潺亭
1個星期運動+控制飲食體重下降3.5斤不算少，根據世界衛生組織建議每月降低體重在8斤左右為佳。
首先，減肥有階段週期性
1、前期
根據個人體重基數的大小，減重的速度根據基數越大，減重則越快，基數越小，減重則越慢。
降低的體重中分為水分和脂肪，體重大肥胖的人前期減肥很大程度上是減少了更多的水分，所以體重變化就越快。
2、中期
對於很多人來說這個階段處於減肥的“平臺期”，也是效果和壓力最大的一段時間，在此階段就需要總結和調整整個減肥中的運動和飲食計劃。
讓身體重新激活，刺激肌肉來提高減肥塑形的效果。
3、後期
此階段主要是塑形鞏固階段，飲食和運動計劃對於非健身人來說，可以逐漸放低，不用像前期那樣消耗過大，女生可以多做普拉提、輕重量訓練，男生則以增肌力量為主。
更多是繼續保持良好的生活習慣，維持瘦下來的身材體質。
其次，關於減肥的必備知識
1）減肥不等於減重，不要一味的關注體重的變化，一定要及時跟蹤 體脂率、內臟脂肪、肌肉含量等指標的變化。想要長期保持瘦體質，尤其要控制內臟脂肪，所以，減脂才是關鍵！
2）良好心態的調整，減肥和工作事業一樣，都有打基礎時期和平臺期，也許前期不會有明顯的變化，但是隻要行動就一定有質的改變，需要積累沉澱。
3）科學健康的減肥方法，千萬不要節食或類似節食，不僅影響健康且反彈更大！
感謝閱讀 @卡鹿裡運動 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
卡鹿裡運動
一星期能減掉3.5斤很好啦！堅持10周，就算後面每週減2斤，10周（兩個半月）也要減掉20多斤，不算少啦！關鍵是能不能堅持這樣的飲食+運動？如果不能，後面必然反彈。
所以，減重務必要找到一個自己能長期堅持的方法和節奏，不能用極端手段求快。
正念糖尿病極簡控糖
作為一名從業多年的健身教練，我來簡單回答一下你的問題。
首先科學減肥一定是科學的運動計劃配合合理健康的飲食結構，正如題主所說的那樣。
正常人運動配合飲食減肥最健康的速度是一週瘦1kg左右是最健康的。題主說的一週瘦了3.5斤，已經很多了，超出標準值近一倍。不過也不要過於擔心，因為瘦掉的3.5斤是水分或者肌肉和脂肪的總和。
人體的體重主要由脂肪，肌肉，骨骼和水組成，可以用體脂秤自行記錄一下，方便以後做對比，看看到底是哪個數值發生了變化以便於我們及時調整運動計劃和飲食結構。對於體重基數大的人來說減肥初期體重掉的很快很大一部分是因為水分流失掉了，這時候覺得體重下降很快。後面慢慢就不會那麼明顯了。不過也沒關係，可以通過及時調整運動計劃和飲食結構來進一步提高減肥的速度。
減肥過快可能會對身體健康造成影響，所以還是建議科學減肥，不要一味的追求速度而忽略了身體健康。
希望意思內容可以對你所有幫助，我是減肥吧小木，喜歡我可以關注我，主頁有很多健康減肥相關的內容。
