30歲前，用100件小事拉開和同齡人的差距
轉眼又是年底，還有二十多天就要過年了。
這一年，在熬夜、奶茶、夜宵、蹦迪、葛優癱的無數個日子裡，還記得去年立下的“要注意身體健康”的誓言嗎？
沒關係，小e幫你記著呢，這裡有100條讓你變更好的小建議。
讓你，2020年吃嘛嘛香，2020年身體倍棒！
1.酒喝多少人都不會適應，遠離那些一直勸你喝酒的人。
2.只吃素不吃肉，這不叫清淡飲食。真正的清淡飲食是多食用清蒸、白灼、燉湯等烹飪方式烹調的食物，煮菜的時候油放多了，這頓素就算白吃了。
3.減肥不能光減重，不減體脂就是“虛瘦”。
4.冬天也要防曬，陰天也要防曬，在室內也要防曬，就算已經曬黑了，也要繼續防曬。
5.喝酒容易臉紅的人儘量不要喝酒。因為這類人乙醛代謝能力差，解酒能力弱，更容易因飲酒造成肝功能損傷。
6.路邊18塊錢的烤鴨是可以吃的，只要店鋪乾淨且有衛生許可證。
7.蜂蜜不放冰箱，反而儲存得更好。
8.不想長痘不僅僅是不能吃辣，還要遠離蛋糕和奶茶。
9.高血壓其實沒有絕對不能吃的食物，而是任何食物都要控制好量。
10.對於健康人來講，沒有什麼水果可以“傷胃”。如果吃了水果拉肚子，可能是對這類水果過敏，或是水果沒有清洗乾淨。
11.加熱水果所導致的營養損失並沒有想象的那麼多，有些水果蛋白加熱後更容易被人體吸收，但不建議用微波爐加熱榴蓮，可能會引起鄰居投訴。
12.多喝綠豆湯真的可以預防中暑。
13. 勤翻動的烤串的確比不翻動的烤串要來得健康，下次一定去自烤店！
14.晚飯至少要在睡前3小時吃，不然會影響睡眠質量。
15.熱水泡腳可以促進血液循環、改善睡眠，但不用加那麼多料。皮膚是人體最外側的屏障，大多數藥物都很難通過皮膚被攝取，更不用說泡腳盆裡的枸杞了。
16.反季水果和應季水果的營養價值差距其實不大，吃哪種可以視錢包厚度決定。
17.櫻桃和楊梅里的確可能會有蟲，這是正常的，可以放心吃，不會對身體有什麼危害。
18.吃得太多，與使用大尺寸餐具有相關性。把大碗換成小碗，能讓人減少22%的進食量。
19.阿膠不補血，與其花幾百上千塊買阿膠，不如二十塊吃盤炒豬肝。
20.喝粥能夠減輕胃的消化負擔，但是不能“養”胃。真正能夠養胃的是規律的飲食，少沾菸酒，少吃醃製食品。
21.適量飲水對身體確實好處多多，但飲用家裡的涼白開就足夠了。宣稱能養生甚至治病的水，都是營銷噱頭。
22.節食初期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分，還會導致人體營養失衡。
23.生牛奶絕對不要喝，建議均煮沸後飲用。
24. 適當吃點食用醋，能夠抑制澱粉的消化速度，讓飽腹感更持久。
25.對牛奶中的酪蛋白消化不良的人，可以選擇發酵後的乳製品，如酸奶、奶酪等。
26.用醋燻房間不能殺菌、抗感冒，反而會刺激呼吸道，引起不適。
27.孕婦臉部浮腫可以試著用按摩來消腫，注意控制鹽分攝入，保證充足睡眠。
28.蘋果、生菜、薄荷、菠菜、土豆等食物，可以快速去除口腔中的蒜味。
29.吃木瓜不能豐胸，當然，吃木瓜吃到變胖，就可以豐胸。
30.豆奶可以很好地解辣，喝水不管用。
31.不要迷信淡鹽水的好處，更不能長期喝，增加鹽的攝入會導致血壓升高和其他病變。只有大量出汗後，才有必要少量飲用淡鹽水。
32. 吃了就能瘦的“負卡路里”食物？這種好東西不存在的。
33.吃蘋果建議削皮，蘋果皮很有營養，但有可能殘留農藥。
34.喝骨頭湯補鈣效果甚微，白色的湯裡是大量的脂肪。
35.護膚品對黑眼圈的作用極其有限，多貴的眼霜都不如良好的生活習慣。
36.不要指望防脫洗髮水真的能防脫髮，畢竟脫髮的原因到現在都沒完全搞清楚。
37.保健品不能讓作息混亂、缺乏運動的你變得健康。
38.眼部疲勞別急著滴眼藥水，試試搓熱雙手把掌心蓋在眼睛上。
39.泡腳和按摩都不能治療過敏性鼻炎，你應該做的是遠離過敏原、堅持用鹽水洗鼻，以及看醫生。
40.女生容易比男生手冷，不是矯情，女生的手溫就是比男生低 1.5 ℃。該怎麼做不用我說了吧。
41.良好的生活習慣可以預防感冒，效果優於吃藥和吃維C。
42.雪地會引起太陽眩光，長時間暴露不加防護將灼傷眼睛，甚至引發雪盲症。需要佩戴專門的護目鏡以防止眩光。
43.不論男女，抽菸都會影響性功能。
44.西瓜皮不能治癒曬傷，但清涼的西瓜皮可以緩解曬傷後的疼痛。
45.不需要“排宿便”，根本不存在“宿便”這個醫學概念，這麼對你說的人，估計是想賣給你清腸茶。
46.疼痛是身體的預警，如果運動時感到疼痛一定要及時停止，不要逞強，這樣只會加重損傷。
47.洗牙不會讓牙縫變大，產生牙縫變大的錯覺其實是因為之前填滿牙縫的牙結石被清理乾淨了。
48.仰臥起坐姿勢不對會傷腰。
49.打電話時來回走動，消耗的熱量遠比我們想象得多。
50.洗澡的時候先洗頭不會引發猝死，別怕。
51. 每年都要體檢，而且要保存好自己的體檢報告方便來年對比。
52.胸口後背長的豆豆其實是毛囊發炎，不代表內臟出問題。如果嚴重應該及時去醫院就診，美妝博主和朋友圈微商說的都不靠譜。
53.皮膚瘙癢不要抓撓，塗抹潤膚乳保溼，效果更好。
54.多曬太陽能為身體補充維生素D，但隔著玻璃曬太陽不行，因為陽光中讓你產生維生素D的射線無法穿透玻璃。
55.晨跑不宜過早，最好不要早於五點，不然會大大增加大腦心血管負擔。
56.當每週鍛鍊時間超過14小時，就會威脅健康。
57.減肥藥多含有違禁成分，要是買藥請多認準藥物表示，紅色為甲類非處方藥，綠色為乙類非處方藥。
58.汗水是身體自我冷卻的方式。出汗不等於減脂和燃燒卡路里。
59.10分鐘的HIIT（高強度間歇訓練），消耗的熱量可能超過做一小時瑜伽。
60.從寒冷的室外回到室內，不要將手立刻放在取暖器旁邊烤，會對皮膚不利，日後容易生凍瘡。
61.別把蜂蜜和黃瓜往臉上糊，臉又不是消化器官，還會滋生細菌。
62.酒後不能泡溫泉，計劃懷孕的人們也不要泡溫泉。
63.辛苦工作會導致“過勞肥”，加班時候一定記得多起來走走，保持足夠的身體鍛鍊。
64.坐墊不會讓你臀部變大，但是久坐不動會讓你臀部變胖。
65.感冒就要多休息，千萬不能靠運動來“發汗”。
66.工作時候突然打嗝停不下來？試著用雙手拇指按壓眉毛內側，眉骨上方明顯的小凹槽處。
67.你敷完面膜的確會變好看，因為角質層充分水合，但這只是暫時的。
68.HPV疫苗不是女性專屬，男性接種HPV疫苗不僅可避免將病毒傳染給伴侶，同時還可以保護自己，預防相關疾病。
69.HPV疫苗至少能夠預防70%以上的宮頸癌，女生推薦25歲之前接種。
70.微波爐、手機、WiFi的確會產生輻射，但都在安全範圍內，對人體無害。
71.如果著急為手機充電，可以邊打開飛行模式邊充電，充電速度會快很多。但別忘了及時關閉，不然可能會導致家庭不和、情侶分手以及老闆不滿。
72.經常吸入廚房油煙會增加患癌風險，所以廚房要經常通風，好的吸油煙機很重要。
73.養寵物的一定勤用吸塵器，貓狗等動物脫落的毛髮和塵蟎都是過敏原。
74.免洗洗手液不能代替肥皂洗手，如果有條件一定要用肥皂洗手。
75.新買回來的內褲上面仍有細菌，一定要洗後再穿。
76.那些生活中經常接觸的包書皮、小黃鴨、桌墊、跳繩等，都可能存在鄰苯二甲酸酯（以下簡稱鄰苯）嚴重超標的問題。鄰苯嚴重超標會讓孩子性早熟。建議孩子接觸的用品去正規安全的渠道購買。
77.驅蚊手環要慎戴，一旦產品不合格，很容易引起皮膚髮炎和咽喉炎。
78. 靠翻書和上網搜索來自檢疾病並不靠譜，只會讓你更加焦慮。如果感覺身體有異常，就要及時就醫。
79.冬天衣服穿太緊反而會降低防寒效果。
80.空氣清新劑只是用“強香味”遮蓋異味，異味並沒有被消除。
81.防霧霾口罩不能循環使用，隔一段時間就應該換一個。
82.穿上彈力襪腿部只是看起來瘦了？其實它沒有脂肪燃燒的效用
83.肝臟11點不排毒，但早點睡是沒錯的。
84.年輕人猝死的最主要原因就是熬夜。
85.睡前玩手機容易失去睏意，尤其不建議在睡前搜索“如果中了彩票該怎麼花”“如何30歲前退休”等問題。
86.葛優躺雖然爽，但是它對腰椎是真的不好。
87.睡眠不足會影響到你的社交能力。
88.總穿內衣睡覺會壓迫乳房，增加患乳腺癌的幾率。
89.褪黑素等安神保健品的作用至今仍有爭議，長期失眠是疾病，請及時就醫。
90.睡得太多會導致記憶力減退。
91.不要小看失眠，它並不是簡單的“睡不著”，失眠和精神分裂等精神疾病，以及高血壓、肥胖和冠心病之間有很高的重合度。
92.你的心情會影響到你的體感溫度。
93.心胸狹窄和嫉妒心強會讓人加速衰老。
94.密集恐懼症真的存在，一張圖片真能毀掉有些人的一天，甚至一週。所以不要輕易開玩笑喲。
95.如果你不喜歡看恐怖片，千萬不要勉強自己。恐怖片會讓人出現強烈的心理暗示，還有可能產生心理陰影。
96.長期疏離大自然不僅容易引發近視、肥胖、身體素質下降，還會造成孤獨、抑鬱等不良情緒，沒事逛逛公園。
97.通過寫一天發生的積極事件，可以創造出一種快樂的狀態，從而減少焦慮和壓力。
98.呼吸4秒，屏息7秒，呼氣8秒，能夠減輕焦慮。睡前採用該呼吸方法可以起到助眠的效果。
99.心理疾病靠自我意志和朋友關心沒用，請向心理醫生和專業機構尋求幫助。
100.看完給文章點個贊，祝你新年健康且快樂！
