田径锦标赛，
100米决赛在短短10秒内就决定了谁是冠军。
运动几乎都在追着时间，
并与时间在赛跑，
而谁能在最短时间内到达终点或最短时间内击败对手就是优胜者。
简单来说就是提升你的速度能力。
速度是什么呢？
速度就是在高速运动中能够产生的最大力量；我们需要用自重或较小的负荷进行训练,保证动作尽可能快速完成。
例如:投掷棒球、高尔夫球的挥杆、冲刺跑。
速度训练对我们所能带来的益处
不只是在100米跑中获得胜利或者在遇到坏人的时候跑的更快，还有
• 把反应时间降到最低。
• 增强运动表现。
• 缩短离心-向心收缩的时间。
针对速度训练，我们需要执行的训练计划如下：
• 训练选择:使用自由重量进行复合关节运动;自重动作。
• 强度:30-50%1RM。
• 次数:1-6。
• 速度:快速,爆发性的。
• 组数:2-6+。
• 组间歇:30秒-2分钟。
那针对速度训练，我们可以做哪些具体动作呢？
（1）多方位速度训练。
如果你想在足球或者各种比赛中提高速度和加速能力，减速、急停和变向也是必不可少的。训练这个的方法有很多种，下面是一种简单的标志盘训练方法。
（2）反向箭步蹲然后跳跃。
这个动作并不复杂，但是非常简单有效，这个动作是在模仿冲刺的动作，突然离地和跳跃是提高力量非常好的方式。
希望你能在训练完之后获得更快的速度，让你在各种比赛中获得更好的成绩！
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