为了瘦、为了减肥，大家都在不停地寻找着各种减肥方法或是秘诀，但其实，真正健康科学的减肥法早就出现在我们生活中，隐藏在我们一直忽略的减肥常识里。下面小编就一条条给大家聊聊，记住用心感受最重要！
NO 1：吃得少≠热量低
真正影响胖瘦的是热量摄入，而不只是单纯外在看到的食物数量，数量少并不代表摄入的热量就低，关键还看食物的热量高低，像薯片、炸鸡、汉堡之类的，都是热量极高的食物，哪怕吃一点点，热量也是惊人的，所以减肥更需要关注的是热量，而不只是数量。
NO 2：细嚼慢咽才能越吃越瘦
其实人体是很聪明的，在面对饱腹时能够自动向大脑发出饱腹的信号，大脑接收信号后则会自动控制进食这一动作。所以在减肥期，我们就需要利用好这一优势，在进食的时候尽量放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，这样就能第一时间让大脑停止进食的动作，而不至于因为接收信号延误进食过量，造成肥胖。
NO 3：多喝水，促代谢
水是生命之源，也是影响身体代谢水平和脂肪燃烧分解的重要因素。身体内水分充足，有助于身体保持正常代谢水平，而且水具有一定的饱腹感，能有效缓解减肥期的饥饿感，减少额外食物的摄入。最重要的是，体内脂肪的分解燃烧是需要水参与的，所以，为身体及时补充水分很有必要！
NO 4：蔬菜有益减肥，更要注意烹饪方式
虽然蔬菜本身的热量普遍较低，而且营养丰富，有益于减肥，但也需要注意烹饪方式才行！同样的蔬菜原料，经过煮、炸、炒等不同烹饪方式后，食物的热量肯定是有所差别的，所以，在进行食物烹饪时，一定要选择好有益的烹饪方式，尽量控制好热量。
NO 5：睡得少，容易胖
据研究人员发现，人体在夜晚睡眠期，会分泌控制食欲的瘦素成分，这种成分能有效抑制食欲，杜绝暴饮暴食的出现，在一定程度上具有促进减肥的作用。所以如果睡眠不足，很容易就会影响瘦素的分泌，从而影响第二天的减肥，引起肥胖的产生。换而言之，想要瘦，就要少熬夜，保证7-8小时的充足睡眠。
由以上可以看出，其实健康减肥的方法很简单，就是要健康地生活，养成良好的饮食习惯和生活习惯，再配合每天的适量运动，肥肉自然就会慢慢消失，减肥从来不是一蹴而就的事，更需要我们耐心对待~
变瘦！变瘦！变瘦！变美！变美！变美！关注公众号【减博士】，我们一起交流分享。
