在現代社會中
我沒已經忘記了如何該使用我們的身體
因此我們倍受痠痛、疼痛和功能失調折磨
但好消息是我們可以治療
大部分的脖子痛、足底筋膜炎
以及反覆的應力性損份和背痛
治療的方法就是簡單地調整回我們原來的姿勢
以及真正自然的彎曲方式
行走方式，起重姿勢和坐姿
在這張圖裡你看到了兩個葡萄牙馴馬師
右邊這個人身體倒下，頭向前，肩膀向前
而左邊這個人身體筆直
現在，當大多數家長看到孩子這麼坐會說什麼？“坐直！”
他可以這麼做，但是這要求他的背部的較低部分有張力才行。
他可能會堅持一小會，然後累了，算了
接著又變回現在的姿勢。
所以我們中的大多數人在這兩種姿勢中不停轉換
我們以為坐直是好的姿勢，但其實不是
彎腰我們都知道是不好的姿勢
我們真正想要的是
坐直並且放鬆的姿勢
這需要姿勢正確的骨盤
這是基礎
簡單的區分骨盤姿勢的方法
是想象如果他們有尾巴
覺得他們的尾巴在哪裡？
右邊這個人會在他身下，他就像坐在尾巴上一樣，
而左邊這個人的尾巴呢？在他身後
對於人類而言，自然的方式應該是尾巴長在身後
人前傾，尾巴在後面
如果你覺得尾巴在後面，那麼你就固定了，
你的椎骨可以自然地卡在那裡
你的肌肉會散松
當倒現在呼吸，你的整個背部都會移動
送會刺激血液循環
它就像一個全天的小按摩
你可以用這種方式治療自己
如果你坐在你的尾巴上，你只有兩個不好的選擇
放鬆的。倒下的
如果你的尾巴在身後，你只有兩個很好的選擇
坐直的，繃緊的
如果你向前傾你的骨盤，會很有問題
為什麼這麼多人這麼做
這個問題開始於我們嬰兒時期被抱著的姿勢
你看，前傾的骨盤
還有我們被放在設計很差的嬰兒裝置中的姿勢
這很可悲，我懂
然後，這是我們的坐姿的神經通路
是定型的時候
所以我們把這些習慣帶到了成年時代，
我們繼續維持著這樣的坐姿
更不用說我們大多數的家真都設計得不好
包括標榜著人類工程學的傢俱
還有那些我的被健身教練所指導的方式
把我們的骨盆向前傾來保護我們的脊椎等等
非常錯誤的指導
那麼我們要怎樣迴歸到
我們比較原始的姿勢
那個尾巴在後，骨頭飽滿的姿勢呢？
這也是我們兩歲時曾有的姿勢
我把後面的這塊骨頭叫做J型骨
上面的腰推部分非常豎立，瘦長的
這是非工業化的人類
擁有的同樣的姿勢
這些是來自印尼婆羅洲的部落人民
你可以看到他們有很完美的臀部
甚至脊椎還有凹陷的部位都很完美
你可以看到他們的肩膀很突出，非常美麗
我們開始探索如何回到原始姿勢
我來教你們一個叫做伸展坐姿
你要坐在你椅子的最後面
然後背遠離你的靠背
把你的拳頭放在你的較低的肋骨處
然後慢慢地把它放在的背後
現在握住你椅子的某一部分
也許是把手或者椅子觸手可及的任何一部分
把你的上半身慢慢從下平身推開，像這樣
現在把你自己推回靠背
現在理想的情況下
椅子會在中間需要有一個靠背來支撐你
像一個坐靠墊，像延伸椅背墊或者摺疊的毛巾
有些帶阻力的東西來墊在你的背的中間部分
並且支撐你
因為你沒有什麼工具
你可以試著把你衣服摺疊一下
做一個墊子
然後向後靠，並且放鬆
你剛剛所做的
是延伸你脊柱最好的方法
迴歸到你的原始坐姿
享受無痛生活
這是我們自然的遺產
不要荒廢它
