減肥期間，控制飲食是相當重要的一個環節，很多人為了減肥會節食，這樣對身體很不好，只要我們選對低熱量、密度低、飽腹感強的食物，減少我們的飢餓感，控制熱量的攝入，也是能夠達到減肥的效果。
下面分享6種常見的飽腹感強的低卡食物，代替平時的高熱量食物。
1、玉米
玉米屬於高膳食纖維、低熱量的粗糧，膳食纖維含量高，當吸水後會快速膨脹，對人們一定的飽腹感，同時能促進胃腸道蠕動，幫助排除毒素和垃圾。
2、西紅柿
西紅柿中含有大量膳食纖維、番茄紅素和果膠，能增強飽腹感，同時促進胃腸道蠕動，降低膽固醇含量，可淨化血液。堅持吃西紅柿能加快新陳代謝速度，幫助對抗自由基。
2、蘑菇
蘑菇中含有大量蛋白質和膳食纖維，能給人產生飽腹感。尤其是鮮味十足，在製作時不用放置太多調料味。每天喝一碗蘑菇湯，能讓飽腹感持續很長時間。
3、土豆
土豆也是薯類食物，熱量低，而膳食纖維跟澱粉含量高，但是身體攝入後澱粉不易被消耗，飽腹感更強，讓你不容易暴食。我們只需選擇蒸土豆或者水煮土豆的做法，熱量就不會飆升，有助於刮脂減肥。但是炸薯條或者紅燒土豆的做法，就會讓食物熱量飆升，不利於減肥。
4、紅薯
紅薯是薯類食物，屬於複合碳水粗糧，可以代替米飯等主食。比起米飯來說，紅薯的飽腹感更強，還有助於身體排毒，同時補充足量碳水，平時可以煮成紅薯粥或者蒸紅薯進食食用，同時減少主食的用量，能夠幫你刮脂減肥。
5、南瓜
南瓜中含有豐富維生素A、膳食纖維以及視黃醇，適合熬夜以及經常加班的人，能達到養肝護目和潤腸減脂效果。另外南瓜中也含有豐富鉀，能平衡體內鹽濃度，排出多餘水分，適合水腫型肥胖。
減肥期間我們可以多吃一些天然、高纖維或者高蛋白的低熱量食物，因為膳食纖維豐富的食物以及高蛋白食物的消耗時間比較長，飽腹時間也會比較久。
分享到:
