閨蜜小A今年30歲了，是一名上市公司HR，遲遲沒有勇氣迎接新生命的到來。問其原因，她無奈的說到：“現在職場對於女性要求似乎過於嚴苛，年輕女性應聘，公司要考量你是否會近期結婚生寶寶。生完寶寶的年輕媽媽再進入職場，要考量你是否能跟上公司節奏，會不會“孕傻”，無法勝任工作。
現在很多年輕女性對懷孕充滿恐懼！不僅僅是因為產後身材易發福走形，“一孕傻三年”的認知，更是讓很多年輕女性在職場備受輕視和挫敗。想要重返職場的新手媽媽們也是很苦惱，
古人說的“一孕傻三年”究竟是不是真的？這是什麼原因呢？跟飲食又有什麼關係，如何預防這種情況的發生呢？
孕傻真的存在嗎？
人們普遍認為，懷孕和育兒期間的媽媽會比之前的自己表現得差，比如記性變差、認知能力下降，因此民間也俗稱“一孕傻三年”，國外也有“懷孕傻三年”類似的說法，稱為babybrain嬰兒腦。
這是事實，孕婦和新媽媽確實經常會出現認知上的問題。主要表現為記憶力減退，思維能力下降，主要是近記憶障礙。
在調查中，多達五分之四的媽媽比懷孕前更難以記住電話號碼或一串複雜句子。或者自己熟悉的東西不知放在何處，丟三落四，甚至記不住剛吃過的飯菜，叫不出朋友的名字。
產後新手媽媽管理財務的能力下降，不能獨立購物，雖然能做熟悉的工作，但對任何新的要求都暴霹出不勝任；甚至有些會情感淡漠，自私，多疑，對周圍的事物缺乏興趣，喪失主動性，不愛與人交往。
孕晚期孕婦大腦收縮，導致孕傻？
1997年的一項研究揭示，孕婦在妊娠過程大腦會收縮7%以上。這些結果似乎得到了人們普遍的支持，認為是腦部收縮導致反應遲鈍。
女性人類在懷孕和當母親時，大腦中也有一系列的變化，包括孕婦在妊娠過程大腦會收縮7%以上。不過這個收縮只是暫時的，在分娩後的大約六個月，媽媽的大腦將恢復原來的大小，某些區域甚至會脹大：包括那些在推理、判斷、同情和調節管理情緒中發揮作用的區域。
實驗發現從妊娠晚期開始，媽媽更容易檢測出他人臉上恐懼、憤怒和厭惡的表情，能更好地保護你的嬰兒。一般情況下，孕晚期的婦女也不會那麼焦慮不安。這是因為人類媽媽下丘腦-垂體-腎上腺這條軸系統受到抑制，而該系統也負責戰鬥或逃跑反應。
它受到抑制，說明媽媽的反應會變得遲鈍，遲鈍之後情緒不容易波動，不容易過度焦慮。這其實是有進化意義的，因為一個堅強的母親能更好地保護自己的孩子，而遲鈍的應激反應會使她情緒更穩定，減少產後抑鬱，能夠應付孩子的許多要求。
孕傻還與哪些因素有關？
有研究認為，孕產婦記憶力下降，腦子不靈光，可能與懷孕前後女性體內激素變化、睡眠質量下降及注意力分散等諸多因素有關，並不能簡單地歸責於腦力、智力下降所致，但當激素水平趨向正常時，該現象會逐漸消失。而澳大利亞的一項研究認為，“孕傻”更多的是一種心理作用。
1）產前產後女性體內雌激素、孕激素等變化很大：這種變化可能導致女性情緒相對低落，嚴重的會有抑鬱表現，對周圍事物的反應減緩。孕晚期，孕激素的影響開始顯著減少，但雌三醇激素水平的提高會導致懷孕女性的大腦出現"臨時記憶"問題。
2）隨著妊娠的發生，孕媽體內的DHA缺乏：當膳食中長期缺乏DHA時，突觸膜中就會缺少含DHA的磷脂，結構就會遭到破壞，進而對信息傳遞、思維能力產生不良影響。
3）產前產後女性睡眠質量下降及注意力分散導致對待其他事物相對遲鈍。
有了寶寶後，媽媽們的注意力無意識就會更偏向寶寶，關注寶寶是否健康、是否營養等，所以潛移默化下，自然就會減少對周圍事物的關注。照顧寶寶也是一件非常辛苦的事情，媽媽們容易疲憊乏力，記憶力和反應能力自然就會受到影響。
4）心理層面：現代女性對自己的要求是越來越嚴格，想要獲取的更多，得到更多的肯定，因此需要面對的壓力也就越大；家人或朋友的忽視，很多準媽咪無法得到足夠的支持，因為大家通常都不太能理解準媽咪那種什麼也想不起來的恐慌感，讓準媽咪感到孤獨。
從營養學角度看“孕傻”
胎兒在子宮中發育的時候，它的大腦和神經系統會消耗母體所提供營養素的一半以上，而在成年以後會用到自身所提供的營養素的l/4。大腦依賴體內的一半以上的可利用葡萄糖、來提供能量，大腦的發育還需要必需脂肪和磷脂。
倫敦皇家醫藥研究生院的研究發現，婦女在懷孕的時候大腦會萎縮，而且似乎是細胞的大小，而不是數量的改變。其中一個可能的解釋就是如果沒有足夠的必需脂肪和磷脂，胎兒會從母親身上攝取這些營養。
胎兒大腦和神經的發育會消耗母體所提供營養素的一半以上，如果這時母體食物營養供應不足，會導致自身營養素的缺乏，尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏會影響到腦細胞的健康狀態。從而記憶力就會下降，注意力也難以集中。
A、必需脂肪酸：
脂肪酸和建構腦細胞膜的磷脂對於大腦的發育具有至關重要的作用。必需脂肪酸含量低的話，智力水平也會較低。一般認為這就是母乳餵養的兒童在7歲時擁有更高IQ的原因。
母乳中含有DHA—一種對大腦發育至關重要的Omega—3必需脂肪；也含有EPA，是另外一種重要的Omega—3必需脂肪，它對於有閱讀困難的兒童有很好的效果。
許多研究表明，攝入最佳的必需脂肪，特別是Omega—3脂肪，可以改善智力、減少暴力行為和改善情緒。因此媽媽在孕期開始補充DHA，利用母血輸送到胎兒大腦和視網膜，使之神經細胞成熟度提高，而且有助於降低產後疲憊，情緒低落的風險。
B、 乙酰膽鹼(磷脂)—記憶分子
磷脂酰膽鹼可能是最重要的磷脂，它為大腦提供必需的營養素膽鹼；而膽鹼又被用來合成記憶必需的神經遞質乙酰膽鹼，乙酰膽鹼同時也是感覺輸入信號控制和肌肉控制過程中必需的神經遞質。乙酰膽鹼缺乏會導致記憶力減退、被認為是導致早老性痴呆症的最主要原因。
美國杜克大學醫學中心以大鼠為對象做過研究。研究者給懷孕大鼠餵食膽鹼，結果產生了擁有“超級大腦”的仔鼠。其神經連接較多，學習能力和記憶能力更強，並且這種作用一直延續到老年。這項研究表明，攝入膽鹼可以幫助構建智力表現更佳的大腦結構。
乙酰膽鹼是在一種酶的作用下合成的，這種酶的作用依賴於維生素B5（泛酸）和膽鹼。現在已經證明，維生素B5和膽鹼的配合使用能夠增強記憶力和改善精神行為。卵磷脂是膽鹼的最好來源，同時還能提供磷脂。卵磷脂在一些食品中用來做乳化劑。
C、維生素、礦物質
- 泛酸（維生素B5），參與體內能量的製造，並可以控制脂肪的新陳代謝，是大腦和神經必須的營養物質。
- 維生素B1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。
- 維生素B6會振奮精神。大腦神經細胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會導致“幸福物質”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑鬱。
- 維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用，可緩和抑鬱症；可增強免疫系統，抵抗感染。
如何通過飲食來預防和緩解產後情緒低落？
產後媽媽認知能力的改變是因人而異的，等寶寶出生後，隨著體內激素水平慢慢恢復正常，新媽媽的這種變“傻”的現象會慢慢消失。同時，媽媽也可以在飲食，在膳食平衡的基礎之上的，注意補充必需脂肪酸和磷脂，來舒緩產後產後情緒低落，或者孕期提前補充，也有助於降低產後智力倒退的風險。
1、保證必需脂肪酸攝入：
人體的必需脂肪酸有兩種，亞油酸和a一亞麻酸，亞油酸在我們日常生活當中常吃的大豆油、花生油、菜籽油當中含量都很豐富，一般不易造成缺乏；容易缺乏的是a-亞麻酸，在魚油、亞麻籽油、紫蘇油當中含量比較豐富。
但是這些食物和油脂並不是我們經常食用的，如果想要獲得充足的a-亞麻酸，在懷孕期間最好能夠經常食用這些食物，如深海魚類、亞麻籽、亞麻籽油、紫蘇籽、紫蘇油都是不錯的選擇。另外堅果、種子也能提供部分的a-亞麻酸，如核桃、南瓜子、芝麻等，尤其是孕後期。也可直接從含a-亞麻酸的孕產婦專用營養包。
2、增加DHA攝入
FAO專家委員會指出，儘管ＤＨＡ屬非必需脂肪酸，可由α﹣亞麻酸合成，但因其轉化率低且對胎嬰兒腦發育和視網膜發育至關重要，因此對於孕期和哺乳期婦女而言，ＤＨＡ亦可視為條件“必需脂肪酸”
FAO專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200ｍｇ人體所需DHA主要通過膳食攝取，主要來源為富脂魚類。蛋黃也含有較高ＤＨＡ，而且相對易於獲得。
2013年中國營養學會也提出相同建議。可通過每週食魚２～３餐且有１餐以上為富脂海產魚，每日食雞蛋１個，來加強DHA攝入。若調整膳食結構後仍不能達到推薦攝入量，可應用ＤＨＡ補充劑,建議選擇藻油DHA。
3、注意補充磷脂：
磷脂是神經髓鞘和細胞膜重要的組成成分，生長髮育和維持正常的神經系統的功能都是離不開磷脂的，含量豐富的食物有蛋黃、瘦肉、動物的肝、腎、腦、大豆、葵花籽、亞麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂，尤其是蛋黃和大豆含量是比較高的。
溫馨提示：
英國曾做過一項實驗，實驗結果表明，孕婦與非孕期女性在有關記憶和注意力的一些 “客觀”測試上僅有非常、的差別，但孕婦們的 “主觀”感覺，似乎自己“蠢”得無可救藥。加上生活的壓力及繁瑣的事情，小的改變被自己無限誇大。
要預防“孕傻”，不需要就醫和用藥，只需要在平時養成良好的生活習慣：聽音樂，保持良好心情；提高睡眠質量，緩解情緒，如適當運動不僅能促進新陳代謝，還可改善睡眠；在飲食上增加一些益智健腦的食物。
媽媽放輕鬆，不要過度關注孩子，避免“焦慮式育兒”當然，爸爸們也應該承擔起相應的角色，多些陪伴和幫助，杜絕”喪偶式育兒。
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