大家是否都有這樣的疑問：明明自己已經減肥一段時間了，為什麼還是沒瘦？到底減肥多久才會變瘦呢？
下面，我們來聽聽脂玫樂首席營養師劉潔怎麼說：
很多人明明明天都有在堅持飲食管理、作息管理，但體重卻沒有任何下降的趨勢。別急，你可能是遇到減肥平臺期了，畢竟減肥是一個漫長的過程，腰圍三尺非一日之肥啊！那怎樣才能快速的度過平臺期瘦下來呢？
01
調整飲食結構
減肥不要只吃單一的食物，單一的食物不僅減肥效果不理想，還會影響你的健康。所以要做到食物多樣化，注重營養的均衡。
適當的補充優質蛋白質，如魚,瘦肉,牛奶,雞蛋等，蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
補充含有B族維生素的食物，如奶類，蛋類，豆類等，B族維生素能參與脂肪和糖類的代謝，有助於脂肪的燃燒，還可以促進血紅蛋白的生成，並增加肌肉量。
注意多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，它不僅有較強飽腹感，還能幫助腸胃蠕動，促進消化。
同時，適當多喝熱水，熱水可以促進體內血液循環，還有利於身體內新陳代謝產物的排出哦~
02
改變運動方式
長時間盯著同一項運動來做，身體很容易就會適應，燃脂效果也就大打折扣。
運動要多樣化，如果之前你都是跑步可以將它替換成騎自行車，游泳、快走等有氧運動，可以很好的消耗身體內的脂肪，增強和改善心肺功能。同時運動方式交替進行，可以讓身體在適應過程中消耗更多熱量。
適當增加一些力量訓練如俯臥撐、平板支撐、深蹲等來幫助提升肌肉量，可以有效增強身體燃燒脂肪的能力，提高新陳代謝助燃脂。
另外，調整作息時間一樣很重要。充足的睡眠是健康高效減肥的基礎，如果你要打破平臺期，就必須要調整好自己的作息時間哦。
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