之前在網上聽到一段話“造假的人是職業的，而科普的人都是業餘的，這就是為什麼流言滿天飛，能夠妖言惑眾的根源”今天我們就來盤點一下健身圈的常見謠言。
《深蹲傷膝蓋》
我想問下，膝關節用來作什麼用的呢？
不就是為了讓你蹲下來的麼？——來自靈魂的拷問，想像一下，下肢張兩條棍子，什麼感覺？
深蹲是傷膝蓋，深蹲還費鞋呢，你吃飯還費牙，玩手機費眼，沒見你不吃飯，不玩手機呀？深蹲，每個人的生理情況不同，需要的身體調整角度和方式等等都是需要因人而異的，不要因為某某人跟你說了一句深蹲傷膝蓋就不做運動了，他很可能連健身房門朝哪都不知道，誤人誤己。
其實說到底還是應為健身是有點違反人類惰性的，內心就更傾向於相信各種各樣的謠言來告訴自己，不能去鍛鍊，萬一掛了怎麼辦，哈哈
深蹲可以鍛鍊身體60%-70%的肌肉，主要肌肉群：股四頭肌臀大肌，豎脊肌，腹部核心肌肉，整個力量傳導鏈覆蓋的肌肉群很多。
股四頭肌，身體最大的肌肉群，有效改善下肢力量
臀大肌，身體強有力的推進器，對骨盆的穩定等有很好的幫助
豎脊肌，對腰部和髖的連接穩定性有很好幫助
腹部核心在深蹲中容易忽視的一塊區域。
膕繩肌群，在深蹲中也有很好強化作用
深蹲有什麼好處：
1.深蹲是一個高效燃脂消耗能量的動作，有助於減脂。
2.對整體的肌肉力量有很好的幫助，幫助羸弱體質改善體質。
3.改善身體的部分肌肉的狀態從而對久坐辦公室人群的體態和肌肉勞損有幫助
4，能增強體能睪酮素的分泌，對男性幫助更大，改善夫妻生活質量
注意：深蹲屬於比較難掌握的健身動作，訓練的時候注意安全性，尤其是負重深蹲。
深蹲要求：
1.兩腳與肩同寬或者寬站距約肩寬，腳尖朝前，或者略微朝外約15度
2.腿部伸直不要超伸，彎曲層度建議大腿與地面平行就可以或者略低，注意下蹲過程中骨盆是否有後旋，儘量避免，原因也很簡單膕繩肌比較緊張，多拉伸有效改善
3.腰腹部石忠耀保持收緊的狀態，提供良好的穩定性和支撐，輔助大肌肉群實現深蹲動作
4.臀部主動收縮，提高臀部的鍛鍊收益
5.槓鈴負重的時候胸椎段是有變化的，起身站直的時候胸椎略微彎曲，保持槓鈴穩定，下蹲過程逐漸伸展胸椎直至上肢軀幹有輕微上翹的狀態。
6.深蹲呼吸方式最簡單的就是起身吐氣，下蹲吸氣，保持攝氧充足。
7.堅持鍛鍊不要盲目嘗試大重量，有專業人士指導最好。
8.鍛鍊前熱身及準備和鍛鍊後注意拉伸
謠言是經不起驗證的，請各位生活中擦亮雙眼，不要被謠言傷害，願大家都被真誠以待。
健身先健腦，我是一個平凡的小教練，謝謝觀看，請順手點贊!!!
希望你能在訓練中有所收穫，而不是不停的繳智商稅。
