新型冠状病毒肺炎,长期宅在家这些做法千万不要犯

这个春节,可能是许多人经历过的最长、最无聊的假期。因疫情紧张,建议民众少外出,“宅”成了许多人的每日关键词。不知道看到这篇文章的你,今天已在家“宅”了多少天,又是否创出“宅”家的新纪录呢?

玩笑暂且放一边,虽然不出门就是预防新型冠状病毒入侵的“妙招”,但是长期待在家中,一些做法还是对健康无益。

新型冠状病毒肺炎,长期宅在家这些做法千万不要犯

1、睡太多

对于平时精神压力大,容易缺眠的人们,在这个假期不用外出交际,是个难得的可以充分补眠的时候。于是,吃了睡、睡了吃可能就成了日常。白天睡醒直接吃午饭,吃完午饭接着睡午觉,一睡便是天昏地暗……

早有研究指出,过长的睡眠时间可增加老年痴呆的风险。另一方面,不知道有没有人有同感,有时候睡了一天之后往往不是精神充沛的感觉,反而觉得浑身不得劲,更容易疲乏甚至有头痛的感觉,这是由于睡眠打乱了大脑神经递质的平衡;与此同时,这种睡法没过几天生物钟就会被打破,白天睡眠时间过长,半夜反而难以入睡,晚上睡眠质量降低使人更容易觉得劳累,补了眠就像没补一样。本来休息是想养精蓄锐,这样一来免疫力反而降低,得不偿失。

新型冠状病毒肺炎,长期宅在家这些做法千万不要犯

2、缺少运动

受居家环境限制,在家能够进行的体育活动确实不多,这么一来确实很多人就更疏于运动了。这么一来,心肺功能都可能会受到一定的影响,尤其对于本身有心血管问题的中老年人,经常不运动,血液流动减缓,粘稠度增高,会使原有问题雪上加霜。另外,经常在久坐不动,甚至长期维持“葛优瘫”的姿势,对于脊柱也会产生不利的影响。同时,对于追求身材的年轻人,假期若只有吃喝睡没有运动就会导致脂肪积聚,这个假期过后不知又长几斤膘了。

适度的运动可增强免疫力,平日里都是建议大家每周保证2-3次的运动,每次运动时长30分钟左右,能达到微微出汗是最佳的。最近在家不出门的朋友,可以选择有氧操、交际舞、太极、瑜伽等方式,也可以原地做一些动作比如蹲起跳、下蹲伏地伸等。总之就是别让身体倦怠。

新型冠状病毒肺炎,长期宅在家这些做法千万不要犯

3、紧闭门窗,不通风透气

病毒其实在空气中的传播是有限的,不会无缘无故就从窗边飘进来。紧闭门窗,不让空气流通反而更容易引发不适,另一方面,春季也比较潮湿,密闭的室内环境会让细菌滋生,使人生病。因此,建议大家要每日要定期开窗通风,每日通风2-3次,每次不少于30分钟。

另外,面对疫情,调整好心态也是非常重要的,每天面对不断更新的讯息,可能不少人都会感到焦虑,但是焦虑的情绪也会打破内分泌平衡,不利于免疫力哦。其实不必太过于压抑,这个时候将心态放松才是最好的调整,没有必要整天都关注着信息,多与家人聊聊天,或者正如文中所说的多做点运动,也是很不错的。


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