有很多人用了益生菌卻發現沒有多少效果，於是就對益生菌產生了懷疑，質疑它到底是不是忽悠。
今天程偉老師給大家科普一下，到底應該用什麼樣的益生菌才有效果。
如果讓我們去總結益生菌的選擇方案，我們多半會有一些憂慮和顧慮。因為目前我們對益生菌的種類以及數量和在人體中的作用知之甚少。我們大概能理解的是，人體對益生菌來說，即像一個載體，又像一個共生體。甚至有的微生物學家，把益生菌作為人體的第九大系統。
因為它在人體中不僅起到保護，更多的是營養支撐作用。在我們腸道中有些益生菌就可以用來合成必要的維生素，從而來保障人體機能的正常化運營。甚至很多的醫學現象也解釋了，如果人體的菌群完全被殺死，那這類人體的壽命也會受到一些負面的影響。
所以當我們知道益生菌對人體生長環境的價值以及作用時，我們越來越傾向於人與自然應該和諧相處。
但是益生菌在選擇的過程中，產品越來越多。因為每個人在日常的抗生素使用過程中所產生的菌群不協調等等。這種以菌群紊亂所產生的，腹瀉、便秘、以及系統性疾病日漸增多。
這樣的情況下，我們在日常生活中用到益生菌的場合就特別多。所以很多人都會想該怎麼去選擇益生菌？前面說到益生菌我們對他了解知之甚少。但是如果一定要推薦，可能在人的腸道糞便中提取的益生菌，應該是值得我們去思考的。
很多人在跟我進行溝通和諮詢的過程中，我都說你首先要知道益生菌的由來。
例如：我們在講到雙曲桿菌，或者是乳酸菌等其他菌群的時候，要注意它的來源。同樣是雙曲桿菌，可能從豬的糞便中提取的雙曲桿菌和從人體中提取的雙曲桿菌
，它的種類以及壓力，形態不太一樣。例如：乳雙曲桿菌指的是從乳汁中提取的雙曲桿菌。那麼青春雙曲桿菌指的是從成年人的糞便中提取的雙曲桿菌。嬰兒雙曲桿菌指的是在嬰兒糞便中提取的。所以一般建議大家以實物或者以菌群的來源作為菌群的篩選原則之一。
第二個是我們評價菌群在腸道中作用，往往是以活菌的存活率來作為衡量的。甚至是以腸道存活的過程中，它的持久性來衡量的。那這個道理該怎麼去理解？
因為正常活的益生菌，它在運輸和加工過程中容易失活。就算包裝成成品被我們使用，它要經過我們的胃酸以及膽囊分泌的膽汁的這種腐蝕。只有扛過去之後，才能進入到我們的腸道，從而發生菌群的活性。
所以最後總會在我們的糞便中找出這種益生菌的活菌株，這樣以此來判定我們吃的益生菌是否有效。所以很多的菌群都把這樣的一個特性列舉成是酸性或鹼性等。意思是說他通過胃酸，膽汁從而存活的這種可能性有多大。
那麼益生菌的廣泛性使用，在一定的意義上對我們減緩免疫性疾病，減緩腸道的這種不健康症狀發生率非常有幫助。但是如果要真正細緻的去研究益生菌與我們身體所發生的現象和反應，往往還需要一段很長的時間。
所以在這裡，我一般會推薦大家，如果你本身免疫力沒有太大問題，或者腸道健康沒有太大問題。你平時也很少生病，很少使用抗生素的情況下，是不需要額外補充益生菌。
如果你想腸道更加健康，可以嘗試去吃一些益生元含量比較高的水果蔬菜，這是一個不錯的選擇。同時在市面上，經常會有一些關於發酵類的食物。例如像我們講到的臭豆腐，日本的納豆等等。
這都是一些發酵類的食物，或者是我們講到的乳酸菌發酵的一些乳類品。那這些都是不錯的選擇，您不妨選擇一下。
在評判益生菌的選擇的過程中，通過來源以及通過益生菌在腸道當中是否存活，以及存活的時間有多長，來判斷益生菌的選擇。這個就是我們選擇益生菌的基礎性原則。
