蜂窩兒童大學翻譯推薦
第 31 篇
讓每一個家長了解國際前沿教育變革
本文共計 4804 字
預計閱讀時間 13 分鐘
愛因斯坦在談到相對論時說：“這是我在騎自行車的時候想到的。”
任何經常鍛鍊的人都知道，當你在散步、慢跑、騎自行車、游泳、或者騎橢圓機時，你的思維過程會發生改變。
當你在進行有氧運動時，新的想法往往會湧現出來並且變得清晰，你可以通過這種認知靈活性（cognitive flexibility）來從新的視角解決問題，而這種認知靈活性是你坐在辦公桌前很難擁有的。
雖然這是很多人都有共同感受的一個普遍現象，但是神經科學家們才剛剛開始理解這種現象背後的原理。
有氧訓練可以幫助清除那些大腦中的“蜘蛛網”，並獲得那些在久坐時無法獲得的對事情的見解。
另一方面，快速眼動（REM, rapid eye movement）睡眠階段（即我們做夢的時候）可能是我們每天經歷的最具創造力的精神狀態。
滾石樂隊的基思·理查茲（Keith Richards）在睡夢中寫出了《Satisifaction》這首歌。
披頭士樂隊的保羅·麥卡特尼（Paul McCartney）也稱他是在睡夢中聽到《Yesterday》這首歌的旋律。
類似在睡夢中獲得靈光一現的奇聞異事還有很多很多。
從我們每個人自己的經驗來看，做夢時，想象力會幫助我們把那些看似不相關的想法聯繫在一起。
當然這與有規律的鍛鍊和良好的睡眠是密不可分的：有規律的鍛鍊可以讓你睡得更深，獲得更好的睡眠質量，成為更有創造力的人。
創造力是一種將不同的想法用新的且有效的方式組合在一起的能力。
當我們通過鍛鍊激發我們的想象力並使我們更具有創造力時，大腦的電環境、化學環境和結構環境發生了什麼樣的變化？運動導致的在清醒狀態下的夢境狀態和在睡眠中經歷的REM夢境狀態有什麼相似之處？
雖然這些問題的答案雖然還不清楚，但是神經科學家已經識別出在非思考（non-thinking）情況下的“默認狀態”（default state）意識對於創造性思維至關重要。
在這篇文章中，我們將會探索在睡眠和有氧運動中的化學變化和電變化是如何讓我們更具創造性的。
01 放鬆點！大腦才更具創造力
許多科學家認為，創造的過程既來自有意識的思維過程，也來自潛意識。
大多數情況下，有創造性的解決方案不是通過腦袋“用力”想出來的。靈光一現的時刻幾乎總是在那些有意識的思維在想著別的事情或什麼都不想的時候自發出現的。
這就是為什麼日常的運動過程對於產生這種創造性突破的關鍵所在：大腦是我們身體中能量消耗最大的器官，而且大腦作為控制身體的中樞，總是會保證自己獲得足夠的能量以維持運轉。當我們的身體進入運動狀態並開始消耗能量時，大腦就不得不進入一種相對被動的休息狀態。
但是這種放鬆卻恰恰有助於創造力的產生。
因此，有創造力的人必須對解決特定的問題有強烈的興趣，但同時，對於找到某種解決方案又是一種相對放鬆的態度。
1911年，威廉 · 詹姆斯（William James）在一篇名為《論生命儲備: 人的能量和放鬆的福音(On Vital Reserves: The Energies of Men and the Gospel of Relaxation)》的文章中說：
“當你在制定總體的（創造性）決議和競選計劃時，不要讓它們涉及過多的細節。當一個決定達成以後，執行就是最重要的事，把所有其他的責任都先放在一邊，也不要太關心結果。總而言之一句話，‘卸下’（unclamp）你的思考機制和執行機制中的重擔，讓它們自由運轉，往往你將會收穫雙倍的成效。”
對於你的大腦來說，運動時的汗水就像潤滑劑一樣，它潤滑你生鏽的大腦鉸鏈，使你的思維更加流暢。
鍛鍊可以讓你的意識接觸到埋藏在潛意識中的新鮮想法。
你的每一個想法都是數以百萬計的神經元以特別的方式編織在一起的，這就是我們所說的記憶痕跡（engram）。
如果你在白天的時候不“卸下”那些重擔，你就會陷入一種墨守成規的思維圈。
運動，特別是有氧運動，是幫助大腦卸下重擔的一個很好的方法。
如果你不能進行有氧運動，那麼冥想也是一個幫助我們的大腦進入“默認狀態”的好方法。
強迫自己通過永不放棄來創造性地解決問題，這是許多所謂的“A型”人格類型通常會犯的一個錯誤（A型即一種人格類型劃分方法：一般認為A型人格更有條理、更嚴格、更有競爭力但同時也更焦慮，而B型人格則更具有靈活性、創造力和更放鬆）。
放鬆些！允許自己“神遊”和做白日夢吧，這樣做會讓創造性思維更容易流動。
如果你不打破那種日常生活製造的靜態思維的記憶痕跡，就很難創造出想象力和創造力所需的新的神經網絡。
你所尋找的那些問題的答案一定會出現的，但是你必須要後退一步，鬆開緊繃的大腦，讓你的想法從潛意識中自然湧現出來，顯露出它們的智慧。
亞瑟•凱斯特勒（Arthur Koestler）在解釋“啊哈”時刻時，曾經描述過通過連接直覺性的潛意識來找到有意識的真理的體驗：
“在那個發現新的洞察的時刻，找到真理其實是一種直覺性的行為。這樣的直覺給人一種奇蹟般的興奮感，或者一種像是短路一般的推理。實際上，這種直覺可以被比作一條浸在潛意識中的鏈條，只有開始和結束的兩端是在表面意識之上的。當我們試圖從一端到另一端時，其實是被潛意識中無形的鏈條引導下完成的。”
02
創造過程的五個步驟
南希 · 安德瑞森（Nancy Andreasan）在一項具有里程碑意義的對創造過程的研究中發現，一些對於創造過程的描述總是一遍又一遍地出現。
比如：“我不能強迫靈感發生，當我不去尋找靈感的時候，比如當我游泳、跑步或者洗澡的時候，靈感就會出現”，“這就像變魔術一樣”，“我能看到其他人看不到的東西，但我也不知道為什麼”，“靈感繆斯就坐在我的肩膀上”，“如果我專注於尋找答案，它永遠不會出現，但如果我讓自己的思緒遊蕩，答案就會蹦出來”……
創造的過程經歷了五個階段。它從準備階段（preparation）開始，這是一個組織分析收集到的基本信息或整合技能的時間。
之後是孵化階段（incubation），這是一個需要連接直覺和潛意識的階段，以更好地進入“默認狀態”。
然後會經歷一段相對艱難的努力階段（perspiration） ，這之後就會到達啟示階段（revelation），這就是我們會說出：“啊哈！我找到解決方法了！”的階段。
創造過程的最後一個階段是產出階段（production），這是一個洞察被轉化為有用的形式並與他人分享的階段。
03
案例分享：一些著名作家通過有氧運動啟發創造力
拉爾夫·沃爾多·愛默生(Ralph Waldo Emerson)對梭羅(Thoreau)的評價是：“他散步的距離通常決定了他寫作的時長。如果把自己關在家裡，他根本就不會開始寫作。”
對於神經科學家來說，用當前的腦成像技術來追蹤體育鍛煉和創造力之間的聯繫幾乎是不可能的，而觀察富有創造力的大師們的日常習慣可能幫助我們找到有氧訓練可以提升創造力的經驗證據。
19世紀，《小婦人》的作者路易莎·奧爾科特(Louisa May Alcott)以一種看起來很奇怪的方式發掘了跑步的力量。
她對跑步有著一種近乎狂熱的執著，這種聯繫似乎深深地紮根在她的細胞裡。她喜歡在樹林裡跑步，是一個名副其實的“超級跑步者”。
她常說：
“當我還是一個六歲孩子的時候，我就會到處跑著滾鐵環玩，我就是從那時候開始享受鍛鍊的。到現在，我可以在五小時內跑完二十英里，然後晚上還可以再去參加一個派對。我一直覺得我前世可能是一隻鹿或者一匹馬，因為奔跑對於我來說是如此的快樂。沒有男孩能成為我的朋友，除非我在一次賽跑中打敗他；而如果一個女孩不能像一個假小子一樣爬樹和翻越籬笆的話，那麼我們就不太可能成為朋友……我的媽媽非常具有智慧，她知道一個強健的身體對於一個活躍的大腦的重要性，她總是支持我在鄉間撒歡。”
圖/電影《小婦人》
亨利 · 米勒(Henry Miller)是一個狂熱的耐力自行車愛好者，他曾這樣描述創造大腦的默認狀態對提高寫作能力的重要性：
“每個人都有自己的方式。對我來說，大多數寫作都是在遠離打字機、書桌的地方完成的。它發生在安靜、沉默的時刻，比如當你走路、刮鬍子、玩遊戲或其他時候……你在做這些事情時，你的思維其實是在後臺處理你的工作。所以當你坐回到打字機前時，這只是一個把你的想法轉移出來的問題。”
熱愛跑步的喬伊斯·卡羅爾·歐茨(Joyce Carol Oates)，她專門寫了一篇關於跑步如何促進她寫作過程的文章：
“理想情況下，跑步似乎可以讓我擁有一個擴展的意識（expanded consciousness）。在這個意識裡，我可以把我正在寫的東西想象成一部電影或一個夢。我很少在打字機前進行創作，而只是坐在那裡回憶我已經經歷過的事。我也不使用文字處理機，而是用手寫出我的想法。所以當我開始在打字機上打出我的作品時，我已經反覆想象了好幾次它們的樣子了。我從來沒想過寫作僅僅是紙上文字的排列，而是作為一種複雜的情感、一種原始的經驗的實現。令人難忘的藝術應該是可以喚起讀者或者觀眾的情感的。而在跑步中，我得以處理這樣的情感和經驗。跑步對我來說是一種冥想，它能讓我在腦海中想象我在翻閱剛剛寫下的書頁，並進行校對和改進。”
2009年，村上春樹出版了一本書《當我談跑步時，我談些什麼》。他在描述自己的日常寫作過程時說：
“當我在寫小說的時候，我會在凌晨4點起床，工作5到6個小時。下午的時候，我跑10公里或遊1500米(或兩者都做) ，然後我讀點書，聽點音樂。晚上九點上床睡覺。我每天都保持這個習慣，沒有任何變化。重複本身變得很重要；這是催眠術（mesmerism）的一種形式。我催眠自己以達到更深的、有助於我寫作的心境。但是要長時間地（通常是六個月或一年）堅持這樣的重複需要大量的精神和體力。從這個意義上說，寫一部長篇小說就像生存訓練。體力和藝術敏感性同樣重要。”
04 充滿活力的狀態是創造性產出的關鍵
迪恩·基思·西蒙頓(Dean Keith Simonton)收集了強有力的證據，證明持續不斷的創造性產出不僅來自於創造性天賦，也來自於充滿活力的精神狀態。
如果你想培養創造力，你需要培養一種好奇、大膽和頑強的個性和心態。
西蒙頓研究的每一個職業，無論是作曲家、藝術家、詩人，還是發明家和科學家，都擁有相似的經驗：大量的創造性突破與投入到創造的工作量，以及拒絕讓失敗挫傷熱情或毅力的堅持直接有關。而有規律的身體鍛鍊強化了一個人在這方面的性格特徵，這種性格特徵可以幫助一個人成為一個全方位的創造力強者。
像畢加索和達芬奇這樣著名的大師也並非可以源源不斷地創作出傑出的作品，他們也會遭遇創作的瓶頸。但是，他們有毅力和勇氣在失敗之後繼續前進，並且有信心承認他們的大多數想法很可能會失敗，卻仍然不會失去熱情。
正如托馬斯 · 愛迪生曾經說過的那樣：“我沒有失敗，我只是發現了10000種不起作用的方法... ... 天才是百分之一的靈感和百分之九十九的汗水。”
富有創造力的大師們擁有韌性和動力，不會被創作過程中的失敗而擊敗。就像運動員一樣，他們有堅韌不拔的意志。當跌倒的時候，他們會抖落身上的灰塵，然後堅持繼續比賽。這種決心也是創造過程的關鍵。
而運動的另一個好處就是鍛鍊一個人的韌性，特別是長時間的有氧耐力運動，非常能鍛鍊一個人的毅力，並且獲得突破自我之後那種充滿成就感的身體記憶。
綜上，如果你的工作和學習需要很多的想象力和創造力，不妨先把創作任務暫時“拋到腦後”，出去運動一下吧！
原文標題：The Neuroscience of Imagination. ——Aerobic Exercise Stimulates Creative Thinking
原文作者：Christopher Bergland
原文鏈接：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201202/the-neuroscience-imagination
翻譯 | 李豐
編輯 | 阿維
↓點擊瞭解更多，報名蜂窩兒童大學體驗課
