消灭“拜拜肉”的最佳训练动作

女性们都会努力避免自己的大臂产生可怕且松弛的“拜拜肉”，也就是我们的肱三头肌。

但大部分女性的时间总是会被工作和家庭所占据，很少会有额外的时间来进行很规律的训练。她们想要的是能快速又有效的达到目的！！

基于这样的需求，谦教练今天就来分享三个对肱三头肌刺激效果最佳的训练动作。

1、钻石俯卧撑

2、自重臂屈伸

3、哑铃俯身单臂臂屈伸

目前有研究表明，当训练者进行钻石俯卧撑时，肱三头肌活动程度最为活跃，自重臂屈伸和哑铃俯身单臂臂屈伸的肌肉活跃程度也与之相差不大。

为什么说这三个动作刺激效果最好呢？这是因为钻石俯卧撑和自重臂屈伸使用的是自身体重作为负荷，而其他肱三头肌的训练动作，尤其是横杆下压和绳索下压，相对更容易“作弊”，很多人经常利用惯性来完成动作次数。

最后，教练建议大家可以多将这三个动作交替训练。因为这些训练也不需要浪费太多的时间。如果你真的想在短时间内有效锻炼到肱三头肌，这三个训练动作就能使你获得最大的效益。