人的一切行为，几乎都出自于本能，就是去做让自己感到舒服的事。
今天的社会有哪些事情会让自己感到舒服呢?
比如垃圾食品，三高食品，酒精，性爱，烟草，网络游戏等。这些都是立刻就能让人爽，让人舒服的东西。设想一个人，假如他发了一笔横财，突然有了钱，他会追求什么呢?大部分的人会去追求食色性，因为这是人之大欲。去看看彩票中奖者的遭遇就知道了。
而随着人类的进化和灵性的提高，一部分人类进化出了延迟满足。就是看到让人立刻就爽的事物，也能够克制住自己的欲望。因为他们发现，克制住现有的短期满足，可以换来长期满足，甚至未来更多更丰厚的满足。比如把钱存起来，做投资而不是消费；三高的食品并不是天天享用，即使享用的话也只是浅尝辄止；和爱人规律的性生活，而不是到处拈花惹草放纵性欲。这种进化后的人类，随着文明的发展可以逐渐崭露头角，而缺乏这个基因的，就会被现实社会逐渐淘汰。
不能控制住自己的欲望，就是最明显的穷癌晚期症状。放纵欲望，先垮掉的是身体，其次是斗志，最后就是认知降级，甚至失去对异性的吸引，断绝基因延续的通道。
掌控欲望获得延迟满足，是个体智慧能力的体现。
除去让人立刻就能获得大量多巴胺和内啡肽的事物，有一些相对健康的习惯也可以做到，但是反馈没有那么强烈。相反，这些健康习惯持续坚持的话，反而可以得到逐层递进的快感，成就感，满足感。比如读书，喝茶，慢跑，爬山，健身。这些都是被无数人证明过行之有效的食色性替代方式，是对身体和灵魂不产生摧残的快乐试剂。
已经沉浸于食色性的人想要摆脱确实很难。设想一下一个老烟枪让他不抽烟而替代以喝茶，这种多巴胺断崖式的下跌很多人是受不了的。
唯一有效的方式，是对已成瘾的食色性逐渐减少剂量，通过外界施加环境，有针对性的向延迟满足的习惯方向引导。这个时候身边接触的人尤为关键。
圈子是可以改变一个人的。人是社会性生物，本能会驱使人改变习惯以适应群体需要。
假如圈子里都是健身的人，喝茶的人，读书的人，学习的人，沉浸在这个圈子里便不需要多大的意志力就能轻松摆脱恶习。
但是圈子是封闭的，圈子的外围是人性的壁垒。往往自带恶习的个体很难被优秀的圈子所接纳，因为老鼠屎会坏了一锅汤，而一堆老鼠屎却不会因为一大桶洗涤剂而得到净化净化。这是自然规律，人更容易被负面因素所影响。
所以对于食色性上瘾者来说，思考怎样合理融入对应的圈子，就显得尤为重要。个体对自我的改造需要极大的能量，在没有外力的加持下，仅凭意志力往往是徒劳无功的。
会员制的付费组织，多半是利用圈子的效应对恶习进行矫正。如付费的读书会，付费减肥中心，付费心理咨询中心，付费旅游协会等。通过缴纳会费参与低等级的圈子是迈向改变的重要一步。随着恶习的减弱甚至消失，正向的习惯也因为圈子的影响不断加强。到一定程度之后便可以跳出现有的圈层进阶到更高圈层，从而形成良性循环。
所以低阶圈层的选择尤为重要。低阶圈层是无法避免有搅局者存在的，管理者能力足够强的前提下，会员会被不断的筛选和洗牌。如果真的有志愿改变自己，进入低阶圈层唯一要做到的，就是不要被充满负能量的人所影响，与正能量的人捆绑在一起共同努力。
你的教练，领队，老师皆是各自领域里相对高阶的存在，和他们捆绑在一起有助于良性习惯的形成，相比于个人单打独斗，效果是最明显的。性价比也是最高的。
想要实现自律或者提高自控性的人，可尝试先去所在的城市寻找志同道合的人和对应的低阶圈子。低阶圈入会费用较低，起步相对容易，会员相互之间也更能理解彼此。
等习惯已建立，便可顺势而为挑战高阶圈层。如健美比赛，马拉松，讲师训练营等。人只需要保持住一个持续进阶的状态就好了，最终目标谁也无法预测，能否成为大师级，会取决于天赋和运气。只要持续扬升的状态可以保持住，理想结果的产生就是必然的。
为了戒掉恶习养成好的习惯，你都付出过什么样的努力呢?
