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受疫情影響，2020年上半年，很多員工被安排居家辦公。
居家辦公期間，很多人並沒有感覺到輕鬆，反而變得更加忙碌，一個接一個地參加視頻會議、在微信、釘釘信息的閃動中手忙腳亂、在繁雜的多線程工作中不斷地切換注意力，消磨了大量的時間，卻無法產出讓人滿意的結果。
麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特在《深度工作》一書中提到：“知識工作者60%以上的工作時間精力都花在了以上的膚淺事務上，不但不能產出更多價值，還會深深損害人們深度工作的能力。 ”
淺浮工作是毒藥，深度工作才是解藥！如果你想讓每一段時間創造更大價值，必須踐行深度工作理念，讓每一段時間都發揮更大的價值。
一、什麼是深度工作？
Cal Newport給深度工作的定義是：在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使人的認知能力達到極限。這種能力能夠創造新價值，改善技能，而且難以複製。
從定義來看，好像只要保持專注，就容易進入深度工作的狀態，其實事實並非如此。
深度工作與意志力有很大關係，一個人意志力越強，往往深度工作的能力越強。因此，作為個體，要不斷訓練自己的意志力，只有意志力提升才能加強深度工作的能力。
什麼是意志力？意志力的強弱還跟什麼有關係呢？
意志力是心理學的一個概念，講的是一個人能夠自覺地確定目標，並且根據目標來調節行動，克服困難，以至於實現目標的品質。
羅伊斯這樣說：“從某種意義上說，意志力通常是指我們全部的精神生活，而正是這種精神生活在引導著我們行為的方方面面。”
而意志力的強弱，其實跟大腦中的髓磷脂有關。髓磷脂是神經元周圍生長的一層脂肪組織，保持神經元乾淨和正常運轉。大腦神經元周圍匯聚的髓磷脂越多，相應的大腦回路就能更輕鬆地運轉，人在某一方面的技能就會更強。
也就是說，想要不斷按照既定目標行動，就要促使髓磷脂協助，如果反覆利用同一大腦回路，就能促使行動固化，達到既定目標。
髓磷脂的下降，會使人變得膚淺。因此，我們必須通過刻意練習，增加髓磷脂，才可以增強一個人的深度工作的機會。
二、深度工作的意義
深度工作對於一個人的影響是巨大的，甚至可以改變一個人的思維模式。具體來說有兩點意義：
1、深度工作讓你更能攻堅
有句諺語這樣說：“偉大的事業是根源於堅韌不斷的工作，以全副精神去從事，不避艱苦。”
當你擁有了深度工作的能力，你的認知效率和學習能力都能大幅提升，從而更快速的理解和掌握困難的事物。
曾經我有一段時間，寫作效率很低，總是不能進入心流狀態，手指在啪啦啪啦敲著鍵盤，腦袋卻跑到了九霄雲外，於是就不停地改稿，也無法寫出讓自己滿意的作品。
後來直到出廣場跑步半小時，才找回寫作的狀態，而那種找回的狀態，正是深度工作的狀態。
當我能沉溺在安靜的環境中時，攻堅變得更加容易，進入深度工作狀態快，還更容易拿到成果。
2、深度工作讓你精神愉悅
《深度工作》一書中提到：全身心參與到工作之中，會獲得享受的感覺。
現在居家辦公期，很多人都是邊工作邊娛樂，不能沉溺其中，不僅浪費了大量時間，而且工作還很低效，工作完成的質量也無法保證，最終並不能體驗到幸福感。
而當一個人能夠沉溺於工作中時，會對其他事情呈現“屏蔽”狀態，不知不覺，任務被順利完成了，而且在那個當下是最幸福的。
契克森米哈賴提到的“心流”，正是這一種體驗。很多人可能都有過被別人催促時，倒逼自己產生的心流體驗，往往讓人精神愉悅。
三、如何提高深度工作能力？
這麼好的體驗和過程，每個人都要刻意練習，掌握這個技巧，讓生活更幸福，工作更高效。
1、找到核心工作
人的精力畢竟是有限的，每一項工作都平均分配，顯然最是低效的工作狀態。
因此，深度工作的狀態一定要保持在核心工作中。主要有三類工作：
（1）極端重要的事情上
很多目標是關乎你職場命運的目標，比如科研論文的發表數量、評職稱的課程講述等。這類重要的事情，你必須拿出100%的精力去完成。
而專注於此類事情，也能讓你的深度工作的狀態發揮巨大的價值。
（2）抓住“引領性指標”
引領性指標，就是教會我們如何才能更好地完成目標的指標。
比如你的目標是提高一個學習型社群的課程轉化率，滯後性指標就是課程轉化率。它是一個最後的結果，時間過去已經來不及改變了。
引領性指標就是衡量實現滯後性指標的行為。比如你想提高課程轉化率，社群前期的引流、運營、社群氛圍等都需要精心策劃和制定考核標準，只有這些前置條件都提高了，後期轉化率才可能讓人滿意。
因此，“引領性指標”更向過程監控，讓你關注到整個流程的發展而非單純看結果。
2、製造分心時間
與其讓自己在重要的事項上分心，不如我們主動製造分心的時間，把不能集中注意力的時間，放在偶爾的雜事中，主動“開小差”。
比如在單位和同事閒聊時，不妨就可以輕鬆滑滑手機，看看有沒有最近想了解的新聞消息，有沒有“新瓜”可以吃。
分清工作性質可以制定自己的工作時間表，與客戶打交道的時間，可以稍微輕鬆一些。當你要精心下來寫作、寫策劃案的時候，就要沉溺其中，因為寫作需要消耗大量的意志力。
3、定期覆盤總結
覆盤是圍棋術語，是指在博弈結束以後，選手會把棋局重新走一遍，這樣做的目的，一是加深對這盤棋的印象，二是找出雙方的漏洞，知己知彼，是高效提升棋藝的好方法。
覆盤總結，主要有四個步驟：回顧目標-評估效果-分析原因-總結經驗。
通過以上四個步驟的覆盤，你就能發現問題所在，並且找到對應的問題解決方案，就能夠不斷升級思維，在工作中找到更多的深度工作時間。
總結
小米創始人雷軍說：“不要用戰術上的勤奮，掩蓋戰略上的懶惰。”
居家辦公，我們更要注意工作效率，不能只是用假裝的勤奮，掩蓋低效的努力。
深度工作能夠帶給我們內心的豐盈，讓我們變得更加幸福，精神飽滿充實。不妨按照以上三點做，不斷提高我們的深度工作能力：
1、明確哪些工作需要深度關注
2、從專注中規劃出偶爾的分心
3、留出安逸時光，補充深度工作所需能量
你有過深度工作的體驗嗎？什麼時候產生的呢？歡迎在評論區留言。
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責任編輯 | 清風
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