選《情緒自救》一書
步驟一：盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔處。持續的專注鼻孔的呼吸進出。除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與），也就是說不去管它們。
步驟二：不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。
步驟三：每天練習至少2次，每次不少於20分鐘，逐漸增加練習時間。
抑鬱症的自我康復訓練三：誓言法
物理學上有一條“中和法則”的定理，大體是指：“當出現負方時，如果輸入與之對應的正，便能發生中和的作用，反之亦然”。在思想領域也是同樣，美國心理創傷協會的心理專家們，對人的思想研究發現：“當一個人出現消極負面想法時，可以輸入與之對應的積極正面思想，便可以發生中和作用，人的心理就會獲得平靜，取而代之的是積極正面的新思想”。
當我們以“誓言法”的練習，持續不斷地依照人的自然稟賦，輸入正面的思想，潛意識的思想系統（模式）就會改變，變得正面光明。當我們的思想改變了，我們的人生也就改變了。
誓言法練習內容：摘選《情緒自救》一書
1、沒有哪個人、哪件事、哪句話可以真正傷害我，只有我內在的批判之心才會傷害到我，今天，我願意學習寬恕別人的過錯，我也願意學習寬恕自己的過錯，我在這樣做，我正在改變。
2、過去的我習慣了胡思亂想，習慣了尋找令我感到愉快、舒服的感受，習慣了排斥令我感到不愉快、不舒服的感受，但今天起，我只願專注當下，只願保持平等心，在自然法則的庇護下，我會變得越來越放鬆和健康。
3、人生不會因得到什麼才會變得有意義，同樣也不會因失去什麼變得不完整，無論人生的進程中發生哪種變化現象，都只不過是自然法則的一種守恆現象。
4、我放下過去的，我不再需要總以他人對我怎麼看來評價我自己，我也不再需要總想著事事做得完美來證明我自己，人生的真理是愛自己，接納自己就夠了。
5、我放下一切形式的比較和攀比，人生沒有優秀與不優秀，好與不好的差別，在自然法則內一切都是平等的，差別只是形式的不同。
誓言法練習要求：
1、練習可以在心中默唸也可朗誦出來，可依自己的感受，以環境情況，或默唸或朗誦式的練習。每天練習不少於1小時，且練習越多越好。
2、練習可以是靈活的，隨時的，不需要刻意的固定1小時或是半小時的專門練習。任何空閒時間都可隨時進行，如：散步時，坐車時，做飯時，或是任何休息時等等。
得了抑鬱症並不可怕，可怕的是自暴自棄、自怨自艾，只要努力、不放棄，最終，我們一定是可以走出抑鬱症的，最後，我想說的是，抑鬱症不是人生的塌陷，走出來就是一次生命的重生。
