大多中老年人膝盖疼，医生：4类运动很伤膝，50岁以上尽量避免

现在我们发现一个普遍的问题，那就是很多的中老年人会出现膝盖疼痛的情况，刚开始的时候盖咔咔作响，如果稍加剧烈的活动，就会出现膝盖难受不已的现象，这种情况一定要引起重视。很可能是半月板受伤所引起的。还有一种情况是因为平时的时候运动造成膝盖受伤。而对于一些中老年朋友来说，在运动的时候一定要引起重视，避免以下的4类运动。

大多中老年人膝盖疼，医生：4类运动很伤膝，50岁以上尽量避免

第一、登山

都算是很多年龄段的人，都非常喜欢的一种运动，而对于一些中老年朋友来说，退休在家无所事事，很希望出去结伴旅游，而登山已经成为他们选择最多的一种项目，但是登山的过程中对于我们的膝盖伤害是最为严重的一种。

而且在上山的过程中，膝盖使用频率非常高，这样就会承受来自身体的压力。而下山的时候对于膝盖的伤害也更大，需要承受1.5倍的身体重量，所以说登山对于膝盖伤害是非常大的一个项目。

第二、跑步

对于50岁以上的人来说，在跑步的过程中也会受到很大的冲击力，而且跑步速度越快，体重越大的人。对膝盖的损伤也就越大，所以在运动的过程中尽量避免跑步，这些运动可以选择用散步的形式。

第三、跳绳

在很多的运动项目之中，跳绳是燃烧身体卡路里最快的一个项目，而且在跳绳的过程当中对于膝盖的冲击力是非常大。这样的话就容易损伤膝盖。

第四、深蹲

在深蹲的过程中，我们的膝盖受力。尤其是不是不正确的情况之下，也会对膝盖造成损伤。出现左右偏移或者是膝关节疼痛的感觉。

以上的这几种运动都会老年人的膝盖造成很大的损伤，所以建议中老年朋友应该以身体的承受能力为主，避免座椅上的几种有损膝盖的项目。那么在平时的生活过程中，怎样保护膝盖才避免膝盖的损伤保护我们的膝盖健康呢？

1、合适运动

对于喜欢运动的中老年朋友来说，也要选择适合自己的一项运动，尤其是如果选对运动项目的话。也是有助于膝盖抵抗力的，也可以选择一些慢走或者游泳等运动项目。

2、注意腿部保暖

如果膝盖长时间暴露在寒风之中的话，也会伤害到人的膝盖关节，所以天气降温以后一定要注意膝关节的保暖工作。

3、控制体重

控制身体的体重也是对于膝关节的一种保护，对于很多中老年人来说，可能会有大量的脂肪堆积引起身体的肥胖，这样就会对膝盖造成很大的重力，所以想要保护好膝关节应该减轻体重，避免对膝盖造成的损伤。

对于大多数的中老年人来说，我们一定要保护好自己的膝盖，健康，尽量少做一些伤害膝盖的项目选择一些适合自己的运动方式和方法，才是对于膝盖的保护。