每天耕耘最有趣、最实用的心理学
有一次我路过小区的茶馆，随便看了两眼，发现正对着门的一个大叔，肩膀耸得很高，眉头紧皱，面部表情僵硬。我很好奇他手里的牌是什么，能整个人这么紧张。
后来我发现，这位大叔不是个例，生活中很多人都有这样一个情况——总是很容易紧张。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。无论是好的变化还是坏的变化，都会使人紧张。
其实所有的紧张都源于对未知的恐惧，即“现在的样子”和“想要的样子”之间的差距，这个差距越大，紧张感就越大。普通的紧张属于暂时性的不安，严重的紧张会令人失眠、头痛、心悸或者难以集中注意力。
有人会说这是因为心理素质差，其实不然，紧张是我们每个人的常态。
比如，考生面对考试，因为担心成绩的变化，所以在进入考场后内心就会紧张起来。再例如，有些人只要需要登台就会全身僵硬，心跳突然变快，更甚者甚至会手脚发抖，说话的声音也是颤抖的。
由此说来，“欲求不满”也可以很好的来形容我们的紧张感。
我们所欲求之物，只要它与现状不一样，只要是需要在未来被满足的，那么我们就会感到紧张。
达成的可能性也是影响我们紧张程度的重要因素。在可以被实现的情况下，这样的理想越是离我们越近，我们就会越紧张。
紧张之所以是人类常态的另一个原因就在于，人类拥有想象力。
想象力本身是一种富有创造力和建设性的能力，因为思维空间是无限的，这也就解释了为什么很多人喜欢做白日梦。但是另一方面，人类的思维会带着我们去想象和假设将发生之事的状态，一旦那样的状态是被我们所渴望的，那么我们就不由自主的产生紧张感。
紧张感拥有双面性，它既能够使人在产生欲望和目标感的同时，还能刺激潜意识产生去实现和创造的动力；但是紧张也同样会给人带来负面影响，例如，产生烦闷情绪，影响正常交往，导致思考和记忆力减退等，长期处于紧张状态甚至可能会使人患上焦虑症、抑郁症。
所以，正确看待，正确利用紧张感迫在眉睫。
面对并接受
正确看待紧张的第一步，就在于从认知层面上接受紧张的存在。
生活中有太多的变数，这些变数也是我们难以预料的，或好或坏，只要发生了，那就是必经之事。面对这样的情况，我们要学会理性看待，理性接纳。
另一方面，我们需要承认自己的不完美，接受自己的不足，无论是多么的严于律己，都应当在这样的基础上，允许自己犯错。
紧张的情绪已经出现了，那么就坦然面对和接受。大家都是肉体凡胎，大家都会有紧张的情绪和感觉，所以没有人是个例，我们不用急着与紧张感对抗，而是正面接纳。过程可能会比较困难，不过可以借助身体上的放松来达到心理的放松，例如深呼吸，冥想等。
培养自信
《思想的形成》书中提到：“恐惧来源于无知与不确定”。
社交中产生紧张感，是因为我们在意他人对自己的评价和看法，在重大活动中产生紧张，是因为我们潜意识里想要做好这件事。从这方面来看，想要更好的应对紧张感，就要拥有自信。
与现在的自己培养亲密感，热爱自己，鼓励自己，相信自己——不停的给自己这样的心理暗示，能够最大程度的避开空虚感和迷茫。
在心理上建设防线的同时，多做一些实事也能快速提升自信。
演讲会紧张，那就多讲几场。有人可以因为反复的演讲而改善口吃，那你为什么不可以多练习几次来提升自信，降低紧张感呢？
因为担心自己工作能力不足，而在工作场上紧张，那就强迫自己不停的学习，不停地提升。
凯撒大帝：“看不见的东西比看得见的东西，更让人觉得害怕。”
搞清楚是因为想要什么，没有什么而紧张，就很好办了——丰富自己。
想要得到平和的状态，自信是最为关键的因素。一个人只有达到了内我和外我的统一，只有接纳自己的全部，相信自己的全部，才能离“宁静”更近。
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作者 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《The Formation of Ideas》
