秋高氣爽，沒有夏日酷暑也不似嚴冬苦寒，是登山的好時節。登山也是一項極佳的有氧運動，山中的空氣新鮮，對於提高肺功能有很多益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
雖然登山是提高身心綜合素質的理想運動之一，但是也有不少注意事項哦！
戶外登山前 熱身很重要
選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備。登山地點的選擇應以安全性為前提，攀登難度應符合自身的運動條件。登山時間應避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應瞭解當地地形及氣候狀況，選擇合適的鞋及衣服。隨身帶水，必要時可使用登山杖。
登山前先熱身。登山前應先做一些準備活動，特別是下肢，可以通過壓腿、屈膝、活動腳踝等方式，防止肌肉、關節僵硬。
注意登山姿勢。上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側著地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動。下山時，注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍後仰，不可速度太快或奔跑。
速度適宜，不可勉強。開始登山時應採取慢速，適應一段時間後，逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過於劇烈，這樣可以走得久而舒適。切不可過度透支體力，如出現關節疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來休息。
兩類人群不適合登山
老年人群：山區氣候多變，日夜溫差大，一定要先掌握山區的氣候狀況。應選擇合適的登山途徑，做好規劃，選擇好裝備。選擇的衣物應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用。登山前做好熱身運動，登山時循序漸進，量力而行。並應定期進行全面的身體檢查，以評估自己是否適合進行登山活動。
慢性疾病人群：對於慢性疾病患者來說，登山運動並不一定適宜。例如高血壓患者如果血壓波動大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合併其他慢性疾病，登山時容易發生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時有頭疼、眩暈等症狀，就不適宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病變，也不適宜登山。登山時，膝關節所承受的壓力大大增加，容易受傷。對於關節本身有傷的人群來說，也不適宜。因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應經醫生評估後遵醫囑進行，或選擇其他運動方式。
雖然秋日氣候宜人，適宜爬山，但是針對老年人而言，要結合自身年齡和體質情況來決定。累了一定要儘快休息，而不要強行地給自己定過高的目標，更不要試圖挑戰自己的身體極限。一般隔網球類項目如乒乓球、網球、羽毛球等相對安全，也適合中老年人。
