引言
拉伸運動
可以說，拉伸既能在日常中起到養生作用，又能在健身運動中提高健身效果，還能幫助我們身體機能得以提升。#生活日記#
接下來焱霖就和大家詳細聊聊拉伸
幾個關鍵詞：骨骼肌、肌腱、筋膜、韌帶
練瑜伽運動的人。坐角式
什麼是拉伸，具體拉伸拉了哪裡
說到健身，我們直接反應就是運動，通過運動來健身，也就是我們的身體要活動，包括跑、跳、蹦等等。其實拉伸也是一項運動，故名詞義就是牽拉和伸展的運動。
從身體結構組成來看，骨骼、骨連接和骨骼肌三部分構成了運動系統，可以理解為在肢體動的過程中是需要這三部分相互協調運作的，不可能獨立存在。
拉伸運動中的肌肉狀態
- 骨骼肌：大多附著在骨骼上，細胞呈圓柱狀很長，肌細胞上可見排列整齊的橫紋；骨骼肌收縮力強而迅速，但是易疲勞，不能持久；骨骼肌的運動受意識支配屬於隨意肌——聽話，不比我們的心肌和胃、腸、氣管等部位的平滑肌不受意識支配。
肌腱和骨頭連結
在我們人體600多塊肌肉中，其中骨骼肌佔了絕大部分。它們大都成群的分佈在關節的周圍。每塊肌肉一般附著於臨近的兩塊或是兩塊以上的骨面，跨越一個或多個關節，由肌腹和肌腱兩部分組成，在意識的指令下，骨骼肌收縮帶動肌腱，牽拉骨頭，完成肢體活動。
肌腹——是由肌纖維構成，紅色質軟，有收縮能力。
肌腱——是在肌肉的一端或是兩端有致密的結締組織構成，白色而較硬，不能收縮，但具有很強的韌性和抗張力，牢固的附著於骨上。
筋膜按摩放鬆
筋膜——骨骼肌在完成運動機能時，需要其他輔助結構參與，其中筋膜就是其中之一，還有就是滑液囊和腱鞘。筋膜有深淺兩種，淺筋膜包裹全身，是位於皮下的疏鬆結締組織膜；深筋膜位於淺筋膜下，由緻密結締組織構成，直接貼附於淺層肌群上，並深入肌肉之間，附著於骨上形成肌間隔。【筋膜放鬆運動對健身很有好處】；滑液囊是密閉的結締組織，含有少量的黏液，多位於肌、腱、韌帶、皮膚與骨的突起之間，有減少摩擦的作用；腱鞘，雙層長管型的囊狀結構，兩層之間有少量滑液，包繞在某些肌腱的外面，起約束肌腱減少摩擦作用。
- 骨連接，在拉伸當中大家比較關注的就是韌帶，它屬於骨連接的一部分
骨連接有兩種方式：1是直接骨連結，通過緻密的結締組織直接連結，如顱骨的、椎骨的椎間盤，這種連接活動範圍小基本不活動。2間接連結，形成關節腔，可做靈活運動，比如我們健身運動都比較關心的膝關節、踝關節等等。
關節的結構：基本分三部分，包括關節面、關節囊和關節腔。1關節面就是相鄰兩骨的接觸面，一個凹一個 凸，在凹凸面覆蓋光滑的軟骨，方便運動、減少摩擦、緩解運動衝擊力量。2關節囊是圍繞在關節周圍的結締組織囊，是密閉的關節腔。囊分內外兩層，外層由緻密結締組織構成，為纖維層，厚而堅韌；內層為滑膜層，薄而柔軟，富有血管與纖維層緊密相帖，能分泌關節液，減少運動摩擦。3關節腔是關節囊和關節軟骨共同圍成的密閉腔隙，內有滑液。多數的關節囊外面｛也有少數關節囊內｝骨與骨之間還有堅韌的韌帶附著，以增強關節的堅固性。
膝關節的韌帶
韌帶：是通過關節進行骨連結的補充和加固，基本組成成分和肌腱幾乎一樣，是有致密結締組織構成的，白色帶狀，質地堅韌。關節周圍的韌帶兩端連結的是骨頭，本身基本上沒有什麼延展性，並且承受著較大的拉力。另外韌帶還分佈於內臟，起到了懸掛固定臟器的作用。
關節的運動：1伸和屈，使關節角度減小的運動是屈，使關節角度增大的運動是伸。2內收和外展，四肢向軀幹靠攏的運動稱內收，四肢遠離軀幹的運動稱外展。3旋動，四肢繞本身縱軸進行的運動稱旋動，肢體由前面轉向內側叫內旋，肢體由前面轉向外面叫外旋。
要理解好科學基礎，不能亂說，也不能啥都信
運動系統結構、機能的簡單理解
- 首先明白一個道理：我們肢體的運動是大腦通過神經指令到肌肉，肌肉產生了收縮運動之後帶動了骨骼運動的，骨骼本身不會運動，只起到了支撐作用。我們運動當中應該對肌肉有所感知。
- 我們鍛鍊肌肉是因為骨骼肌受我們意識支配，但是它易疲勞，不能持久，我們想提高自身身體適應能力，所以我們就需要鍛鍊它，也容易掌控，用骨骼肌來帶動全身鍛鍊，所以是基礎。
- 拉伸的層次，從骨骼肌到筋膜再到關節我們應該怎麼理解？當然肌腱是骨骼肌的一部分，我們首當其衝的拉伸骨骼肌毋庸置疑，其次是不是應該就是包裹骨骼肌的筋膜了呢，然後才是關節的拉動？從屬層次應該有所安排，不能先不拉伸肌肉呢，就去直接拉伸關節了——韌帶了，焱霖感覺那樣不好。筋膜伸展了，肌肉活動也順暢，肌肉拉開了，也能為關節活動提供空間自由度，否則肌肉過緊是不是也影響關節的活動範圍？在關節韌帶強度拉伸的過程中得不到全方面的平衡肯定會帶來身體不穩定的現象出現。最低也應該同步進行。直白一點理解更側重於拉伸肌肉和筋膜，這是我們鍛鍊的重點。
- 韌帶拉伸需要一個長期的過程不能著急。如果16歲之前身體代謝旺盛，強度拉伸還問題不大，即使受傷恢復也快，但是中老年就得慎重了。在拉伸過程中應該以肌肉為主，同時做好對關節的保護，適度的去嘗試拉伸韌帶了。
- 肌肉相對健康，未必關節就健康，相對關節老化速度是比較快的，顯得關節更嬌氣，暢通氣血營養好關節比拉伸韌帶更為重要，否則關節面受損，滑液囊潤滑液不足的前提下去拉伸韌帶顯然是不太合適，從這點也可以看出，熱身運動和身體的激活也是相當重要的。
- 筋膜的緊張也會影響肌肉的運動，它的鬆緊程度會影響到肌肉的延展性，拉伸後的放鬆要全面細緻。
拉伸好處多多，但是總是很容易忘記哦
拉伸的好處
- 緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆；
- 讓身體更加輕鬆自如的運動，從而提高身體協調性；
- 能擴大身體的運動範圍，肢體活動範圍擴大能完成我們平時完成不了的動作，更利於生活提供便利；
- 防止肌肉扭傷：柔軟的、強勁的、拉伸過多的肌肉比僵硬的肌肉更能承受壓力；
- 通過拉伸促進血液循環，利於經絡暢通，營養代謝；
- 保持身體柔韌度，延緩衰老；
- 肌膚更緊緻，線條更順暢；
- 充分的拉伸，緩解勞損，促進乳酸排出，促進肌肉韌帶修復；
- 充分的拉伸，減少肌肉粘連，增強身體活性。
運動健身快樂長相伴
每天適量運動就從拉伸熱身開始吧
不論年齡大小、工作分工，生活狀態都可以拉伸，不論是否經常鍛鍊都需要拉伸，有經常鍛鍊經歷的更是注重拉伸，在成熟的運動過程中，運動前要拉伸，運動後還要拉伸，少年時期學舞蹈更是給拉伸當做很重要的內容訓練。#居家日記#
淺嘗輒止，焱霖就給自己健身的學習心得聊這麼多，希望大家受益、受用。@頭條健身
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