煎餅果子哈
我也曾得過抑鬱症，但我現在已脫離它的魔爪，分享一下我的經驗。
97年分到了鄉鎮衛生院工作，人際關係不熟，在學校學到的知識和工作實際相差甚遠，緊張，焦慮，領導的批評，讓我感到生活黑暗、無彩，晚上失眠，白天上班沒精神，痛苦連生活的信心都沒有，父母為我現在的樣子傷心，我開始意識自己精神出問題了，下決心走出來。
我首先拿起了學校的興趣愛好，每天下班後，堅持練習毛筆字，累了彈彈吉他，晚上睡得再晚，早上逼著自己起來跑步，堅持一段時間，效果不明顯，過程挺苦，但沒有放棄，在這過程中，有聽說我會彈吉他的，他們有要跟我學習交流，早上也有一塊出去鍛鍊的，時間長了，同事有時也叫去打牌，不知不覺他們談的業務經驗，我的工作不再生疏，領導有時誇我，工作有進步，半年以後我又回到在學校的狀態了。
冬大寒
你好，我是精神科小大夫。
你說自己得了抑鬱症這是到專科醫院確診了嗎？那麼，我們先來認識一下什麼是抑鬱症。
抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
所以，如果你有抑鬱症的這些表現在時間上也夠了抑鬱症的病程，那麼建議你儘快去精神專科醫院就診，早診斷早治療早康復，因為等到你的抑鬱症狀已經嚴重影響你的生活、工作、學習再去治療，第一、花費更多；第二、治療效果和未來康復可能都會打折扣，所以，如果你懷疑自己有抑鬱症，那還是儘快就診。
希望我的解答對你有用。
關注 帶你一起增長見聞，順便學點精神心理衛生知識[微笑]
精神科小大夫
一、抑鬱症是世界觀的問題
抑鬱症患者心理問題的形成是這樣一個過程：
創傷性事件發生➡️由於環境的影響產生錯誤思維➡️錯誤的思維無法解決問題➡️消極情緒堆積➡️錯誤思維導致更多問題➡️抑鬱症爆發➡️惡性循環。
心理的定義是：腦對客觀事物的主觀反映。心理是無法脫離社會單獨存在的，如果一個人不在社會中生存，“心理”這個概念也就不會出現。然而人類無法脫離社會、脫離集體單獨生存，所以心理問題是由於思維無法適用社會規則，也就是說世界觀、人生觀出現了“異常”。
二、痛苦是身體發出的求救信號
從上面的過程可以看出，一切問題都由“錯誤思維”導致，對它產生影響的是環境（原生家庭環境、社會環境、人際環境）。
《當下的力量》一書中提到：
如果你陷入一個噩夢，你就有可能比那些做普通夢的人更希望覺醒。
“痛苦”是人體的對傷害的反饋信號，一個人沒有痛苦是很可怕的，生理上的痛苦提醒你身體部位受到了傷害，提醒你要自我保護了，心理的痛苦也是如此。
心理創傷的累積形成“痛苦之身”，痛苦之身可以增強虛假自我，也就是小我的自我感。小我為了增強自我感繼續製造和吸收痛苦，最終痛苦之身導致心理疾病或身體疾病產生。
痛苦大到無法承受後，喚醒了我們的本體意識或者被迫向痛苦臣服，繼而寬恕過去和承認現在的事實存在。
三、抑鬱症的康復之路在於自我覺察和重塑
環境問題很難改變，所以
抑鬱症患者要改變固有的思維去適應環境，這並不是說你是錯的，只是你的思想與社會大環境不能很好的融合，僅此而已，千萬不要對自己進行過度的反思和自我攻擊。人的生活是建立在社會能力上面的，要想恢復社會能力，就要去調整自己的思維，既能適應環境，也要內心自洽，這是重新整合人格的過程，是自我重建的過程，要經歷一些痛苦，但是並不難做到。
時刻覺察當下的感受、發現自己思維的固有模式到底和這個世界出現怎樣的偏差，這些觀念是如何形成的，掌握調節人格平衡的方法，讓自己從失衡的狀態逃離出來。
你所說的解脫，並不是真正的解脫，只會給自己、親人、朋友留下遺憾和傷痛，抑鬱症不是無解的難題，真正的解脫是脫胎換骨，重新活出一個更堅韌的生命。
【我是 ，關於心理學和抑鬱症，一個有迴音的樹洞，期待你的關注～】
