研究表明, 走路是伸展我们的足底最好的方式。当我们每天对足部做伸展的时候，足底的肌肉以及韧带会越来越强壮来给我们整个身体提供强有力的支撑。很多人在生活中重视大腿或者小腿的锻炼，却忽视了足底的训练。经常踢球的朋友很容易在球场上遇到一种情况：崴脚。有效的锻炼我们的足部力量，提高足底的稳定性，就能够减少崴脚的概率。下面为大家介绍3种锻炼足底灵活度和力量的训练方法吧。如今，我们有许多种方法来锻炼我们足部的灵活度和力量，从而改善我们走路时候的发力方式。
- 垫脚运动
踮脚尖是非常好的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。我们可以每天做一些踮脚尖的动作，比如每次踮脚坚持5～10秒，然后稍停一会儿，再接着踮起脚尖。视自己身体情况每天踮脚一段时间。足底力量较弱的人刚开始可能会坚持不了多少时间，但坚持一段时间后，相信情况会有所改善。
- 脚趾伸展操
没事的时候我们可以有意识地伸展我们的脚趾。我们坐在凳子上，脚底轻轻抬起，然后大拇指先着地，然后是小拇指，最后是其余三个脚趾着地。这一套脚趾操可以充分伸展我们的脚趾。
- 足底滚球
在外劳累一天后，回到家里，我们可以坐在椅子上，拿一个高尔夫球或者网球放在脚底，带着球前后左右滚动，相当于对我们足底进行了一个按摩，有助于足底血液循环。
这几个动作做起来简单，不需要什么特别的器材，随时随地都可以做，一起学起来吧！
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