上班就是坐在電腦桌前伏案十多個小時，下班就是躺在沙發上玩手機直至深夜，連在路上、地鐵上都是爭分讀秒地低頭看手機電腦。
能坐著就不站著，能躺著絕不坐著——長期錯誤的姿勢，導致肩部、背部肌肉組織發展不均衡，過於發達或薄弱，從而造成陣痛和身體姿態不協調。
那什麼是脖子前傾？
耳垂在肩峰的前方，頭部也會相對到肩膀的前方，這是基本表現。
什麼是圓肩？
也叫含胸，顧名思義，有點像縮著肩膀來遮胸的感覺。
而很多時候我們看到的“駝背”，其實就是脖子前傾+圓肩綜合。
圓肩？駝背？脖子前傾？不僅“猥瑣”缺乏活力，還“爺們”。因此，體態至關重要。
那什麼又是標準而正確的體態呢？正面對線，橫豎都得正！脖子伸直，從側面看，耳垂、肩膀、腰應該是一條直線。
堅持鍛鍊——拉伸緊張肌肉，強化弱勢肌肉。你會發現，不僅腰不酸，背不疼，連體態都好看的不得了。今夏，你就是最靚的崽！
還在等什麼？趕快跟伽人一起練出你的姿態，你也可以是氣質美女！
1、三角式(Triangle Pose)
1. 山式站立，雙腿打開兩個肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。
2. 左腳向外轉90度，右腳向內轉10度。
3. 呼氣時，曲右膝使兩腿間成1個直角，兩腿打直。
4. 同時右側手臂高舉向上，左手向下落於腳背，保持兩個手臂與肩膀成直線，轉頭向上眼睛看向右手指尖。
5. 在這個姿勢上保持5個呼吸。
2、女神式（Goddess Pose）
1. 兩腳分開約兩倍半肩寬，腳尖微微向外分開45度站穩。
2. 屈雙膝，坐骨向下沉，讓大腿和小腿間成90度夾角。
3. 重心放在腳後跟之間，曲兩肘向上，掌心向前，上半身保持正直。
4. 在這個姿勢保持5個深呼吸。
3、弓步展背式（Lunge back Pose）
1. 右腳向後撤一大步，來到身後的位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。
2. 保持左膝蓋彎曲呈90度，且不過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎，感受脊柱的拉伸，兩手向後靠近大腿後側。
3. 在這個姿勢保持5個深呼吸。
4、雙角式（Wide Legged Forward Fold）
1. 以山式站姿起始，分開雙腿約兩個肩寬，腳尖向前。雙手背後交叉相扣，微微擴張肩部，打開胸部。
2. 雙腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。由髖部摺疊上半身向下，頭頂只想地面，感受脊柱的拉伸、延展。
3. 在這個姿勢保持5個深呼吸。
5、駱駝式(Camel Pose)
1. 跪立在墊面上，雙膝分開與肩同寬。手臂自然垂放體旁，挺直脊柱。
2. 兩手托住腰部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
3. 上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。
4. 呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。
5. 在這個姿勢保持5個深呼吸。
以上這組練習堅持做1個月，不僅能糾正不良體態，提拔身姿，還能提高精氣神，這個夏天你就是整條街上最靚的小仙女哦！
你負責美，瑜伽負責讓你更美哦！Namaste~
