01抑鬱源自於內在攻擊
抑鬱的核心動力是攻擊性指向自身內在，持續給自己施壓，生命力逐漸喪失，冰凍自己的感受力和活力。
長期處在麻木中，以這樣的方式來逃避內在激烈衝突帶來的痛苦，所以想要走出抑鬱，需要能夠覺察，而不讓它直接變成自我攻擊。
當覺察到自我攻擊發生的時候，有意識地降低對自己的嚴苛程度，降低對完美自我的執念。
改變頭腦中的意識“如果我變得更完美，我就值得被愛，我就可以享受人生。”
試著將自己的心靈釋放出來，療愈的目標是讓心靈更加有空間去承受矛盾的情感，去體驗不完美的我，也可以好好活著，不完美的世界也值得我去體驗。
不完美的關係也值得去連接，不完美的人也值得去交往，這個過程我們可能會一次又一次的對自己失望，攻擊自己。
02 覺察自己的內在衝突
我們需要非常有耐心地反覆去觀察體驗這種自我私密的內在衝突，看見我是如何不停地評判自己。
觀察這個過程，而不是直接讓自己進入一種抑鬱麻木的狀態，隔離這種內在衝突的痛苦。
在這個覺察的過程中，我們磨練出心靈的空間，去承受矛盾的情感。
就好比兩隻刺蝟，擠在一個籠子裡，動一下就可能會彼此刺傷，但如果在樹林裡，兩隻刺蝟就有足夠的空間在一起做事情了。
這個空間，不僅僅是現實空間的，還有內在空間的，就是我們心靈的寬度。
追求更美好的人生與接納真實的自己之間並不矛盾，並不需要對抗。
當下的自己就很好，同時還可以從現實出發，創造出更多自己想要的生活，這個過程中會有很多不如意發生。
也沒有關係，承認這個不如意，之後繼續去體驗想要的生活，尊重並且臣服於每個當下的事實。
我們需要逐漸學著放過自己，不再把挫折無限擴大，對自己的壓迫鬆動一點點，那些不能表達的攻擊性也會淡化一點，慢慢就會走出來。
03 學會有意識地表達攻擊
當自己的界限確實被侵犯時，有意識地覺察自己的情緒，有意識地表達攻擊性，而不是習慣性的退縮。
直爽地表達自己的不滿意，意味著我們這和這個不完美的世界建立聯繫，因為大多數人往往習慣隱忍。
這種隱忍的，一忍再忍，就會造成內心的衝突，所以說，走出抑鬱狀態的重要工作之一，是練習表達攻擊性。
剛開始表達攻擊性可能會把握的不太好，有時候表達過了，有時候又沒表達清楚，這都沒關係，要知道這是新的學習。
就像孩子學走路，總有一個磕磕絆絆的過程，只要嘗試去走，這就是生命力的延展。
一個生命想要衝破阻礙，突破恐懼，繼續跟外部世界保持鏈接。
抑鬱的人群，往往會認為，攻擊性的表達，是跟外界發生衝突，會導致不可收拾的後果。
其實真實的世界並沒有我們想象的那麼激烈，當界限被侵犯時有所覺察，有意識地表達攻擊性，會讓我們跟真實的世界產生交集。
減輕自我的攻擊，只要我們掌握其中的平衡，就會活得越來越輕鬆舒服。
如何幫助身邊的人，如何走出抑鬱：
1. 收起我們的自以為是，感知對方的反常
2. 靜靜地聆聽，不提意見，不施壓
3. 對方的反常，詢問是身體不適還是心裡難過，及時給與關係
4. 對於對方的消極，給予正向引導，而不是施壓
5. 給予對方耐心的陪伴
