三乡传奇
首先，需要了解下冥想是什么？一般都是如何进行冥想的？
冥想，是瑜伽中的一个名词，一种以任何自己舒服的姿势伴随着呼吸，将脑海中的想法、思绪进行梳理的方法，以达到舒缓情绪、减压放松的一种方式。
很多人都会认为冥想就是打坐，其实冥想是打坐的基础。
比较常见的冥想姿势：盘坐腰背挺直，呼吸变得缓慢悠长，关注于呼吸，让内心变得安宁平和，摒弃脑海中的杂念。
其次，瑜伽冥想可以更加清楚的了解自己的内心世界
我在每天早上都会进行冥想，时间从10分钟到30分钟不等
冥想时间的长短，取决于内心的安宁程度
举个栗子：
- 当生活比较平静的时候，内心会比较平和
冥想的时候跟随着呼吸进入冥想状态很容易，对于时间的流逝感觉越发的不明显
经常是感觉只是做了几组腹式呼吸、调整了几次坐姿而已
时间就那么哗啦啦的过去了，感觉很不可思议
但是冥想结束后，会明显的感觉比较轻松和开心
- 当生活中，遇见烦恼的事情的时候，冥想时就有不一样的感觉
冥想的时候会感觉到脑海中有源源不断的念头在升腾
有些与烦心事有关、有些与烦心事无关，但就是很难进入冥想的状态
及时进入冥想状态时间也会比较短一些
虽然是和平时一样的时间点、姿势、时长，内心不平静的时候时间总会难熬一些
在正常的工作中，很多不注意的念头，在冥想的时候会一一展示出来，所以冥想是一个了解自己内心世界变化的一个好办法
最后，瑜伽冥想可以让心情放松，压力减少
那就再来个本人的栗子吧：
因为工作性质的原因，日常工作很是琐碎繁杂，其中夹杂着各种部门、成员之间的沟通协调工作等等，所以偶尔情绪会有一些波动
但是最近每天没在冥想，即使晚上休息不好
在早上冥想之后，也会感觉自己充满了活力，而且在公司中面对棘手问题的时候更加注重的是解决问题，开始会慢慢的开始控制情绪了，对待事情也比较乐观
在生活中，让我更加趋于如何高效的解决问题，而不是对于不满情绪的发泄。
瑜伽冥想可能还有其他的作用和效果，静静等待着我的发觉和汇报吧
以为个人练习瑜伽时长及频率的问题，也许还有其他的效果并没有明显的感知
但是瑜伽是会坚持下去的，有新的感觉的时候也会及时分享和探讨
大家好，我们是方洁瑜伽，每天分享瑜伽和有趣的人和事，喜欢就关注我们吧。
方洁爱瑜伽
曾读过越南一行禅师的《正念的奇迹》、德国埃克哈特的《当下的力量》、笑来老师的《坐享其成》，看了卡巴金博士关于正念的数个演讲和访谈，结合曾经读的《当和尚遇到钻石》里清晨冥想的案例和实际经历，以及网络上随手搜索就会有的非常多的信息，总之将所收集的资料进行整理归纳。希望这些信息能帮助自己帮助他人。
看了很多材料后，我觉得可以笼统的将所谓的“静心”方法总结为这两种，这两种是递进的关系，正念觉知的段位应该比单纯冥想的要难，但而冥想时候是需要正念觉知的。
一、冥想练习
对于一般人来说，如果可以坚持每日的“冥想练习”，收获可能是巨大的。这里的“巨大”，包括精神层面和物质层面。最令人惊奇的是，研究表明，通过简单的冥想，8周以后，人们的大脑灰质会变厚。你可以理解我们每天举哑铃可以让肌肉变厚，但是你可能没有意识到，每天在那里静静的坐15分钟专注呼吸就可以让我们的大脑中某种关键物质发生可见的变化。。。而笑来老师在研究了数篇论文文献之后，总结出冥想带来的好处：
1.它能让你更健康（增强你的免疫系统 、减缓各种疼痛、在细胞层面去除炎症）
2.它能让你更快乐（增加正面的情绪、减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力）
3.它能让你更好地社交（让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商、让你拥有更多同情心、让你觉得不那么寂寞）
4.它能提高你的自制力（让你更好地控制自己的情绪、有更强的自我审视能力）
5.它能改善你的大脑（增加大脑的灰质、增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积、使大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中）
6.它能提高你的效率（增强你的注意力与参与度、增加你的多任务处理能力、增强你的记忆力）
虽然你可能和我一样，知道冥想可以给人带来好处，但是当清晰的列出上述有实验、有论文支持的好处的时候，你细细读来可能还是震惊了，因为你从来没意识到好处竟然这么大。。。
那么冥想该如何做呢，收集资料后可以分为两类，一类是专注呼吸无思考状，另一类是专注呼吸进入平静状态后调动大脑对信息进行优化处理。
（一）专注呼吸无思考状（我自己起的名儿哈，不一定准确）
这一类的冥想是最单纯的冥想，可以说无任何宗教教义关联，只是将宗教中所传授的正念冥想进行了入世转化，来帮助人们静心、放松。至于练习方式，不可能更简单了：
1.找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）
2.找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”）
3闭眼（有人即便睁眼也能做到）
4.缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）
5.尽量专注于呼吸（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）
卡巴金博士正念相关视频:https://www.bilibili.com/video/BV174411u79f?p=2
玉锵锵
在瑜伽深度冥想当中，我们可以获得内在的喜悦与智慧。这是我们内在身心灵合一的最好状态，或许很多人努力拼尽全力都在追求，终其一生都无法获得这样的平静，希望各位早日遇到瑜伽冥想，获得能量健康与智慧。
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