A順子187472323
硬拉是在健身中最常見的力量訓練之一。
其中您提到的5乘5訓練，按照我們日常理解為：5組，每組5次。
在硬拉的抗阻力練習中 ，鍛鍊到的肌肉群，主要是我們的臀部及膕繩肌，股二頭肌等後錶鏈的肌肉群，需要腰背部和核心的穩定。
您提到的硬拉1個，基本起不到對肌肉的刺激作用，所以也不會有什麼鍛鍊效果。
或者是您對這個健身計劃是有誤解，建議重新定製適合您的鍛鍊計劃，比如因休息太久，可以從肌肉的激活，到小重量喚醒，到大重量刺激來進行，結合不同的身體適應程度來調整，以達到更好的鍛鍊效果。
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很高興和你一起分享我對這個問題的觀點：
第一，這五個動作分別是：深蹲，硬拉，臥推，推舉，俯身划船。這五個動作的練習和強度，必須因人而異，作為新手，很多喜歡練胸不喜歡練腿，而恰恰練腿才是最主要的部位。
第二，練習的強度。新手，在一年以內，都稱之為新手，每週最多三天，通過訓練，讓身體各肌肉群協調同步。一年以上的，可以保證每週五天，每天五組，達到以強化肌肉力量的目的。
第三，5乘5訓練的有效性，是因為你的訓練強度和訓練量都已經達到了訓練足夠的水平。而在傳統的訓練法中，後面的5組你因為持續疲倦，已經達不到訓練的水平，已做不到5次，相應的訓練量將會減少，從而影響你訓練的厚度，高度和強度。
第四，硬拉對身體影響較大，對於前面大重量的，可以的只做一組，同時可以做2—3組輕量級的熱身，而且硬拉和低槓深蹲是一樣的，都是後鏈肌肉群，所以在練習的時侯，一定要聽從教練的安排，切忌隨意加組加力，從而導致身體受到較大傷害。
第五，對於5乘5這項運動，應該是很受健身運動朋友的喜愛。但必須遵循循序漸進的規律，切忌盲目加力發力，如果在初始的訓練中感受到胸悶頭暈，應立即停止訓練，或者減輕訓練強度和次數，很多朋友因此而受到了重傷。
建議：選擇這項運動的朋友，不要和你訓練的朋友去攀比，認為只要加力快速就能練出肌肉，就能成為型男，那絕對是不可能的。只有腳踏實地循序漸進地進行練習，才會讓你的身材越來越有肌肉，越來越有形，從而達到健身運動的最終目的。
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一行攻5x5運動，是根據人體健康的五大標準制定的。身體的靈敏性，協調性，平衡性，速度，力量和耐力。不是拉郎配。
