李祎濛
有氧运动是减脂降体重的一种方式，但不代表运动一定能根本减脂和减轻体重。为什么呢？首先，不知道您是否了解减脂和控制体重的生理规律。实际上，脂肪代谢更多的是受内分泌影响，肥胖是代谢紊乱的一种体现。通过长期合理的运动，以及科学的饮食，达到能量（碳水化合物等糖类）、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质的摄取、消化吸收与释放的平衡和统一，进而有效调整和改善人体的代谢功能，使自身代谢和各项内分泌机能趋于最佳化。
我们尽量不要片面去关注运动后身体状况的短期效应，而应该把科学合理的运动、饮食以及良好的生活习惯形成常态化，这才是运动保健的真正意义。
希望能够帮助到您，如有其他运动训练方面的问题，欢迎一起探讨。
庄子行空
瘦身的原理是消耗大于摄入。跑了更能吃了那瘦不了
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阿三跑步减脂
我是山水之墨白，一位跑者，用我的亲身经历来回答你的问题，想看过往答题可以点“关注”哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
keep+跑步一个月，体重没掉，可能是配速过快或过慢，你的心率不在有氧运动区间，或者是跑步持续时间不够，再有就是跑步不规律，最终摄入大于消耗造成的。
许多人看见别人通过跑步达到了减肥的目的，自己也跃跃欲试。直到有一天他们终于下定决心穿上跑鞋出门去跑步。可谁知道努力了很长时间，却根本不减肥，甚至有的人还越跑越肥了，这就太让人尴尬了。
题主就碰到了这样的问题，努力了一个月，却连1克都没有减掉。
像这样的事例在我的身边也比比皆是。经过指点，调整以后，大部分都减掉了体重。
跑步不减肥，造成这个结果的原因有很多，但大致是由以下这几个原因造成的。大家可以对照一下，看自己是否走入了其中的一个误区。
配速过快或过慢。
要想通过跑步来减肥，跑步时的心率必须在燃脂区间，也就是有氧运动区间，而大多数人有氧运动时的心率应该是最大心率的60%-70%。
就比如我，我的最大心率是206次/分钟。206×60%＝123，206×70%＝144。那么，一般206次/分钟最大心率的人有氧运动时心率大致在123次/分钟-144次/分钟之间。
而像我这样有很强有氧基础的人可以在上限上+5个点，144+5＝149次/分钟。我一般有氧训练都是把心率控制在140次/分钟-150次/分钟的点位上。
这是有氧运动心率的一个参照计算方式。如果大家觉得算着麻烦，也可以大致给自己定一个目标心率，而适合大多数人的有氧心率点位是140次/分钟-145次/分钟左右。
当然了，最常见区分是否有氧运动的方式是能边跑边说简单的一句话。不过准确率不大高，但也可以作为一个参照。
如果跑步时心率不在有氧区间，是不能减肥的。跑慢了在热身状态，消耗极小；跑快了即便你大汗淋漓，气喘吁吁的，消耗的却主要是水分和糖分，而脂肪却几乎没动。
跑步持续时间不够。
有的人怕累，跑了一会儿就结束了，同样也是达不到减肥的效果的。
要想达到最好的减肥效果，跑步时间必须持续40分钟到一个小时左右。如果持续时间不够，脂肪刚刚开始点燃跑步就结束了，体重肯定是减不下来的。所以，一定要耐住性子，跑够时间。
也不要超过一个小时。跑步超过一个小时，身体会疲劳，影响第二天的跑步，也容易引起伤病。
跑步不规律。
有些人跑步不规律造成了减肥失败。跑步减肥很辛苦，于是，就有人找各种借口偷懒，也或者是真的忙。他们经常跑一天歇三天，或者是连续跑几天，然后又休息几天。跑步如此不规律，还谈何减肥？
摄入大于消耗。
跑步40分钟以后消耗掉了一部分脂肪，本来准备第二天再接再厉的。结果经过烧烤摊就嘴馋了，或者是禁不住朋友劝说大口吃肉，大碗喝酒的。摄入大于消耗，结果就是前面的努力付诸东流了。
综上所述。
跑步减肥除了坚持以外，还要注意控制心率，控制饮食，跑够时间，规律跑步，才能达到通过跑步来减肥的目的。
最后，希望大家都能减肥成功。
我是山水之墨白，一位跑者。以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
