《分手后成为更好的自己》：从别人的另一半，变成独立完整的自我

引言

相恋7年的男朋友爱上了别人，黄小仙的世界瞬间崩塌。在经历短暂的难以置信以后，黄小仙因为没有勇气独自面对未来的人生，打算抛弃自尊向前男友求和。

然而，同事王小贱打断了黄小仙没自尊的求和行动，并让她认清真相，帮助她逐步走出失恋的阴霾。又因婚礼策划师的工作，黄小仙有机会接触各种形形色色的恋人，见证了爱情的不同形式，对感情和人生有了新的感悟。最终，她以全新的姿态拥抱生活，并邂逅了合适的爱情。

这是曾经火爆一时的电影《失恋三十三天》里面的剧情。这部电影自上映以来，受到广大群众追捧，成为当年票房市场的最大黑马。因女主失恋的经历演绎得非常接地气，不少正在或曾经沉溺于失恋情绪中的失意人，从影片中看见自己当初走过失恋低迷期的真实缩影。

回顾黄小仙走出失恋情绪的这段心路历程，你会发现，她的经历其实和《分手后成为更好的自己》这本书里面的理论不谋而合。

在本文，我会结合《失恋三十三天》这部电影以及《分手后成为更好的自己》这本书在现实生活中的运用和意义，在文章的第四部分，我会重点谈谈分手后如何规避未来再次沉沦于失败恋情的几点思考。

01、“心理重建”是什么？为什么分手后要进行“心理重建”？

作为亚马逊畅销书，《分手后成为更好的自己》这本书热销30余年，销量过百万，帮助过无数人走出失恋和离婚的阴霾，使他们重塑更加健康快乐的性格。

该书由教育学博士布鲁斯·费希尔和心理学家罗伯特·艾伯蒂两人合著。其中，布鲁斯·费希尔开创了“离婚后心理重建模型”，是美国婚姻与家庭治疗协会临床会员；罗伯特·艾伯蒂是婚姻与家庭治疗师、美国心理学家协会会员。

作者两人均擅长帮助他人处理和解决离婚后的情绪修复问题，关注离异人士心理成长，并引领他们成长为更强大、更独立的人。该书不仅适用于离异人士、分手人群，还适用于任何一个情绪遭受挫折的人，帮助他们走出情绪的低谷，重建新生。

该书提出“心理重建”的概念，并详细讲解了走出失败恋情的19个步骤，分别是否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚/被抛弃、悲伤、愤怒、放下、自我价值感、过渡、率真、爱、信任、交往、性欲、单身、目标和自由，并提供了每个步骤切实可行的方法。

其创始人布鲁斯认为，亲密关系破裂后的人们，走出困境需要经历至少19种具体的感受和态度，而这些不同的感受和态度被称为“重建方块”。把“重建方块”堆砌成金字塔形状，就是我们需要攀登的情绪高峰。（如下图所示）

从情绪的低谷走出来，如同攀爬一座高峰，需要面对无数的挑战和关卡。把不同阶段的不同情绪，看成一道道关卡，把心灵修复之旅看成攀爬情绪高山，这个过程，就是“心理重建”。

然而，攀登高峰是一段痛苦而充满挑战的旅程，只有坚持到最后的人才能迎来胜利，得到解脱。

有一些人，在没有完全痊愈的时候匆忙投入别的恋情，可能又会再次重蹈覆辙；还有一些人，扛不住痛苦情绪的阶段，选择了永远沉沦在悲伤之中。这些都是负面例子。

那么，我们要如何进行“心理重建”，从别人的另一半，变成完整独立的自我？

02、“心理重建”第一阶段，适应阶段：坦然面对失恋后的负面情绪

首先，我们结合黄小仙的经历，来具体分析下“心理重建”第一阶段——适应阶段。

经历过失恋的人，一定会能想象出刚分手时遍地鸡毛的生活和支离破碎的心灵。这期间人们在悲伤、痛苦、绝望等负面情绪中挣扎，破碎的心隐藏在独孤的黑夜里，不见天日。我们需要做的，就是学会坦然面对失恋后的各种负面情绪，逐步适应失恋这个事实。

以黄小仙的经历为例，她在失恋初期非常快速地度过了第一层情绪转变：

• 否认：黄小仙戳破男友和闺蜜的地下情时，她第一反应是难以接受，这是她在否认现实的表现。

• 恐惧：当分手已成定局以后，黄小仙陷入对未来的恐惧中，她没有办法失去相伴多年的恋人，于是选择丢掉尊严去追逐前男友。
• 适应：被王小贱打断求和行动以后，黄小仙开始接受失恋的现实，也重拾心情回归职场，这是她在适应现实。
• 孤独：失去男友的陪伴后，黄小仙只能独自面对家里空荡荡的客厅
• 友谊：失恋后，她开始关注身边的其他事物，跟同事王小贱的感情逐渐升温。
• 内疚/被抛弃：在这一阶段，主动提出分手的人会遭受心灵的谴责，感到内疚；而被甩的人，则会感到深深的被抛弃的失落感，极容易陷入自我怀疑中。黄小仙则是陷入被抛弃的痛苦之中。

在我看来，“重建方块”里的情绪和态度因人而异，它们可能会同时出现，也可能顺序颠倒，但是模式都大致类似。黄小仙前期虽然很痛苦，但是当她的情绪状态逐步调整以后，她也慢慢地适应了失恋后的新生活，重新回到人生正轨。

失恋初期我们需要度过一段低迷期，被负面情绪笼罩着，这可能会让你感到痛苦和绝望。然而，这并不是坏的征兆，相反，它意味着你的身体和大脑在调整状态，在试图疗伤。当你走过这段艰辛的旅程，完成“心理重建”的历程，攀上高峰，你就能获得新生，拥抱新的生活。

03、“心理重建”第二阶段，接受现实：通过失败的恋情加深对自己的了解

在失恋初期，黄小仙已经经历了从否认到接受事实的过程，这是一段备受煎熬的过程，也是“心理重建”的根基。攀过山峰第一层以后，我们开始进入“心理重建”的第二阶段，即接受现实，通过这段失败的恋情加深对自己的了解。

这个阶段，我们会经历“悲伤”、“愤怒”、“放下”、“自我价值感”和“过渡”这5种情绪和态度。而这几种情绪和态度，其实是为了帮助我们审视过去这段失败的恋情，并加深对自己的了解。

以黄小仙为例，在前期短暂的悲伤和愤怒中，她回忆起这段恋情的点点滴滴，也因此反思了自己的不足之处。她意识到自己虽然很珍视这段感情，但是和前男友相处过程中却表现得非常刻薄，没有给予对方足够的体贴和关心。

于是，她走到了“放下”这一重建方块。她开始自己给自己煮面条吃，回忆前男友时，内心不再惊涛骇浪。她也在工作中找到自我价值感，通过跟形形色色的新人打交道，她见到爱情不同的表现，也坦然面对自己过去失败的恋情。

当你已经正视这段失败的恋情后，你会收获勇气继续攀登高山，你也会在这期间找回自己存在的价值感，发现自己的优点，并迈向心理重建的下一道关卡。

04、“心理重建”第三阶段，重建人生：总结该电影和书籍，谈谈我对于如何规避未来再次沉沦于失败恋情的几点思考和建议

当你适应并接受亲密关系的破裂以后，你就来到“心理重建”最重要的部分，即“重建人生”。此时此刻的你，已经从过去失败的恋情中缓过神来，对于自己和感情都有了更加深刻的了解。

那么，我们要如何重建人生，以一种更加成熟的姿态去拥抱感情，并规避未来再次沉沦于失败感情中呢？通过观看《失恋三十三天》这部电影以及阅读《分手后成为更好的自己》这本书，我总结思考如下。

①放下不必要的防设，以率真的面目去迎接爱，并重建信任和交往

黄小仙在前一段恋情中因为自卑，所以故意用刻薄的话语来彰显自己的独特，以为可以借此得到男友的喜爱。出乎意料的是，前男友正是因为无法容忍黄小仙的刻薄而毅然离去。

与其一直隐藏在假面具之下卑微地去爱，倒不如以率真的面目坦然迎接爱。放下防设，学会信任他人，并勇敢地去交往，这样你才能收获一段真挚的情感。

经典影视剧《东京爱情故事》里的莉香，就是率真、阳光的化身。在思想禁锢的年代，她并不受外界影响，而是选择大胆示爱、敢爱敢恨，全身心投入到爱情中。

虽然她最后并没有得到男主永尾的爱情，但是她并不会因此而陷入亲密关系破裂的痛苦中，反而离开男主永尾后依然把生活经营得有声有色。相比之下，男主永尾一直畏畏缩缩，不敢坦诚自己的真实情感，最终面对莉香的离开只能深深感到遗憾和不舍。

②重新开启人生新章程

随着分手的时间线逐渐拉长，黄小仙对过去越来越坦然，她还答应同事王小贱的合租请求，从一人独居变成两人打闹，也从自己孤独而封闭的心理状态中走出来。

在我看来，黄小仙来到这一步，才真正正视自己“单身”的现状。此前她一直在克服失恋的痛苦，沉浸在失恋的处境中。而这一刻，失恋对她的伤害以及微乎其微，她的内心已经在逐步治愈，伤口也得到修复。她已经有勇气重新开启单身的新篇章。

香港著名情感作家亦舒在她的著作《星之碎片》中写过这样一句话，“无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。”

失恋虽然让人悲痛，但是过度沉沦于悲伤之中，不仅对失恋的事实毫无帮助，而且对于未来人生的新章程也毫无意义。如果要从失恋之中吸取教训，最好的办法就是收拾心情，重新感受生活，去开启人生的新篇章。

我认为，在这期间，我们可以拓宽交际圈，以独立单身的姿态去交朋友。在向往爱情的同时，也要为未来设定目标。每天以饱满的激情投入到生活中，不失为治愈失恋的好方法。

③收获自由，成为更好的自己

以婚礼策划师的身份见证一场又一场婚礼后，黄小仙对爱情有了更深的了解：有的爱情只和利益相关；有的爱情依靠修修补补维持到最后；还有的爱情在一次次误解中无疾而终......

影片最后，她在王小贱的表白中，接受了他的示爱，也结束了自己“心理重建”的高峰攀岩。

在我看来，黄小仙已经走到“心理重建”这座高峰最后一个“重建方块”，也就是“自由”。在这个阶段，我们已经可以重新开启新的恋情，因为我们对过去失败的恋情有了全新的认识，也对未来新的人生有了更深的把握。

结语

我国当代著名学者周国平曾说，“未经失恋,不懂爱情。”又如法国17世纪古典主义文学作家莫里哀所言，“爱情是一位伟大的导师,它教我们重新做人。”一段破碎的亲密关系，其实就是我们提升自我最好的催化剂。

如何从失恋的阴霾走出来，从别人的另一半，变成独立完整的自我，是我们每个人这一生的必修课。通过阅读《分手后成为更好的自己》这本书，借鉴电影《失恋三十三天》黄小仙的经历，你会发现，走出失恋、重获新生，并不困难。

希望每一个正在失恋的痛苦中挣扎的失意者，都能借助“心理重建模型”，通过剖析自己和过往恋情的旅程，去拥抱新生，邂逅更好的自己。