我們經常有這樣的經歷：剛剛學過的內容就忘的差不多了，對於這種總是遺忘學習內容的事情，真的是無比頭疼。曾經的學霸夢，到最後還是責怪自己“腦子不好”......
其實，記憶是一個從：“記”到“憶”的心理過程。如果我們能夠經常把儲存在大腦裡的東西拿出來運用，這就實現了記憶，但是在記憶的過程中出現遺忘是一種正常的現象，關鍵在於如何提高我們的記憶效率！
記憶力是我們學習能力中十分重要的一種能力，無論是學習、工作、生活中處處都能用到，想必大家都希望自己能夠具備超群的記憶力，有那種過目不忘的“武林秘籍”。可是誰也沒想到啊，現實給了我們響亮且疼痛的一巴掌——今天今天剛學的內容，明天就忘的差不多了。我甚至一度懷疑自己“腦子不好使”......
一、探一探的大腦的遺忘規律
在學習《心理學》的時候得知了艾賓浩斯這個人，他是德國著名心理學家，發現了一個非常非常神奇的東西——記憶遺忘規律，後來人們也有叫艾賓浩斯記憶曲線的，也有叫艾賓浩斯遺忘曲線的。這裡咱先不糾結到底應該叫什麼？具體來看一看記憶遺忘規律到底是個啥？
一個差勁的學習者和一個高效的學習者之間最本質的差異就是後者能夠獨立摸索出最有效的學習策略或方法。倘若這些最有效的學習策略或方法被公開的話，相信有很多人也會成為高效學習者。但是（這個詞後面一般都是很無奈的表達）很少有人願意去那麼做！
想要在任何考試中取得高分，就得要學習如何學習，學會如何學習後，我們就會成為自主、自動、自發的學習者。
人們記憶的保持在時間上是各不相同的，這就的提到艾賓浩斯記憶遺忘規律中提到的兩種記憶——短時記憶和長時記憶。平常人們的記憶是這樣的：
【輸入信息】在經過學習者的注意過程的學習後，就會成為學習者的【短時記憶】。但是如果不經過及時的、反覆的複習，這些被記住的學習內容就會被【遺忘】。再經過及時的、反覆的複習，已形成的【短時記憶】就會成為學習者的【長時記憶】，從而在大腦中就會保存很長一段時間。
艾賓浩斯又根據這些數據描繪了一個曲線，就是後來被人們稱為艾賓浩斯遺忘曲線圖：
豎軸：學習中記住的知識數量；橫軸：時間（天數）
這個著名的試驗告訴我們，凡是理解了的知識，就能夠迅速、全面、牢固的記憶，一味的死記硬背最終是行不通的。而這個實驗也充分證實了一個千古不變的道理：學習要勤於複習，而且記憶的理解效果越好，遺忘的也越慢。
二、制定自己的記憶規律表
根據科學家的研究，人的大腦對所接觸的知識是有一定規律的，一般在第一遍接觸之後的前3天，遺忘率很高，第3天到第7天次之。
所以重複記憶的時間是應該是：20分鐘——3小時——第二天——一週後——一個月後……一直重複的第13次，才能牢牢記住。
因為之前我們提到過短時記憶和長時記憶；
1.短期記憶週期有三個
（1）第一個記憶週期是5分鐘
（2）第二個記憶週期是30分鐘
（3）第三個記憶週期是12小時
短期記憶週期主要有三個週期，這三個週期都分佈在一天之內，根據這種記憶週期，可以制定好一天之內的複習計劃。
短期記憶週期的三個時間節點分別為5分鐘，30分鐘和12個小時。因此，把需要大量背誦的科目放到早上來學習，在結束某一單元的學習後的5分鐘和30分鐘後，進行快速地回顧。
到了十二個小時之後，差不多在晚飯後到睡前的時間，再對早上學習的內容進行一次複習，最好通過自測的方式來檢查記憶的效果。
在睡前，可以回想自己一天之內學習的內容，以達到鞏固記憶的效果。
2.長期記憶週期有六個
（4）第四個記憶週期是1天
（5）第五個記憶週期是2天
（6）第六個記憶週期是4天
（7）第七個記憶週期是7天
（8）第八個記憶週期是15天
（9）第九個記憶週期是30天
長期記憶週期有六個，分別是1天、2天、4天、7天、15天、30天，最長週期達到30天，可以據此安排每週、每月的複習計劃。
以背概念為例。把要背的概念分成15到30個模塊，每天學習一個新的模塊，然後分別在學習後的第2天、第4天、第15天、第30天進行復習。
這樣的話，我們可以簡單地算一筆賬，一本教材如果分成了20個單元，背完整本教材的週期為49天，每個單元在週期內可以被學習1次，被複習4次。從現在開始到考試，一本教材可以背3-5遍。可能第一遍需要的時間比較久，但是到了後期，隨著掌握的程度越來越好，複習所需的時間也會越來越短的。
根據以上九個週期，把每一個週期作為一個複習的時間節點循環複習，能夠在一定程度上提高記憶效率。結合短期記憶週期和長期記憶週期的不同特定，制定不同的複習計劃。
【艾賓浩斯記憶規劃表】
艾賓浩斯記憶規劃表
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【參考文章】：超腦力高效學習法，金哲思編著
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