煎饼果子哈
我也曾得过抑郁症，但我现在已脱离它的魔爪，分享一下我的经验。
97年分到了乡镇卫生院工作，人际关系不熟，在学校学到的知识和工作实际相差甚远，紧张，焦虑，领导的批评，让我感到生活黑暗、无彩，晚上失眠，白天上班没精神，痛苦连生活的信心都没有，父母为我现在的样子伤心，我开始意识自己精神出问题了，下决心走出来。
我首先拿起了学校的兴趣爱好，每天下班后，坚持练习毛笔字，累了弹弹吉他，晚上睡得再晚，早上逼着自己起来跑步，坚持一段时间，效果不明显，过程挺苦，但没有放弃，在这过程中，有听说我会弹吉他的，他们有要跟我学习交流，早上也有一块出去锻炼的，时间长了，同事有时也叫去打牌，不知不觉他们谈的业务经验，我的工作不再生疏，领导有时夸我，工作有进步，半年以后我又回到在学校的状态了。
冬大寒
你好，我是精神科小大夫。
你说自己得了抑郁症这是到专科医院确诊了吗？那么，我们先来认识一下什么是抑郁症。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
所以，如果你有抑郁症的这些表现在时间上也够了抑郁症的病程，那么建议你尽快去精神专科医院就诊，早诊断早治疗早康复，因为等到你的抑郁症状已经严重影响你的生活、工作、学习再去治疗，第一、花费更多；第二、治疗效果和未来康复可能都会打折扣，所以，如果你怀疑自己有抑郁症，那还是尽快就诊。
希望我的解答对你有用。
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精神科小大夫
一、抑郁症是世界观的问题
抑郁症患者心理问题的形成是这样一个过程：
创伤性事件发生➡️由于环境的影响产生错误思维➡️错误的思维无法解决问题➡️消极情绪堆积➡️错误思维导致更多问题➡️抑郁症爆发➡️恶性循环。
心理的定义是：脑对客观事物的主观反映。心理是无法脱离社会单独存在的，如果一个人不在社会中生存，“心理”这个概念也就不会出现。然而人类无法脱离社会、脱离集体单独生存，所以心理问题是由于思维无法适用社会规则，也就是说世界观、人生观出现了“异常”。
二、痛苦是身体发出的求救信号
从上面的过程可以看出，一切问题都由“错误思维”导致，对它产生影响的是环境（原生家庭环境、社会环境、人际环境）。
《当下的力量》一书中提到：
如果你陷入一个噩梦，你就有可能比那些做普通梦的人更希望觉醒。
“痛苦”是人体的对伤害的反馈信号，一个人没有痛苦是很可怕的，生理上的痛苦提醒你身体部位受到了伤害，提醒你要自我保护了，心理的痛苦也是如此。
心理创伤的累积形成“痛苦之身”，痛苦之身可以增强虚假自我，也就是小我的自我感。小我为了增强自我感继续制造和吸收痛苦，最终痛苦之身导致心理疾病或身体疾病产生。
痛苦大到无法承受后，唤醒了我们的本体意识或者被迫向痛苦臣服，继而宽恕过去和承认现在的事实存在。
三、抑郁症的康复之路在于自我觉察和重塑
环境问题很难改变，所以
抑郁症患者要改变固有的思维去适应环境，这并不是说你是错的，只是你的思想与社会大环境不能很好的融合，仅此而已，千万不要对自己进行过度的反思和自我攻击。人的生活是建立在社会能力上面的，要想恢复社会能力，就要去调整自己的思维，既能适应环境，也要内心自洽，这是重新整合人格的过程，是自我重建的过程，要经历一些痛苦，但是并不难做到。
时刻觉察当下的感受、发现自己思维的固有模式到底和这个世界出现怎样的偏差，这些观念是如何形成的，掌握调节人格平衡的方法，让自己从失衡的状态逃离出来。
你所说的解脱，并不是真正的解脱，只会给自己、亲人、朋友留下遗憾和伤痛，抑郁症不是无解的难题，真正的解脱是脱胎换骨，重新活出一个更坚韧的生命。
【我是 ，关于心理学和抑郁症，一个有回音的树洞，期待你的关注～】
