倒立作为体式之王，不仅有着强大的魅力与无敌的美感，还对身体有着诸多的好处……
倒立的好处：
- 促进血液循环，加速新陈代谢和排毒
- 有效锻炼手臂力量和核心的稳定性
- 促进血液流向面部，排毒养颜抗衰老
- 对抗地心引力，预防器官下垂
- 给脑部供应充足的氧气和血压，让思维更清晰
- 放松长期受压迫的脊椎，增强脊椎的柔韧性
- 有效地刺激脑下垂体、松果体，预防老年痴呆
- ……
5个步骤，教你进入头倒立
↓ ↓ ↓
- 跪立，双手十指交扣，小臂贴地
- 手肘与肩同宽，形成稳定的三角形
- 后脑勺放在手掌心里，头顶心点地
- 吸气慢慢伸直双腿，脚尖点地
- 呼气双脚向前走，背部垂直地面
- 坐骨向上找天花板，双肩远离耳朵
- 背部延展，手向下推地，头放松
- 稳定身体，尝试将一条腿屈膝
- 大腿靠近腹部，小腿脚尖向上
- 核心收住，然后慢慢抬另一条腿
- 双腿并拢，保持稳定
- 伸直双腿向上，双脚找天花板
- 腹部内收，会阴上提，保持
- 还原时先屈双膝，大腿靠近腹部
- 再慢慢落腿向下，脚尖点地
- 倒立结束后，注意不要立马起身
- 进入英雄前屈，停留3-5个呼吸
头倒立练习要注意什么？
- 初学者可以先靠墙，建议在老师指导下练习
- 生理期、高血压、心脏病患者不要练习
- 孕妇不要单独练习，前3个月不要练习
- 选择白天练习，睡前练习会让大脑更兴奋
- 颈椎病患者建议不要练习
当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷
当你觉察到自己
可以完全掌控自己时
你会变得更勇敢
从而变得可以勇敢的面对一切
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