運動是健康生活方式的重要組成部分，它具有多種健康益處，並具有抗衰老作用。很多人都知道運動的好處，但卻沒有多少人真正行動起來，雖然由於疫情的警醒，已經有更多的人加入到定期運動的隊伍中，但還遠遠不夠。
在中國，經常運動的人群是以中老年人為主。我們經常可以看到周圍跳廣場舞的人群，幾乎每天都堅持不斷，為什麼中老年是運動的主力軍，而身體更為活躍的年輕人卻很少見身影呢？
正常人體在30歲以後，身體各項機能就開始走下坡路，患各種慢性病的風險逐漸增高。人們往往都是到了中老年更加意識到身體需要鍛鍊了，雖然鍛鍊從什麼時候開始都不晚，但如果能從更早就開始，那我們的身體一定會更健康，羅馬不是一天建成的，身體也是靠始終不斷的維護。
也許，青年人正處在事業奮鬥的關鍵期，不過身體是革命的本錢，更是事業的本錢，身體垮了還談何事業發展。即使再忙的人也能每天抽出7分鐘的時間吧，快別找藉口了，跟寶媽每天7分鐘練起來！
雖然每天進行7分鐘的鍛鍊不會使你成為一名優秀的運動員，但是這些鍛鍊可以幫助你增強體力，保持心血管健康，提高肌肉力量，如果你有這些目標，那麼7分鐘的鍛鍊就會有效果。如果你哪天可以有更多的時間進行有氧運動，那麼這7分鐘還會提高你的有氧運動能力。
好了，我們開始第一天的訓練吧。在鍛鍊之前先有個簡短的熱身，原地步行、慢跑，一分鐘的輕微拉伸就可以了。
動作一：基本深蹲（30秒）
雙腳分開與臀部同寬站立，雙手自然放在身體兩側。收緊核心，雙臂前伸，然後將臀部向坐，重心在腳後跟上，就像坐在椅子上一樣。運動過程中，膝蓋不可以超過腳尖。
動作二：俯臥撐（30秒）
這是一項自重運動。從完全伸直手臂開始，雙手直接放在肩膀下。保持背部挺直，頸部保持中立。身體成平板，然後降低身體，直到肘部成90度。呼氣並推動身體回到開始位置，這個動作要始終保持脊柱中立。
動作三：啞鈴硬拉（30秒）
雙腳分開與臀部同寬站立，將啞鈴放在髖部前面，掌心朝向大腿。收緊核心，將臀部向後推，背部保持挺直，啞鈴在腿前降低，當啞鈴到達膝蓋下或軀幹與地板平行時，稍微停留，膝蓋會稍微彎曲，但儘量保持小腿直立。收緊核心和臀部，呼氣，使身體回到直立位置。在整個運動過程中保持脊柱中立，並使啞鈴靠近身體。
動作四：肩部前平舉（30秒）
雙腳與臀部同寬站立，雙手握啞鈴放在大腿兩側。收緊核心，保持肩膀向後向下伸展，緩慢向前舉起啞鈴以達到肩膀的高度。有控制地放下啞鈴，回到起始位置。在運動過程中避免肩膀擺動。
動作五：二頭肌彎舉（30秒）
雙腳分開與臀部同寬，每隻手握一個啞鈴，掌心朝上。收緊核心，目視前方，彎曲肘部靠近身體，將啞鈴向肩膀抬起。慢慢降低啞鈴到開始位置。
動作六：啞鈴頸後肱三頭肌臂屈伸（30秒）
兩腳分開與肩同寬站立。在身前用兩隻手握住一隻啞鈴，收緊核心並向上舉起啞鈴，直到手臂完全伸直。上臂貼在耳邊，有控制地彎曲肘部，將啞鈴放到頭部後方，手肘不要向外張開，伸直手臂抬起啞鈴至頭頂上方。
每個動作完成兩次，要時刻注意保持核心緊繃。啞鈴的選擇，要循序漸進，不要一次增加太大的重量。雖然很多人都在告訴你運動要保證30分鐘以上，但這組7分鐘的快速訓練搭配飲食控制對你保持體型也一定會有效果。如果你有多一點點的時間，可以逐漸把每個動作的30秒增加至45秒。或者再來一組7分鐘訓練。
7分鐘的快速訓練是一個挑戰，每個動作都要全力以赴。
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