大華諸葛
58歲的男性因每個人都有個體差異，慢跑時的配速也會不盡相同，最好的方式是用適合自己的心率來跑。
隨著年齡的增大，人們的身體各項機能會下降，相應地，運動能力也會隨之下降。而對於跑步的人來說，最直觀的就是配速下降了。
那麼，58歲的人跑步時心率多少才是既安全成效又高呢？
這裡有一個計算公式。就是用我們的最大心率乘以70%，也就是最大心率的70%。打個比方，如果我們的最大心率是200次/分鐘，那麼200×70%＝140，那麼，平時跑步就用140次/分鐘的心率去跑步。
那麼，最大心率是怎樣測出來的呢？
很多人採用的是220-年齡的計算公式來算最大心率，這往往與跑者實際測得的心率會相差很大。現實中的同齡人有的最大心率能達到200，而有的則只有180。如果一概用220-年齡的計算方式來計算，顯然不會得出跑者準確的最大心率。
我們可以找一處大約一兩百米坡道，用自己最快的速度跑上坡，然後走下來，再跑上去，再走下來。連續上坡三次，測出來的某一時段的最高心率就是我們的最大心率。
而題主今年58歲，如果屬於有運動基礎的高心率人群的話，最大心率估計會在180次/分鐘左右，180×70%＝126。那麼，題主平時以126～131的心率去跑。如果沒有運動基礎，就以126次的心率去跑。
但大多數該年齡的人最大心率大約在165次/分鐘左右，165×70%＝116。那麼，有運動基礎的就以116～121次/分鐘的心率去跑。
在這樣的心率下跑步屬於有氧運動，既安全又能收到最好的鍛鍊效果，這時候我們就能得出最適合自己的配速了。如果不看心率，只簡單地以配速多少去跑步，往往會跑得過快或過慢。前者會傷害身體，而後者起不到應有的鍛鍊效果。
因此，58歲的人跑步最好用適合自己的心率來跑。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
（1）沒有最慢，只有更慢，也許是600，也許800。
（2）同樣的年齡，能跑馬拉松的，平時不運動的，慢跑配速也不同。
（3）即便都是能跑馬拉松的，年齡相同的，體能成績不同，對應的慢跑配速也不同。
（4）簡單來說，慢跑是由體能決定的，年齡不是決定因素。
雖然年齡在增加，但是當你體能提高了，慢跑的配速也會提高。
（5）如果您已經在跑步了，而且有5km/10km/半馬/全馬成績的話，可以對應下圖來確定慢跑的配速，就是下圖中恢復跑的配速
（6）如果您沒有長跑成績，或者已經中斷跑步一段時間了，那麼可以根據以下幾個條件慢跑：跑起來輕輕鬆鬆，說說笑笑，語句連貫，談笑風聲，可以完全鼻子呼吸，可以長時間一直跑下去
如果不能滿足上面的幾個條件，那麼肯定不是慢跑。
(7) 如果您有靠譜的心率設備的話，可以根據心率來跑，
跑步心率= 靜息心率 + （最大心率 - 靜息心率） * 60%
以上是pacer app的截圖。
（8）我頭條專欄有篇置頂的文章《看似簡單的慢跑，你真的會麼？怎樣慢跑？什麼標準？什麼配速？》推薦看看。
跑者阿飛
看你鍛鍊基礎還有身體素質
首先，如果本身體質體能比較好，身體素質也不錯，日常堅持鍛鍊，男性7-7.5的配速完全沒問題。
如果體質還可以，或者稍微有點肥胖，平素沒什麼鍛鍊基礎，7.5-8是沒問題的。
體重過大或者體質弱的話，並且平時都不跑步，那配速控制在8-9，這個基本就比走快不了太多了，慢慢根據自身情況加速也可以。
肥胖，還有高血壓或者其它疾病，配速大於10，這樣的話基本就是快走，不會給身體造成什麼負擔。
老年人鍛鍊尤其要注意很多，因為很多潛在危險因素在身體裡，準備手環，並且建議隨身帶好手機，監測心率和血氧，並控制配速；注意保暖，我在天津時文化中心每天早上都有歲數大的在那裡鍛鍊，天氣冷熱都要做好保暖，避免感冒；注意熱身，這個很重要，50歲前後正是髖膝關節股骨頭容易出問題的時間段，如果關節活動不開就去跑步很容易受傷；有條件的話最好能和家人或者找個同伴，互相督促堅持同時還能避免遇到危險時無人求助。暫時就想到這麼多，在讀醫科大學研究生，運動醫學方向，有什麼問題您也可以諮詢。
