在孕期裡，你身邊的長輩們是否會來來回回重複這些話：“你懷孕了就要多吃點、補點，要不然寶寶營養不夠......”
懷孕以後就是一個人吃兩人補，吃少了，怕營養不夠;吃多了，又怕營養過剩，導致身體發胖，對寶寶不利。
孕期體重的增長是一個漸進的過程，造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等，最理想的體重增長是：
孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤，孕中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前後共12kg左右為宜。
孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。
所以，多吃狂進補坐著不動養胎造成孕婦體重瘋狂增長，這是對孕期不健康的。
那究竟孕媽該如何才能做到，“長胎不長肉”還能兼顧身體健康呢?今天就給大家科普一下。
均衡營養，少吃多餐
孕早期：
孕早期，胎寶寶比較小，還可能因為早孕反應而胃口不好，因此這個階段體重增加不會太多。但這個階段是胚胎中樞神經和心血管系統發育的關鍵時期，因此一定要注意補充葉酸和維生素。
如果在孕早期因為早孕反應嚴重，造成營養不良，影響了胎寶寶發育，要及時找醫生尋求干預建議。
孕中期：
這個時期孕媽咪胃口開始變好了，要注意所進食物應含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但要避免毫無節制地大補特補，以免引起營養過剩。
孕晚期：
這個時期是胎兒發育最快的階段，孕媽咪飲食上應注意多吃富含蛋白質、維生素的食物，同時注意控制脂肪和糖的攝入量。
孕晚期如果孕媽媽短期內體重增長過快，一週的體重增長超過1kg，就應該應引起注意，需要適當控制體重了。
孕期飲食葷素搭配，營養均衡，可以幫助孕媽媽有效避免貧血、高血壓、糖尿病等孕期疾病，讓孕媽媽“長胎不長肉”。
堅持運動，動靜得當
孕早期：
此時的運動特點是慢，最適宜的運動就是散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。散步要注意速度和時間，要循序漸進。散步時最好有家人陪伴。
孕中期：
此時的運動特點是輕。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以減輕體重負擔。做孕期操之前最好可以讓身體處於最鬆弛的狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。
孕晚期：
孕晚期要適當減少運動量。這時候運動可以嘗試一下伸展運動、屈伸雙腿、平躺下來輕輕扭動骨盆等簡單動作，有助於肌肉的伸展和放鬆，減輕諸如背痛等問題。但要注意，運動時間無需太長，動作要緩。
孕媽媽過度肥胖不僅僅是美觀問題，更多的是健康問題。不論是長胎不長肉，還是長肉不長胎，孕媽媽應該保持合理的飲食習慣，保證營養充足與均衡，適當運動，規律作息，保持樂觀的心態，才能保證胎兒在腹中健康的成長。
