逆襲之路！從健身開始，你要深知：健身可以從內而外的改變一個人的氣質！
在健身和減肥過程中需要注意的問題是——減肥不單單是瘦下來就完了，不管是男性還是女性，不是說所有的瘦子都人生完美，更重要的是努力把身材變好，怎麼讓腿部線條變好看，穿衣服顯得細又直，怎麼減掉蝴蝶臂，怎麼練出鎖骨等等，萬事沒有絕對的完美，但當你優勢遠多於劣勢你就很完美了。
那可能有小夥伴就要問了，怎麼樣才算標準身材！而很多人殊不知身材不僅僅是體重，它是體重與正常人體及體脂率的綜合組成。那麼怎麼樣才算正常的標準體重與標準體脂率呢？彆著急，我們慢慢來詳解！
據統計，很多人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。所以必須注意！最重要的一點那就是——保持輕鬆愉快的心情是減肥成功的秘訣和重中之重！！！
這個是為了給女孩子們打氣。很多身材不好的姑娘很容易陷入自卑的情緒，拼命想要瘦身，一旦短時間減不下去或者偶爾多吃一兩頓飯，就會陷入恐慌和自責，伴隨著巨大的壓力。你的身體會隨時感知到你的情緒變化，心情好感覺做什麼都輕鬆一樣，瘦身是一場持久戰，好的心態決定你能否對堅持下來，成功達到目標。而男生想要減肥也是相同得道路。
然而，對於不知道怎麼才算標準身材和標準體重夥伴準備好小本本吧，福利來啦！標準體重（WHO推薦）的計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重 女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重計算公式：超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%
標準體重法：標準體重（千克） = 年齡 x 8 + 8 （ 7 - 16 歲 ）
輕度肥胖：超過標準體重 20% - 30 %
中度肥胖：超過標準體重 30% - 50 %
重度肥胖：超過標準體重 50% 以上
依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想。
如果覺得身材不好而體重標準的話可能是形體問題，建議做一些塑形鍛鍊。感覺哪裡脂肪過多就專業性選擇多鍛鍊那個地方，要想吃不胖就要學會鍛鍊，而好的身材不僅是為了好看，更是為了自己能有個好的體質。
想要真正長期擁有一個好的身材，飲食絕對是一個重要的因素，平時應該少吃多餐，拒絕暴飲暴食的自我控制。小編給出3點需要注意的：
1.少吃高糖食物
2.不要熬夜
3.調理好脾胃再減肥
重磅來啦！
關於減肥很多人都有誤會，有很多女孩子一想到減肥就會去絕食，為了瘦下來會選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會很傷胃和膽囊！如果你現在明白可能還不算晚！
其實很多水果含糖量也很高，別以為為了減肥只吃水果就可以了，別天真了快醒醒吧！所以糾正自己的飲食真的非常重要。最後，小編要提醒的是不要相信什麼減肥藥，只會讓你拉肚子到脫虛，如果減肥藥有用，那些女明星還會在鏡頭前吃東西，轉過身又吐掉嗎？ 正確的減肥方法是應該吃一些既能補充能量，又沒有多少糖分和脂肪的食物。
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