2020年春節，應該讓很多人終生難忘！
一場突如其來的“疫情”，讓我們不得不“自我隔離”於家中。
從1月23日“武漢封城”到今天，歷經近一個月的時間，在全國人民齊心協力的努力之下，這場“疫情“的拐點已然到來！
一方面，我們甚感歡欣，恢復正常生活和工作的日子指日可待！另一方面，我們不能“掉以輕心”！接下來的日子裡，我們每一個普通人還是必須堅守“宅在家裡就是最大的貢獻”的信念！
在居家隔離的日子裡，您過得怎樣呢？
如果覺得自己快“宅出毛病”了，
希望今天的這篇小文，
能為您帶來一點兒中醫的溫暖！
壹
“快憋瘋了”的心理建設
2月初的某天，一位老病人發來微信諮詢。她說自己反覆低熱腹瀉，她覺得自己是“中招”了！可去醫院檢查，醫生說是“更年期”！開了些對症的藥就讓她回家了！可她吃了幾天的藥依然低熱腹瀉。她始終覺得自己是被“傳染”了！於是向我諮詢。
經過詳細的詢問，她的低熱只有37度上下，腹瀉症狀是歷來就有的，加之躍然於聊天記錄中的“焦慮情緒”，我初步判斷她的低熱症狀與“心理作用”有關聯。於是，詳細解釋+“心理疏導”+網診中藥。幾天後，她的“症狀”痊癒。
這個案例中，患者的“心理暗示”導致身體不適的表現是很典型的。她痊癒開玩笑說，她平時工作很忙，這次疫情發生後，天天“家裡蹲”，自己是被“憋”壞了！
《黃帝內經》曰：“人有五臟，化五氣，以生喜怒悲憂恐。”又指出：“夫百病之始生也，皆生於風雨寒暑，陰陽喜怒，飲食居處，大驚卒恐。”心理狀態對人體的生理狀態影響是不言而喻的！
面對當下突然改變的生活狀態、生活節奏，甚至是疫情帶來的焦慮。“家裡蹲”期間，難免出現或多或少的心理不適。
調節心態是首位。葉子老師送給大家自己的“三字真言”——“靜”、“淨”、“近”。簡言之如下：
“靜”：珍惜難得的靜心時間，讓自己慢下來，讀書、思考、充電，暫停後或將迎來新的景象！
“淨”：珍惜難得的“整理”、“淨化”機會，整理掉生活的垃圾、心理的垃圾、人際交往中的垃圾吧！
“近”：珍惜難得的與最“親近”的人“共度患難昇華情感”的機會吧！
貳
起居飲食“無常”要當心
《黃帝內經》有云：“起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，盡終其天年，度百歲乃去”。
看看過去的“家裡蹲”的日子，是否很多朋友都過著起居飲食“無常”的歲月？睡到中午起床，省了早飯直接吃午飯，下午可能看書、運動、聊天、發呆，晚飯後追劇到深夜才睡覺！
前幾天，一位病人需要網診，主症是渾身無力、經前乳房脹痛。一問她的起居情況，便正是“如前所述”！
同樣在《黃帝內經》中還有這樣一段話：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。
審視一下吧！“家裡蹲”期間，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉”請自覺舉手！
對策是什麼？
說是簡單，擬定“時間表”，從“無常”調整到“有常”吧！
特別強調兩點：
01
睡覺莫太晚
“多晚算晚”？11PM前請入睡！為啥？11PM-1AM為“子時”，若未深度睡眠，肝膽不能正常代謝毒素。長久晚睡對身體破壞力巨大！
02
“飲食有節”、適度運動
莫等“解放時”“變了形”！
睡眠、飲食方面可活用APP，監測睡眠、衡量每日能量攝入。
運動推薦：八段錦、太極拳、瑜伽等適合室內且可疏通經脈、又可調節心理狀態的運動。
叄
各種身體不適的“警告”
“家裡蹲”期間，幾乎大家都是“四多一少”，即“坐得多”、“躺得多”、“看得多”、“吃得多”、“動的少”！
“四多一少”引起的三種常見的“不適”可能是腰頸椎不適、眼睛不適、便秘。下面針對這三種常見的“不適”，簡單看看中醫的對策。
01
腰、頸椎不適
對策一：腰頸椎保健操。
對策二：艾灸。
腰椎不適艾灸穴位：腰陽關、腎俞、腰椎夾脊穴2-5節等。
頸椎不適艾灸穴位：風池、大椎、頸夾脊穴、阿是穴等。
02
眼睛不適
對策一：眼保健操，每天三次。
對策二：中藥茶飲、燻蒸方。
（菊花3g、枸杞或石斛3g、桑葉1g、薄荷1g，裝保溫杯中，用開水悶泡15分鐘，燻蒸雙眼，並頻頻代茶飲，每天一次）
*注：此方藥性偏涼，體寒嚴重者請諮詢中醫師化裁後使用。
03
便秘
對策一：增加腸蠕動。
推薦：提肛運動（每次15組，每天三次）+順時針按摩腹部（每次300圈，每天三次）。
對策二：多吃利於通便的食物（芹菜、紅薯、獼猴桃等。）
推薦食療方：
蜂蜜香蕉羹
做法：香蕉去皮，切塊，隔水蒸熟後加入適量蜂蜜攪拌均勻，空腹食用。
功效：此方清熱潤燥、解毒滑腸、補中和胃。適用於脾胃不足，腸道不潤的便秘患者。
*注：其他證型的便秘患者請諮詢中醫師後使用。另，糖尿病、乳腺疾病、各種婦科“包塊”者不宜長期食用。
肆
“不是時候”的生病
“隔離”期間，如果“不小心”一些疾病不期而遇怎麼辦？
例如，感冒。
首先，需要鑑別是否是“新冠中招”。從接觸式、症狀、嚴重程度等可做初步判斷。
一般感冒，具有“自限性”。正常體質，即使不吃藥，輕型感冒通過休息、多飲水也可以一週以內康復。
但如果體質較弱或老人小兒外感，建議“有病早治”。由於疫情期間應儘量減少去醫院。非重症感冒的患者建議居家治療。
需要提醒大家的是，感冒也需要“辨證論治”，如果您通過自行服用中成藥三天不見症狀減輕，或您有各種較嚴重的基礎疾病，您可能需要諮詢專業中醫師辨證後服用中藥治療。
再如，有各種基礎疾病的患者，如果“隔離”期間這些“病”來了怎麼辦？這需要衡量具體的輕重緩急。原則是，如果病情較急、較重，還是需要去醫院就醫。去醫院前做好“全套”保護措施。
伍
關於“未病先防”
最後，雖然疫情已得到基本控制，但我們仍然不能放鬆警惕。繼續“家裡蹲”、出門戴口罩，做好“預防”仍然是我們應該重視的！
關於“未病先防”，談以下幾點，供大家參考：
01
關於中藥“預防大鍋湯”
中醫治療和預防疾病的原則是“以病為綱、病證結合、辨證論治”。“預防大鍋湯”如果是“辨病”之特點配製的，對於大多數體質是可有一定預防作用的。但對於複雜體質或有其他基礎疾病患者，在未經中醫師專業指導下不建議隨便服用。
02
外用“預防方法”推薦
（1） 配香囊：
艾葉10g、藿香10g、蒼朮 10g、菖蒲 10g、草果 10g、白芷 10g、薄荷10g、白蔻仁 10g 、紫蘇葉10g。芳香避穢，預防外感。共為粗末，裝在布袋中，隨身佩戴。
（2） 燻房間+泡腳：
艾葉30g、藿香 20g、紫蘇葉20g、菖蒲 10g、白芷 10g、白蔻仁 10g、魚腥草30g、陳皮20g。冷水泡半小時，在室內熬煮燻蒸20-30分鐘。一天一次。
燻蒸後，將熬好的藥汁用於泡腳。一天一次，每次20~30分鐘，忌水溫太高，溫度一般為38~43℃。注意：兒童不宜泡腳（兒童可用以洗浴。）心臟病、高血壓、糖尿病患者不宜。陰虛火旺者需諮詢中醫師化裁後使用。
（3） 艾灸：
體質偏寒者，時常艾灸大椎、足三里、關元穴，有增強體質的作用。
（4） 食療方：
給大家推薦一款有助於“脾旺不受邪”的食療方。
六味旺脾湯
做法：黃芪或黨參15-20g、炒山藥10-20g、薏仁（脾虛者用炒薏仁，溼重者用生薏仁）20-30g、陳皮5-10g、生薑5-10g。
功效：以上六味益氣建中、助運除溼，普通體質均可食用。上藥可適量加入食材，或根據不同體質適當化裁，煲粥或煲湯均可。
（5） 適當運動：導引陽氣，有益避邪。
《黃帝內經》曰：“正氣存內，邪不可幹。”
願以上小小建議能為您緩解
“家裡蹲綜合徵”有所助益！
祝一切安好！
待春暖花開，必萬象更新！
