減肥時如果便秘一次，你的體重就會連續幾天停留在同一個數字上，有時候可能還會上升！由此看來，便秘無疑是減肥路上最大的攔路虎，不解決它就別想瘦了。所以，想要瘦身成功，首要任務就是解決便秘，記得這6點通便潤腸，輕鬆瘦下來~
1、吃飯7分飽：
即使在減肥時，也不能吃得太少，每頓吃到7分飽，別一味減少食物攝入量。每天最少也要保證1200大卡的攝入量，否則不僅可能會變成“易胖體質”，減肥難成功，還可能難逃便秘之苦。
2、多吃粗纖維：
中國營養學會建議，正常成年人每日膳食纖維攝入量是25-30克，每天可以適當多吃一些玉米、糙米這類的粗糧，用來替換精製米麵。不僅能增加膳食纖維的攝入，還能避免血糖波動而造成的脂肪囤積。或者來點兒茄子、白菜、蘋果、香蕉這類的新鮮蔬果也是不錯的選擇。
3、口味要清淡：
雖然辣椒中的辣椒鹼，有助於促進身體代謝，但對減肥的效果基本可以忽略不計，而且吃得太過辛辣刺激，還會讓你胃口大開，不僅會加重便秘，還會攝入更多熱量，讓減肥變得艱難。所以，平時飲食時，要儘量保證飲食清淡，減少這些“重口味”的食物，同時也要儘量避免煎炒烹炸等需要過多油脂的烹飪方式哦。
4、喝夠8杯水：
《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每人每天至少要保證補充1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水。
5、補充益生菌：
益生菌能夠增加腸道活力，促進腸道蠕動，並清理腸道內廢物，適當補充不僅有利於緩解便秘，也能減少脂肪聚積。而益生元則是益生菌的食物，它能在腸道中為益生菌發酵，促進益生菌生長。酸奶、奶酪、味噌等食物中就富含益生菌，蘆薈、蘋果、海帶中則含有較多的益生元。
6、增加運動量：
上下班的時候，選擇步行或者自行車，告別電梯，選擇樓梯都是不錯的運動方式。此外，便秘時還更應該注意腰腹部的鍛鍊，這樣能促進腸胃蠕動，有助於改善便秘。
還在遭受便秘困擾，減肥困難的朋友們，以上6點記得做起來哦！輕鬆擁有小蠻腰，排出毒素垃圾，享瘦生活！
