在Youtube上有位叫Jini的韓國小姐姐，在減肥健身頻道 中佔據著極高的流量。
會如此受到關注的原因，除了顏高胸大腰細腿長之外，還因為她曾在短短二年內，以運動加上控制飲食的健康方式從200斤的大胖子慢慢減重至50公斤。
這對比圖，誰看了不心動！小胖妹搖身一變成絕美女神，很有韓國女團內味兒。
而她減肥的故事更為勵志，當時她還是小胖妞的時候，和她在一起的男朋友
居然劈腿了自己的同班朋友，在 Jini 不斷追問原因下，男友卻渣到輕描淡寫的來了一句：你都不照照鏡子看看自己嗎？
受到刺激的她，開始下定決心要減肥，還把前男友說的話貼在了床頭，時刻警示自己，苦心訓練，瘦身後的她連自己都不敢相信。
1、定目標
2、改變飲食習慣
Jini一開始就是個標準吃貨，每週五都要吃炸雞，奶茶冰激凌等各類高熱量垃圾食物，完全不忌，就這麼吃吃喝喝，愉快的胖到了200斤。
期間也有間歇性減肥，但往往越減越肥不吃想吃，吃掉心理負擔加重，越愧疚越想吃，就這麼一直死循環......
痛定思痛，真下了決心之後她對飲食做了調整，不再是盲目節食，而是往均衡營養、低熱量上下手。
Jini 先是戒掉了所有以前愛吃的垃圾食物，平常吃飯也開始注意起來，先保證吃的食物健康起來，少鹽、少油，
吃大概手掌大小的量。
確保每餐裡有健康的主食、蛋白質，以及少量的健康脂肪，先確保自己能飽，不會感覺到餓，儘可能豐富，但是少量，抑制旺盛的食慾。
為了培養健康的腸道環境，她每天都要吃一些益生菌。
也會準備一點甜點或者零食，避免自己嘴饞，比如低糖水果+無糖鮮奶油。
每天要喝3-5升水。
她甚至戒掉了夜宵，晚上餓的時候：忍住！
如果一不小心吃多了，她就會四處走動，做些運動來彌補。
3、保證穩定的運動量
Jini每個星期運動六天，用上下半身交替重量訓練和有氧運動來制定每週計劃，比如她週一練上肢，週三練下半身，如果週五練上肢週二、四、六做有氧運動，週日太累了就休息一下做一下瑜伽。
Jini還總結了她自己的方法——“333運動法”。
以“2種無氧運動+1種有氧運動”為一組訓練動作，自行組合出3組，每組做3次。
她自己愛選擇的搭配是：“拉伸運動+10分鐘有氧+循環運動”。
在每項組合都執行過三輪後，再搭配腹肌運動和一小時的有氧運動，這樣就很刷脂了。
偶爾也有懶惰的時候，但看到床頭上的紙條，便立刻拿起衣服出門去健身房，為了讓自己更有動力，她開始定時記錄自己的體型變化。
4、改變生活方式
把“運動融入生活中”，比如坐公交車提前一站下車，走路回家，不坐電梯走樓梯；同時每天還會做體操，跑步，踩腳踏車，仰臥起坐，抬腿等。
先養成運動習慣，讓身體逐步適應，之後再做鍛鍊會更容易。
她沒有節食，也沒有迅速進入很激烈的運動，只是用比較溫和的方式一點點改變自己的生活方式，只要肯堅持，最簡單的方法就是最有效的。
目前體重一直穩定在50kg左右，而且體形越來越好，這就是科學健康的減肥方法，不存在任何反彈。
看看Jini這一路的瘦身歷程吧，從200斤到100斤的兩年體重歷程。
更讓網友解氣的是，在前男友又回頭示愛的時候，她給前男友發了最後一條訊息就把他拉黑了：“我曾經以為我減肥是為了你，直到今天才明白，我是為了我自己。不過還得謝謝你，讓我知道原來我可以變得這麼好。”
這麼A又美的小姐姐，難怪招人喜歡！
儘管成功減肥的案例不在少數，但失敗的案例更多，看看下面這些坑你踩了幾個。
減脂是不是也可以分部位？
局部減肥的理論爭議蠻大的。
波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊•弗裡德（SUSAN FRIED）曾經發表過一個理論：
“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”
一個37歲的婦女在不到五年的時間裡減掉將近300磅的體重，但減肥後的她依然是一隻“梨子”，只是變為小號了。圖片來自CNN網站原文。
運動生理學家也都會告訴我們，脂肪不是動哪裡就減哪裡。每個人脂肪減少的部位和速度是由基因決定。
所以基本上，局部減肥都被認為是不存在的，而且肚子有肉肉的人，大腿應該也有吧？手臂有拜拜肉的時候，背部也蠻厚的吧？你難道不想一起瘦嗎？
但是局部減肥也不是毫無意義，就是你進行局部運動的時候，這個部位的肌肉被你加強了，減脂雖不明顯，但是提高了你的新陳代謝能力，避免了新的脂肪堆積。
只是，何必呢，效果多慢啊！你的基因可能會先減其他部位，輪到你想減的部位，時間都很長的，都按年算的，遠不如做全身那麼快，更不如有氧那麼快。
女生練肌肉會變成金剛芭比？
一旦女生減肥起來，大多數都是做有氧，不敢做無氧，怕變成肌肉女！
這是...很難的，有練出這麼大肌肉的毅力的人，根本不愁減脂，甚至很多網圖的肌肉女，還是打了激素或者極端訓練手段才達到的。
適當練點肌肉挺好的，同樣重量的肌肉，所消耗的熱量是脂肪的3倍。
而且肌肉量提高的同時，也在消耗脂肪，當你每多1公斤肌肉，身體每天會燃燒100大卡，一年你就會多消耗5公斤脂肪！最後就是體重沒怎麼變，但是看起來瘦了很多，體型好看了，身體線條緊實了。
總結：
1、減肥多做全身的有氧運動，別再追求瘦某個部位的方案了。
2、女生也可以做無氧，練點肌肉挺好的，不會那麼容易變成肌肉女。
最後，希望所有因為肥胖而遭受過打擊的朋友們，都能完成屬於自己的逆襲絕殺。
