完美的腹部是女性朋友们性感身材的基础，因此如何快速减掉腹部赘肉成为了女生们迫切想要的健身目标。今天给大家分享三个健身训练和饮食菜谱结合的瘦腰腹计划，帮助大家三周打造完美小蛮腰！
具体的健身训练计划如下：
完美小蛮腰训练动作之一：首先，请平躺在一张瑜伽垫子上，用双手抱住头，左腿屈膝，同时左脚撑住瑜伽垫子，接着右腿屈膝，将右脚放在左膝上，挺直背部，腹部发力让肩向上抬，左手向前碰右膝，身体恢复平坦的状态，这个动作进行35次，完成一侧后换另一侧。
完美小蛮腰训练动作之二：
请平躺在一张瑜伽垫子上，用双手抱住头，屈膝并拢双腿向上抬，背部挺直，腹部收紧，将右腿屈膝提高，左手肘向前碰右膝，再将左腿屈膝提高，右手肘向前碰左膝，这个动作进行35次。
完美小蛮腰训练动作之三：
两手臂伸直，双手撑在一张瑜伽垫子上，并拢双腿伸直，脚尖撑地，挺直背部，腹部收紧，双腿屈膝向胸前抬高。这个动作每边各做35次。
瘦腰腹训练的同时，如果搭配食用以下食物的话，效果会更加棒哦：
瘦腹食谱一：芹菜牛奶汁。
众所周知，芹菜和牛奶搭配是常用的美容减肥方法。因为芹菜是一种高纤维食物，含有丰富的维生素、游离氨基酸，摄入体内之后会产生木质素的物质，这物质是抗氧化剂。经常吃芹菜，还能消肿消毒，促进身体的血液循环。
牛奶用于营养不良、便秘的效果非常好。牛奶中的乳糖可以促进肠壁对钙的吸收，调节钙的代谢，增进骨骼钙化。因此，牛奶与芹菜汁搭配对减肥很有帮助。
瘦腹食谱二：木瓜牛奶果汁。
木瓜也称为乳瓜，是很好的减肥水果，含有丰富的维生素、纤维、胡萝卜素、消化酶，能分解脂肪，对减肥、美容有非常棒的效果。选择成熟的木瓜，切成块，加入牛奶、蜂蜜，搅拌成汁后便可食用。
瘦腹食谱三：玉米冬瓜汤减肥餐食谱。
冬瓜本就含丰富的水分，具有利尿、刮油脂、消除水肿的功效。玉米的减肥效果也好，含有膳食纤维，也对减肥起很大的作用。冬瓜与玉米搭配制作成汤，是一款不错的瘦腰腹食谱，搅拌成汁可以瘦脸。
希望以上分享能够帮到有这方面需求的健身爱好者！以上训练和饮食计划简单易行，只要每天坚持练习，就能拥有完美小蛮腰啦！
