01抑郁源自于内在攻击
抑郁的核心动力是攻击性指向自身内在，持续给自己施压，生命力逐渐丧失，冰冻自己的感受力和活力。
长期处在麻木中，以这样的方式来逃避内在激烈冲突带来的痛苦，所以想要走出抑郁，需要能够觉察，而不让它直接变成自我攻击。
当觉察到自我攻击发生的时候，有意识地降低对自己的严苛程度，降低对完美自我的执念。
改变头脑中的意识“如果我变得更完美，我就值得被爱，我就可以享受人生。”
试着将自己的心灵释放出来，疗愈的目标是让心灵更加有空间去承受矛盾的情感，去体验不完美的我，也可以好好活着，不完美的世界也值得我去体验。
不完美的关系也值得去连接，不完美的人也值得去交往，这个过程我们可能会一次又一次的对自己失望，攻击自己。
02 觉察自己的内在冲突
我们需要非常有耐心地反复去观察体验这种自我私密的内在冲突，看见我是如何不停地评判自己。
观察这个过程，而不是直接让自己进入一种抑郁麻木的状态，隔离这种内在冲突的痛苦。
在这个觉察的过程中，我们磨练出心灵的空间，去承受矛盾的情感。
就好比两只刺猬，挤在一个笼子里，动一下就可能会彼此刺伤，但如果在树林里，两只刺猬就有足够的空间在一起做事情了。
这个空间，不仅仅是现实空间的，还有内在空间的，就是我们心灵的宽度。
追求更美好的人生与接纳真实的自己之间并不矛盾，并不需要对抗。
当下的自己就很好，同时还可以从现实出发，创造出更多自己想要的生活，这个过程中会有很多不如意发生。
也没有关系，承认这个不如意，之后继续去体验想要的生活，尊重并且臣服于每个当下的事实。
我们需要逐渐学着放过自己，不再把挫折无限扩大，对自己的压迫松动一点点，那些不能表达的攻击性也会淡化一点，慢慢就会走出来。
03 学会有意识地表达攻击
当自己的界限确实被侵犯时，有意识地觉察自己的情绪，有意识地表达攻击性，而不是习惯性的退缩。
直爽地表达自己的不满意，意味着我们这和这个不完美的世界建立联系，因为大多数人往往习惯隐忍。
这种隐忍的，一忍再忍，就会造成内心的冲突，所以说，走出抑郁状态的重要工作之一，是练习表达攻击性。
刚开始表达攻击性可能会把握的不太好，有时候表达过了，有时候又没表达清楚，这都没关系，要知道这是新的学习。
就像孩子学走路，总有一个磕磕绊绊的过程，只要尝试去走，这就是生命力的延展。
一个生命想要冲破阻碍，突破恐惧，继续跟外部世界保持链接。
抑郁的人群，往往会认为，攻击性的表达，是跟外界发生冲突，会导致不可收拾的后果。
其实真实的世界并没有我们想象的那么激烈，当界限被侵犯时有所觉察，有意识地表达攻击性，会让我们跟真实的世界产生交集。
减轻自我的攻击，只要我们掌握其中的平衡，就会活得越来越轻松舒服。
如何帮助身边的人，如何走出抑郁：
1. 收起我们的自以为是，感知对方的反常
2. 静静地聆听，不提意见，不施压
3. 对方的反常，询问是身体不适还是心里难过，及时给与关系
4. 对于对方的消极，给予正向引导，而不是施压
5. 给予对方耐心的陪伴
