在後臺，我總是收到這樣的求助：
● 為什麼我減肥總是一次又一次地放棄呢
● 想努力變成和ta一樣厲害的人，可只是想想而已
● 你說的很有道理，可我還是不想動......
講真，這類留言常讓我覺得很無力，方法早已擺在面前，卻始終無法付諸行動。讀者們也覺得很懊惱，就像麻小已經剝好了喂到嘴邊，自己就是不願意張口。
為什麼會這樣呢？但彆著急，耐心看下去。
讀者們總問，我成長效率低，是不是因為自控力不夠啊。
自控力不足真的是一個非常美妙的藉口，一個萬能的理由，彷彿只要成為自控力的手下敗將，雞毛蒜皮纏身的生活現狀看起來就不會更狼狽。
什麼是自控力？
一提起自控力，我們便會想到棉花糖實驗(Mischel, 1974)。這項實驗在社會科學研究領域幾乎是具有里程碑意義的實驗中，斯坦福心理學家沃爾特·米舍根據實驗表現劃分了兩類小朋友，一類是迫不及待吃掉棉花糖的小朋友，另一類等待了15分鐘，得到了應允的雙倍獎勵後才享用棉花糖。在十四年後，通過對比這兩類小朋友的社會表現，他們發現：沒有馬上吃掉棉花糖，也就是具有更強延遲滿足能力得的孩子，在身體健康，學業成績等方面都要優於另一組孩子。
所以他們得出結論：自控力，即延遲滿足能力，是孩子今後能否成功的關鍵因素之一。
看起來沒毛病啊，不願意用現在的早睡早起或20年後的心率整齊，不願每天花30分鐘健身，以及這個夏天能穿上渣女裙，相比未來的滿足，我們更注重當下的享樂。
延遲滿足是什麼？不看不聽不知道。
國內隨處可見的《改善拖延，高效改變你的人生》之類的課程，彷彿給所有低自控高拖延人群判了終身監禁。（你還別說這篇回答我可就拖了三天了）
但只要讓自控力來背鍋，我們就完全無能為力了嗎？
未來自我連續性
不知道你身邊有沒有這樣的人。永遠行色匆匆，不是在學習，就是在去學習的路上，浪費哪怕一分鐘都是罪大惡極。就算跟TA出去玩，TA心中想的還是工作或者學習，彷彿沒有自己的生活，並且對此心甘情願。
可能這在我們眼裡是難以理解的----不能慢悠悠地和朋友散散步，聊聊天，完全成了工作和學習的奴隸，這樣的生活好像一點意思也沒有哇。但其實他們只是擁有過強的未來自我連續性，時時刻刻都在為未來的自己做謀劃，不允許現在的自己有一絲懈怠。
這樣的生活狀態，也並非我們所提倡。沒有活在當下的快樂，目標一旦達到，生活便會陷入短暫的無聊，直到找到下一個拼搏的目標。他們看似是在往更高更遠的山頂跋涉，可卻很少意識到自己可能是推巨石的西西弗斯，在目標未實現的痛苦和實現之後的空虛之間來回切換狀態，總有一天會覺察自己的生活如此索然無味。
但我們完全可以學習他們身上的未來導向來升級我們的延遲滿足能力。
你可能要問了，什麼是未來的自我連續性呢？
未來的自我連續性代表一個人感覺和他未來的自我有聯繫或者相似的程度。紐約大學心理學家厄斯納-荷什費德通過一個"未來自我連續性"的測試發現，現在的自己和未來的自己關係更緊密的人，有更多的存款，更少的負債。
簡單點說，那些信奉人生苦短，及時行樂的人，未來的自我連續性往往比較低，因此對於事關未來的事，更容易出現拖延。比起延遲滿足，他們更願意及時行樂。這並不是懶惰的表現，只是他們傾向於旁觀著未來的自己，而並不是作為一個長線的計劃讓未來生活的更好。
如果我們能夠適當提高未來的自我連續性，就能輕鬆地改善自己的拖延狀態。哎先別急著走，已經有很多論文嘗試了超簡單的提高未來的自我連續性的方法，最後也得到了有效的結果，我就簡單介紹最好操作的兩種吧。
如何提高未來自我連續性
1、給未來的自己寫信。
對，你沒有看錯，是給自己寫信。這種活動在學生時代貌似挺頻繁的，動不動就讓寫信，老師神秘叨叨的說真的會在10年之後寄給你喔（但是也並沒有收到。
不過互聯網時代還怕個錘子，現在都興發電子郵件，我一通找找到一個雖然長得不好看但勝在簡潔實用的網站貼在下面：
www.futureme.org
來自荷蘭犯罪和執法研究所以及紐約大學的研究人員，通過一次給自己未來寫信的對照實驗得出----那些給未來的自己寫信的人更少傾向於做出違法的選擇，犯罪在一定程度上源於對自己未來的有限想象能力。除此之外，還有多項研究表明，寫作是改善多個自我之間的心理聯繫的有效途徑。
換言之，如果我們能夠具體而生動地想象我們未來的樣子。在現在和未來之間建立起一道更緊密的聯繫。
如果實在不知道寫什麼，可以參考以下這個清單：
● 具體形容一番你5年後(10年後)會成為什麼樣的人
● 為了達到此目標，現在正在做什麼樣的計劃和努力去達到呢
● 寫你現在是什麼樣的人，處於什麼狀態，有什麼煩惱
● 哪些話題對你來說是重要和珍貴的
● 以及你如何看待你的生活......
2、找到自己的人生目標
找到人生目標看起來就不是一件容易的事，需要豐富的人生閱歷，因此很多讀者都把這件事情擱置在一旁。但要知道，"對於一艘沒有目標的航船來說，任何風都不是順風。"
沒有自己的人生目標，又從何想象自己十年後的樣子呢。
所幸我找到了一個非常簡單的方法，來自一位博客寫手Steve Pavlina曾經發表過一篇博客《如何在20分鐘內找到人生目標》。
這個方法雖然簡單有效，但是使用它的時候需要非常坦率。如果你不相信你的人生有目標，也許需要花費比20分鐘更長的時間，或許是40分鐘到60分鐘。
1. 拿出幾張空白的紙或者打開一個文字處理軟件；
1. 在紙的頂部或者文檔的頂部寫上："我真正的人生目標是什麼？"；
1. 寫下你腦海中最先想到的一個答案（任何一個答案都行）。這個答案不必是一個完整的句子，一個簡單的短語就好；
2. 重複第三個步驟，直到當你寫出一個答案時，你會為之而驚叫，那它就是你的目標了。
在實踐的過程當中，有幾個注意事點：
● 你會遇到幾個令你感到些許愉快的選項，但你不會驚喜的跳起來。這說明它並不是你找的那個目標，而只是你最終目標的一部分。你只需要在紙上簡單的做一個標記，然後繼續尋找。
● 找到人生目標是很容易的事情，但在你的生活和工作中，堅持為之努力是困難的。
● 原作者花費了25分鐘，在第106步找到了他的最終目標：自覺而勇敢的生活與愛和同情心共鳴，喚醒別人偉大的靈魂，靜靜地離開這個世界。
● 希望看到這篇文章的你們能給它點個贊，關注我，以後就不會錯過我寫的乾貨文章啦~
參考文獻：
[1]Fuschia Sirois ＆Timothy Pychyl，Procrastination and the Priority of Short‐Term Mood Regulation: Consequences for Future Self，First published:07 February 2013，https://doi.org/10.1111/spc3.12011
[2]van Gelder, J.-L, Hershfield, H. E, Nordgren, L. F. Vividness of the Future Self Predicts Delinquency[J]. Psychological Science, 2013, 24(6):974-980.
[3]Mischel,w,y. Shoda,andp.k. Peake."The nature of dolescent competenciespredicted by preschool delay of gratification."Journal of Personality and Social Psychology54.4(1988):687-696.
