大多數人的熬夜，和努力無關，不過是放縱和不自律的結果，是逃避內心空虛焦慮的手段。
一個人躺在黑夜裡，手機卻連接著整個喧譁的世界。
是時候重塑睡眠觀，重建睡眠習慣了。
和生物鐘對著幹，
我們永遠是輸家
如果你對生物鐘的存在，心存懷疑，企圖違背，一定被狠狠地教訓過。
就是那個被狠狠教訓過的人。
過上了日夜顛倒的生活。
自由自在，隨心所欲，違背生物鐘的後果很快就來了：
白天睡得再多，我也還是疲憊。
精神狀態很不好，注意力很難集中，意志力差，腦子轉不動，沒耐心，食慾不振，情緒很差，脾氣不好，而且不喜歡自己，一點也不開心。
原來晚上睡和白天睡，即使睡同樣的時長，身體的感覺是完全不同的。
真的，相信生物鐘可以任自己調節，真是最愚不可及、最不自量力的想法。
生物鐘又叫晝夜節律，它內置在每個人的體內，它要求身體像我們的祖先一樣，日出而作，日落而息。
它的存在已經被科學研究所證明，原來晝夜節律是寫在我們的基因裡的，基因所控制的蛋白分子控制著我們的活動。
違背晝夜節律，就像在漲潮的時候撿貝殼，必然受到潮水的嚴厲懲罰。
遵守晝夜節律是什麼意思呢？
就是日出而作，日落而息，該睡的時候睡，該醒的時候醒。違背晝夜節律後果很嚴重，該睡的時候不睡覺，缺失的睡眠再也無法補回來，身體會受到疾病的懲罰。
可是在這件事上，我們很難聽不進去勸。
偶然熬夜猝死的新聞，只會引起我們短暫的恐慌，熬夜是癌症的好朋友，也只是讓我們略感憂心。
猝死得癌畢竟是少數，熬夜晚睡，更像是不動聲色的慢性殺手，一點一點折損我們的健康。
而我們都是不見棺材不掉淚的頑固分子，一邊承受著熬夜對身體的蠶食，一邊心裡帶著隱隱的罪惡感，前赴後繼地熬夜。
牢牢地記住一句話：
和生物鐘對抗較勁，輸家永遠只會是我們。
我們都被「8小時睡眠論」給害了
大多數人篤信「8小時睡眠論」，篤信每晚睡滿8個小時才算獲得充足睡眠。媒體還經常發佈睡6小時兩眼無神和睡滿8小時神采奕奕的對比照片，嚇唬我們。
所以，睡之前要是發現自己睡不夠8個小時就會非常焦慮，睡之後發現自己沒睡夠8個小時就會判斷自己睡眠不足。
「8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。」
簡單粗暴、一刀切的「8小時睡眠論」只會帶來睡眠焦慮，把我們都給害了。
這麼說有幾個原因。
首先，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。
其次，評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠週期，執著於每晚睡了幾個小時沒什麼意義。
一個睡眠週期是90分鐘，90分鐘裡，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段。
這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到一點動靜可能就醒過來，還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒；
接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成；
最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動盪，並且會做夢，這一階段被認為有利於開發創造力。
睡完一個週期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠週期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。
所以90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠週期，充分的修復和睡眠，都是按週期走的。
生活中，我們總會碰上加班、聚會或者其他臨時事務，我們很難每晚都睡滿8個小時。
我們立刻放下了思想包袱，因為並不是非得每個晚上都睡滿8個小時，而且一晚上並不會決定一切。
如果一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，睡多久也沒用。
最後，每晚睡8個小時的剛性安排是不切實際的。
睡前要怎麼做呢？
要照顧好身體的功能，睡前不要進食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系統干擾睡眠；
遠離電子產品，因為電子產品產生的藍光會妨礙退黑色的分泌，而褪黑素是用來給我們助眠的。我們可以換成看書，也可以關閉屏幕，用手機來聽助眠的節目；
要人為地讓光線由亮變暗的，刺眼的光會讓我們越發清醒，儘量是昏黃的光線；
睡前輕微的運動是助眠的，稍微整理一下房間或者東西是最好的，讓一切歸於秩序，會讓我們內心安寧。
順應晝夜節律，該睡的時候覺得困，該起的時候清醒，不慌不忙，真的很舒服。
