消滅“拜拜肉”的最佳訓練動作

女性們都會努力避免自己的大臂產生可怕且鬆弛的“拜拜肉”，也就是我們的肱三頭肌。

但大部分女性的時間總是會被工作和家庭所佔據，很少會有額外的時間來進行很規律的訓練。她們想要的是能快速又有效的達到目的！！

基於這樣的需求，謙教練今天就來分享三個對肱三頭肌刺激效果最佳的訓練動作。

1、鑽石俯臥撐

2、自重臂屈伸

3、啞鈴俯身單臂臂屈伸

目前有研究表明，當訓練者進行鑽石俯臥撐時，肱三頭肌活動程度最為活躍，自重臂屈伸和啞鈴俯身單臂臂屈伸的肌肉活躍程度也與之相差不大。

為什麼說這三個動作刺激效果最好呢？這是因為鑽石俯臥撐和自重臂屈伸使用的是自身體重作為負荷，而其他肱三頭肌的訓練動作，尤其是橫杆下壓和繩索下壓，相對更容易“作弊”，很多人經常利用慣性來完成動作次數。

最後，教練建議大家可以多將這三個動作交替訓練。因為這些訓練也不需要浪費太多的時間。如果你真的想在短時間內有效鍛鍊到肱三頭肌，這三個訓練動作就能使你獲得最大的效益。