說到硬拉，經常跟著我鍛鍊的小夥伴都知道，也做過，但是其實在運動的時候很多小夥伴的硬拉都是錯誤，所以做完以後脖子疼、腰痛，今天所以今天大鵬就來給大家介紹一下我們硬拉這個動作的標準姿勢。
硬拉
硬拉是大鵬帶著我們運動經常做到的一個動作，可以很好地鍛鍊到我們的下背部、臀部、大腿後側，強化我們髖伸展的能力和腰背的穩定對抗能力。
所以，無論是零基礎班還是力量塑形班，大鵬都會帶著大家做硬拉。而硬拉其實是分很多種的，今天大鵬來和大家說的就是最經典、最原始的槓鈴硬拉，也就是屈腿硬拉。
屈腿硬拉
屈腿硬拉鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌，這個動作幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練，動作也是非常簡單。
動作要領：
1. 雙手緊握槓鈴，握距大腿兩側寬，槓鈴與小腿前側預留1~3 根手指的距離
2. 雙腳與肩同寬，從地面到膝關節的過程中，保持槓鈴始終貼近小腿
3. 屈膝，身體向下壓，臀部向上翹，腰部挺直
4. 起身，從地面到膝關節的過程中，手臂保持不動。保持槓鈴始終貼近小腿，大腿用力蹬地
5. 槓鈴上移過膝關節，保持臀部收緊，完成一刻伸展胸椎，雙腿伸直。
6. 還原，槓鈴再慢慢地順著大腿向下滑，手臂保持不動
7. 臀部向上翹，腰部挺直，將槓鈴下放到膝蓋下方
10個有9個做錯
雖然看上去十分簡單，但是現實中卻經常有小夥伴做錯了，今天大鵬再來有針對性地講講兩個做硬拉時經常出現的錯誤。
1.拱腰導致腰痛
但是很多小夥伴還是做不好，做的時候會拱腰，就是因為做得時候臀部沒有挺起了，這樣腰就會收進去，這樣會對我們腰椎間盤傷害很大，所以大鵬來分享一個小妙招，幫你糾正拱腰。
1.身體靠牆，雙腳離牆角差不多一個腳掌的距離
2.雙腳打開，挺胸緊貼牆面
3.屈膝，臀部往上翹，身體向下壓
4.臀部必須貼著牆
5.身體下壓，記住這個感覺就是正確的硬拉的。
2.握法錯過導致脖子酸，斜方肌過大
很多小夥伴在做硬拉會聳肩，練到脖子酸，會練到我們的斜方肌。而斜方肌是不要練的，練大會虎背熊腰很難看。而會出現這樣，其實是和我們握法有關的。錯誤的握法會讓我們脖子酸。今天就來分享兩個正確的硬拉握法。
1.正手硬拉握法（經常使用的）
如果你是新手，80%的時間都只應該用雙正手，因為雙正手不僅可以練習手臂的握力，還可以預防受傷。
正反手硬拉握法
1.雙手緊握槓鈴，距離為大腿兩側
2.但是一個正手一個反手
但是，這個握法的時候要注意了，因為我們這個時候正手的一邊後面的豎脊肌會發力更多，所以需要交替著握。適合豎脊肌不平衡的小夥伴。
減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收穫完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。
