在感情当中，很多时候我们发生矛盾，冷战，说分手，并不是因为我们不爱了，而是在情绪的操控下，
产生误会，出现隔阂，越描越黑，不善于解释，不去解释，矛盾就越来越激化，最后一发不可收拾。所以如果能控制在爱情中的情绪，真的会减轻不必要的烦恼。
张女士37岁，结婚10年却说自己并没有体会过什么是真正的爱情。
在她的回忆里，更多的都是吵架与冷战。她是一名警察，有超强的分析能力、判断能力，也正是因为这个优势，成为了她不幸婚姻的罪魁祸首。
她的洞察力极强，老公的任何举动她都能够洞察背后的心理，把他老公琢磨的一清二楚，然后开始不断证实自己的判断，就执法办案一样。
这样就导致了老公非常敏感，觉得自己完全没有自由。
更重要的是张女士凡事只会追究结果，所以过程中没有情感可言，一直高高在上。如果对方不承认自己推断的结果，就会大发雷霆，从来不控制自己的行为，更不会控制自己的情绪。
到最后，老公失去了耐心。虽然一开始没有离婚，但是走向了出轨的道路，他得知老公出轨，并没有意识到自己的情绪，行为，严重的影响到了老公的心理，反而更是动怒，到动手。
她的思维方式就是，我接受不了对方的做法，所以我就不应该控制自己的情绪，最后离婚告终。
直到她找到我咨询，才反思自己老公出轨，生活多坎坷，婚姻不幸福的根源是什么，就是自己从来不控制自己的情绪，也不考虑别人的感受，让那些懂得甜言蜜语的人有机可乘。
所以情绪控制对自己感情、生活来讲，都是一门必修课。
其实好多人都会因为情绪伤害到自己，只不过有的人选择内向攻击，事后陷入自责的情绪中，有的人转向外向攻击，觉得自己没有错，都是对方的错，对方应该如何如何。
那如何有效的控制好自己的情绪呢？当情绪来临时，应该如何化解呢？
一、在行为上学会情绪表达
有很多人，他在爆发情绪的那一刻，不知道自己为什么会有这么大的情绪，回头想想真的不应该。
其实这就是在其他地方收集了大量的负面情绪，在当时并没有一个合理的消解和排除，最终将这种情绪带到了不该发泄的地方发泄。
情绪是可以积攒的，当积攒到一定数量时，在工作上，家庭上，孩子，任务，等各方面吸取的负面情绪都会因为一个爆发点一拥而出。
所以对那些情绪的导致者，尽量的做到断舍离，如果做不到断舍离，尽量的在当时能发泄情绪的时候发泄出来，不要积攒起来非常多的情绪，如果不能及时发现，那也要通过其他的渠道途径方式，把负面情绪排解掉，不要带到婚姻当中，伤害到爱情。
二、在认知上改变情绪感受
在情绪爆发的那一刻，对对方是不够尊重的，才会出言不逊，完全不考虑对方的感受。
如果在吵架的那一刻，把对方看成自己的长辈，前辈，老师，甚至领导，也许自己的火焰就不会那样高涨，更容易让自己三思而行。
如果自己的领导老师长辈，对自己做了这种行为，同样的事情，换做不同样的人，会让你有不同样的感受，自然也会有不同样的情绪表达，学会假设，调整自己的认知，从而改变自己的感受。
三、学会有效沟通，增加相互理解
很多人的沟通三分讲事实，七分靠情绪，这样的沟通真的是无效，只会增加矛盾，那在沟通的同时，一定要做好以下的准备：
1、不能带情绪，平复心情，为了高效的沟通。
2、要学会表达自己的感受。
比如“我觉得你歌唱的不好听”这并不是在表达自己的感受，这只不过是自己的主观评价，指责嘲讽。
真正的表达感受，而是说“你的歌唱成这样，我感到很失落，伤心”。所以在此一定要学会表达自己的感受，而不是一味的指责评判。
3、一定要学会提出自己的需求，并且提出的需求一定是可操性强的，而不是故意为难对方。
当你觉得对方的某一点不满意的时候，不是指责对方，说你做的我不满意，而是表达完自己的感受“你这样做人家很难受，很伤心呢。”然后提出需求“你下次可不可以，这样呀......”这样对方才不会懵，不知道你到底想要怎么样。
4、沟通是双向的，一定要让对方把对方的需求不满以及意见都提出来，给予相应的回应和解决这样的沟通会有效地化解彼此之间的矛盾，解决实际性问题。
这些方法都是适用于那些因情绪伤害自己的感情，如果想要进一步的调整，就要重新认知自己的行为，从而针对性的改变。
不管是从沟通行为还是认知，进而提升自己的情商，不仅婚姻当中需要这样，生活工作等常常都会用到，希望挽回你的幸福，留住你的幸福，左右你的幸福。
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