生活中，有一些典型的情景你肯定不陌生：
媽媽：我把這輩子希望都放你身上了，你怎麼忍心讓我失望？
婆婆：你把孩子給保姆帶，你真自私，你會毀了孩子的一生。
女友：如果你敢回公司加班，我們就分手。
上司：好好幹，別忘了，你試用期還沒過。
明明是最愛的家人、伴侶，與信任的朋友、同事，但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？
你未曾覺察的情緒勒索，正在你的日常裡，一步步逼你就範。
情緒勒索是一種操控，只會讓彼此的關係變壞。
因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。
情緒勒索（Emotional Blackmail）是知名心理學家蘇珊‧佛沃在《情緒勒索》一書中提出的概念。情緒勒索常見於許多人際關係中，包含親子、夫妻、朋友等。
被勒索者會想問怎麼會這樣呢？他其實也對我很好／很照顧我／很愛我，難道他不在乎我嗎？為什麼他要勒索我？而為什麼我們都沒有發現？
對啊，情緒勒索，聽起來是如此不舒服的互動關係。勒索這種行為，不就應該是勒索者毫不在乎被勒索者的心情，只一味地要求被勒索者滿足自己慾望的行為嗎？為什麼會出現在對我們相當重要的關係中？
而且最可怕的是，好像，我們雙方都沒有明顯感覺到問題所在。為什麼會這樣呢？為什麼我們不會察覺這個問題互動，而做一些調整呢？
“被情緒勒索”的人常常會有這樣的渴望：我不想成為讓人失望的那個人。
他們常通過別人的肯定來建立自信，增加自我的價值感，正是因為這樣過度依賴他人評價的“低自我價值感”，往往會讓自己陷入情緒勒索的泥潭中。
如何打破情緒勒索的循環
01 學會對事不對人
我的拒絕只是針對這件具體的事，不是拒絕和否定這個人。同樣，無論我是滿足還是拒絕對方的某個要求，都跟我這個人的品質是沒有任何關係的。
02 拒絕並不代表著虧欠
我的拒絕並不代表我對你有虧欠，任何關係都沒有“必須”、“應當”的義務，換個角度，如果是我提出來需要，其他人也是有權力拒絕我的。
03 重視自己的情緒和感受
我要為我自己的情緒和感受負責，相比起你的情緒，我覺得表達自己的感受也很重要，甚至是第一位的。
04學會正確地評價自己
我已經很努力了，我不需要再這樣挑剔自己和責備自己。別人有評價的自由，但我的價值不由別人的評價決定。不管怎樣，我是自己的世界中最重要的人。
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圓心率心理：探尋，叩擊心靈的聲響。｜有煩心事，找圓心率心理（專注心理健康，陪你遇見更好的自己！）
