▍瑜見瑜伽
筋長一寸，壽長十年。拉伸好處多多，今天分享給大家的體式有一個很好的放鬆體式，初學者也可以練習哦！
建議練習週期：每週3次以上的練習
練習時長：10分鐘，5分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
① 如何做好仰臥坐角式↓↓↓
01
將瑜伽墊短邊抵在牆邊，然後屈膝側臥，臀部貼近牆壁。
02
轉身體仰臥，同時雙腿向上伸直，讓臀部，雙腿後側貼靠牆面。
03
調整好之後，隨呼氣，雙腿慢慢向兩側打開到最大幅度，雙手平展放在身體兩側，停留1-3分鐘。
| 體式功效：
可以緩解雙腿肌肉緊張，舒緩下背部疼痛。促進下半身血液循環，防止腿部浮腫。刺激脾經。
| 練習注意事項：
練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
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