每周散步几次对身体比较好，也许你尝试过跑步替代散步，来增强心肺功能，透过努力锻炼你能增强一些耐力，但如果跑一整天都不停的话，让我们来看看会怎么样吧。
第1个小时，身体会立即开始使用，从食物中所吸收的分子来获取能量，从最初的30分钟内，你会开始燃烧不好的脂肪，因为身体会先使用这些脂肪和食物中的葡萄糖来补充能量，当葡萄糖被身体吸收时，你会开始觉得肌肉的燃烧感，你的心脏会不停努力地将血液送往肌肉来减轻那种感觉，跑完一个小时后，你的新陈代谢，会在一天内大大增加，并烧掉一些脂肪。其中一些直接的效果是，随着身体持续将卡路里转化为能量，而爆发出的活力，大脑会释放出快乐的化学物质，心情舒畅，并且提高注意力时间。
第3个小时，对于一般人进行的运动量，建议为每周两个半小时，因此如果你跑到三个小时，你很有可能正在进行马拉松训练，通常身材非常结实的人，可以在三小时内完成马拉松，约42公里，如果每天跑三个小时，则很有可能会导致运动伤害，但你的心脏会更健康，体重会变轻，皮肤看起来会更好，并且整天都能很有精神。
第5个小时，虽然有可能。但在没有经验的情况下，跑这么长的时间，会导致一些不好的影响，你的关节特别是膝盖会感到疼痛。但如果你正在进行马拉松锻炼，那每天跑五个小时还算是合理的目标，跑步运动员肯定可以在五个小时内完成马拉松，如果你固定每天跑五个小时，很快就能看到肌肉结实和体重减轻的成果，并且会感到更快乐，心理压力会更小，只要确保你摄取够健康的饮食，来进行这种强度的运动即可。
第8个小时，如果你不是经验丰富的跑者，这几乎是不可能达成的。先假设你不是，那么如果每天跑步或锻炼八个小时，而你从饮食中摄取的卡路里和蛋白质并不够的话。那么你就会碰到所谓的撞墙期，你可能会开始感觉不到那些快乐的化学物质，进而产生倦怠感，并碰上严重的肌肉痉挛。即使是马拉松运动员，近期的研究也表示，由于心脏扩大心脏右心室会受到损伤。
第10个小时，除非你是经验丰富的常年马拉松跑者，不然一次跑十个小时，绝对是有害无益的，如果不是跑者在刚开始跑步，他们可能没有足够的机耐力，或发达的肌力。这会让他们很容易受伤，第十个小时之后任何人，真的都该停下来补充卡路里，否则身体有崩溃的危险。如果你是长距离跑者，且有意在保持慢速的情况下长距奔跑，那情况就不一样了，作为有经验的跑者，有了微调跑步姿势和控制呼吸的机会。
第12个小时，希望你有随身带个水果或麦片饼干，以补充一些卡路里和葡萄糖，在这时候体内的乳酸可能会失控，进行剧烈运动时肌肉会产生乳酸。体内的乳酸含量异常会导致ph值失衡，ph值使血液的酸性程度，血液中的酸太多，则会引起严重的问题。包括心血管症状，乳酸过多会使你感到疼痛，肌肉酸痛甚至抽筋第。
第15个小时，只有经验丰富，且身材训练的极致的顶尖选手，才能尝试跑15个小时。让我们来看看过度跑步会对身体造成哪些负面影响。15个小时的长跑，会严重损害心血管和骨骼系统，另外身体必须燃烧糖分，卡路里和脂肪来获取能量，当我们燃烧能量太快时，会导致动脉内的斑积聚和所谓的氧化应激，而氧化应激会对人体细胞造成损害比。
第20个小时，不管你是不是专业跑者，你的脚都会产生严重的疼痛，你也会在心理上和情感上都在忍受痛苦，经过漫长的比赛经验丰富的跑者，常会经历各式各样的情绪，精疲力尽，快乐丧失各种复杂情绪的纠结。跑步时大脑中作用的化学物质太多。以至于这种情感现象不足为奇。你也可能会哭，因为感觉大腿小腿和脚，痛到不行。
第24个小时，奥地利有一种持续24小时的特殊跑步活动，称为超级马拉松，参与者可以尝试，他们在24小时内可以跑多远，所以人类是可以连续跑24小时的。但通常是伤害大过于好处，如果跑上24个小时，正常跑步的所有好处增加骨密度，肌肉张力提升增加肺活量和耐力，心情舒畅等可能都会消失。更不用说恢复肌肉关节和细胞受到的伤害所需要的时间，你将需要大量的睡眠和时间来，好好补充卡路里。
从进化的角度来看，人类就是为跑步而生，例如我们的祖先就要追着猎物跑。但这并不表示过度跑步是健康的，虽然跑步是一种很好的身体锻炼方式，但适当的跑步是关键。而且每个人的理想身材都不一样，进行日常锻炼时应该要考量你的年龄身材体重和过去的症状。
人类在跑步这个运动项目中，的确取得了一些重大成就，其中有个记录，是曾经有一名男子能跑得比马还快。而在另一个例子中一名61岁的马铃薯农夫连续跑了5天，还真是一匹悍马，另外有一名法国选手塞尔日吉拉尔，在365天中跑了27011公里，这在2010年创下了金氏世界纪录。2015年卡米尔赫伦，再约五个半小时内跑了80公里，缔造了世界纪录。
记住只有极富经验且体态极佳的跑者，才能在这种极端的时间下进行这种类型的长跑，例如奥林匹克或马拉松运动员，跑步需要大量的练习，因为它需要正确的姿势和呼吸技巧，在未咨询医生的情况下，切勿自行拟定健康目标或开始自行锻炼身体。只要小心认真且安全地进行训练，人类在跑步，世界中，所能取得的成就就没有极限，
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