王群：自我体会：单摇臂上量以后肩胛酸痛（尤其是之前有问题的一侧），酸少痛多，坚持适量练习，注意保暖，度过这个时期气血通了就好了。
质的改变需要量的积累，循循渐进，持之以恒。
悠荡腿 开腿 控腿练习体会：脚踝的稳定性增加了，今天走路突然崴脚，旁边的人吓了一跳，自己本能的跳了一下。脚踝微微有点痛，走路活动一会儿就没什么事了。感谢张老师创编这么简单实用有效的锻炼方法！感谢助教老师们的辛苦付出！感谢大家互相督促互相鼓励！
梁向全：赞！应该是师姐出功力了！
王群：离出功夫还很远，先把自己的身体练通顺。如果肩胛酸痛一定注意保暖，恢复的会快一些，供大家参考。
助教老师易多伟：我练拳后再也没有摔倒过。有时踩到雨雪打滑或脚底跘着，身体自己就找到平衡了，很奇妙的感觉。
有个练形意的看过咱们的单摇臂，说创拳的人太懂拳了，单摇臂和形意三体式一样，是改变身体的基本功。
王群： 谢谢易老师！身体的自我修复能力太强大了，我坚持练习。
陈玉刚：单摇臂是活身重要功法之一，是进入白猿通背拳的关口。怎样突破这个关口，我谈下我的心得：
1、循序渐进：徐炜老师说：“单摇臂要循序渐进。”在练习单摇臂过程中，要精神集中，排出杂念，动作规范标准，力求达到原版。天天交作业，记住老师点评，认真对照自己，一步一步，循序渐进的改进并进步，上量，追求原版的质量和高度。（我还研究了单摇臂的拳理，以及对人体功能的升发和提升，很有意思）
2、不可操之过急：冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。三天打鱼两天晒网，不会成事的。徐炜老师说过，烧水就要一鼓作气烧开，半路停火放凉了白忙活了。老师经常问我，你今天单摇臂做了多少个？要天天摇，不可松懈，不可操之过急 ……
习武不练功，到老一场空，摇臂不够狠，人前站不稳。
张斌老师：给大家分享点赞！
陈玉刚：在琵琶骨上有三块肌肉的顶点，这个穴位就是“肩胛暗穴”。用针灸针刺入，麻感会传递到手指尖。在琵琶骨下面就是这个“肩胛暗穴”的窝，针，由于琵琶骨的阻挡，无法进入，摇臂正是掀开肩胛骨，直达暗穴，做到了针所不达必摇臂。对于肩周炎，落枕等疾病，摇到病除的效果。
由点及线，再由线及面，形成一个整体，也就是活身体系。练功练的是身体这颗丹，锁心猿擒意马，在练功的道路上越走越宽广。
陆向春：我最喜欢听理论了。实现拳理结合，知其然知其所以然！
王璐艳：感谢师兄师姐分享宝贵经验，受益匪浅[抱拳][抱拳]@王群～北京 @陈玉刚 大连
陈玉刚：我对复习课的理解：我们来自五湖四海走到一阶群学习白猿通背拳，不管你以前做过什么，也不管你会点什么，都要从头来。个人基础不一样，但一阶学习都是一样的，助教老师对我们学员每个人的要求是一样的，对技术规范标准都是一样的，对进度掌握都是一样的。你知道的粗知一二那不行，助教老师要规范你的动作。来到一阶这里，要求的就是基础动作规范正版，达到活身之目的。
新课以掌握为主，规范动作。学习新授、复习巩固，每周课把上周课的动作规范，这样，就必须有复习周，交视频反馈作业，老师点评，自己回家练习，消化，巩固提高。必须这样循序渐进，由浅入深，一步一个脚印的跟随老师向前走，不停步。
助教老师要学良：@陈玉刚 说得非常好！
