工作日眼睛对着电脑，周末整天盯着手机，眼睛干涩、疲劳、充血等种种不适常常找上门来。想办法补上眼睛消耗的营养素，能让眼睛的组织细胞得到维护。叶黄素、玉米黄素、维生素A、花青素……它们藏在哪些食物中？这份护眼食物清单，赶紧收藏吧！
眼睛需要哪些营养素？
1、叶黄素和玉米黄素：它们能吸收光纤中的有害紫外线和短波光，同时捕获危险的自由基，从而帮助眼睛延缓衰老。
2、维生素A：负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素，胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，也是补充的好来源。
3、花青素：能够增加眼底微循环的血流，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用。
4、B族维生素、维生素C和维生素E：维生素B2被称为“美容维生素”，如果缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝；维生素B6等也能帮助眼睛缓解疲劳，维生素C、维生素E具有一定的抗氧化作用。
5、钙和锌：眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切，锌是许多酶类的活性因子，摄入不足会导致视力下降。
眼睛最爱的3类食物
1、橙黄色食物
①黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；
②芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果实，富含胡萝卜素和维生素C。
③蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对保护眼睛非常有益。
推荐的护眼食品枸杞，它是含玉米黄素最丰富的的天然食物，同时富含胡萝卜素，煮粥煮饭时可以放点，仅仅用它来泡茶，其实并非最佳选择，因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。
2、紫红色食物
①紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含青花素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。
②紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、樱桃、桑葚、草莓等紫红色果蔬，含有花青素和维生素C。
3、绿色食物
菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。
目前发现，菠菜等深绿色菜叶中的叶黄素含量最高。
